高血压逆转运动指导-高血压逆转运动指导原则

本文目录一览：

• 1、想要改善血压高,该怎么去锻炼身体?
• 2、在生活中,高血压患者应该怎样进行运动调理?
• 3、血压高怎么锻炼身体
• 4、血压高如何锻炼才能降下来?高血压做什么运动最好?

想要改善血压高,该怎么去锻炼身体?

1、较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、***性球类、效游、垂钓等等。 气功 也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。

2、步行步行是一种轻松的、安全的、适量的锻炼方式，非常容易坚持。有规律的步行还能降低血压、促进心脏冠状动脉血流的畅通、促进全身血液循环、促进新陈代谢、消除肥胖，非常适合高血压患者。

3、运动方式以快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、篮球、自行车、健美操、武术等有氧运动为主。每次要求锻炼的时间不到40分钟，每周坚持5天。

4、循序渐进：别上来就运动，先做点准备活动，以小至中等强度的运动开始，每次运动时间5~10 min，循序渐进逐步过渡到中至大强度运动，每次运动时间 30 min。

5、有高血压、心血管病的病人在下午4点锻炼最适合。但从实际出发，若让老年人全都下午出去锻炼，好多人就不锻炼了。

在生活中,高血压患者应该怎样进行运动调理?

1、高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。

2、我认为高血压患者在平常的时候就要进行适当的运动锻炼，他们可以通过走路慢跑来提升自己的身体抵抗能力；在运动的时候一定要注意提前热身，身体在出现一些变化的时候，就应该及时停止运动，以免给自己造成更大的伤害。

3、高血压患者需要每天进行适当的运动。推荐的运动是先慢跑，因为长期坚持慢跑可以降低血压和提高免疫力。需要注意的是，患者可以逐渐提高速度，但不要走得太快，以免事与愿违。还有一些运动，比如瑜伽或太极拳，强度不是很高。

4、循序渐进： 别上来就运动，先做点准备活动，以小至中等强度的运动开始，每次运动时间5~10 min，循序渐进逐步过渡到中至大强度运动，每次运动时间 30 min。

5、运动的种类与方法 高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。

血压高怎么锻炼身体

散步可以在早上、晚上或睡前进行。时间一般为15 ~ 50分钟，每天1 ~ 2次。速度可以根据每个人而定的身体状况。到户外空气新鲜的地方去散步，是一种简单易行的防治高血压的运动方法。

适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

不恰当饮食习惯，例如高盐、高脂、高糖可促使体重增可，血压升高，须予改变。参加经常性的康复体育活动常有助于增加消耗而降低体重。 除初期高血压者外，康复体育应在专业人员指导下进行 预防并发症。

选择适当的运动方式：冬季气温较低，建议选择室内运动，如游泳、瑜伽、健身操等，避免户外运动时感冒对血压造成影响。 控制运动强度：高血压患者应选择适度的运动强度，避免过度劳累导致血压升高。

适合高血压可以做的运动 散步 各种高血压者均可***用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

血压高如何锻炼才能降下来?高血压做什么运动最好?

1、高血压做什么运动最好？步行步行是一种轻松的、安全的、适量的锻炼方式，非常容易坚持。有规律的步行还能降低血压、促进心脏冠状动脉血流的畅通、促进全身血液循环、促进新陈代谢、消除肥胖，非常适合高血压患者。

2、适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

3、适合高血压的运动方式仍然是有氧运动，其中包括快走、慢跑、游泳、骑自行车，打羽毛球、跳广场舞、健身操、打太极拳等。

4、慢跑或长跑。这种方式会比散步的运动量大得多，适用于轻症患者。高血压患者的话，不能跑太长的时间，而且还需要长期坚持锻炼，这样才能够让血压平稳下降，消化功能增强。跑步时间以15-30分钟为宜，不要快跑。太极拳。