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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于乳腺上肢运动指导图片***的问题，于是小编就整理了3个相关介绍乳腺上肢运动指导图片***的解答，让我们一起看看吧。

1. 乳腺增生会让手臂酸痛、乏力吗？
2. 好看的上胸应该怎么练？
3. 女性遇到色狼，如何巧妙保护自己？

乳腺增生会让手臂酸痛、乏力吗？

乳腺增生是不会让手臂酸痛、乏力的。引起手臂酸痛的原因比较多：一、近段时间曾做剧烈运动。建议注意休息，可对局部进行热敷或是按摩。二、颈椎病也会导致手臂出现酸痛症状。三、病人有可能存在脑梗塞、脑出血或者是脑瘤。

好看的上胸应该怎么练？

根据“优先训练原则”，先练哪个部位，哪个部位的肌肉增长就越快。所以每次练胸肌的时候应该先练上胸。

如果先练下胸，那么下胸（***处）就会增大，而上胸依然薄弱。这就形成了“***胸”，也就是像女人一样的胸型，失去了男性的魅力。——所以应该（必须）先练上胸。

练上胸的主要方法，就是上斜卧推，包括杠铃和哑铃。

如果用龙门架练上胸就要从下向上，而不是从上向下。

另外再推荐一种练上胸的方法——内平举

内平举就是反向平举：左手向右举，右手向左举，肘关节可以像飞鸟动作一样适当弯曲。

我们知道，外平举（侧平举）主要是针对三角肌中束的，而内平举主要就是针对上胸的。

内平举既可以作为单独练上胸的动作，也可以作为卧推之前的热身动作。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：好看的上胸应该怎么练？

对于大多数普通训练者来说，上胸都是相对比较薄弱的。

ki的更是渣到不行。

关于上胸的训练，我们可以通过很多上斜板的动作来进行训练。

上斜杠铃卧推：

仰卧在上斜板上，眼睛在杠铃的正下方，脚尖自然向前，膝关节和脚尖保持相同的方向。髋关节中立，臀部贴近座椅，腹部收紧，腰背挺直，腰椎微微离开座椅，收紧肩胛骨，肘关节向身体两侧打开，伸手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍左右，吸气准备，呼气，将杠铃推出，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，杠铃在胸大肌上束的正上方。

吸气屈肘下放杠铃，肘关节向身体两侧打开，至大臂平行或略低于背部水平面，小臂垂直地面，胸大肌上束有拉伸感，然后呼气，胸大肌发力，带动手臂，将杠铃推举到初始位置，胸大肌上束有收缩感，仇重复动作，呼吸速率2~4秒。

你鼓的也不是下胸，是只有中束而已，像你这样以后的胸部训练要从上斜类的卧推开始了，上胸基本力竭后再去做平板的推胸，等上束中束都不错了以后，就可以多做做下斜的让外弧和整体更饱满一些了，下胸在整体的胸型起到的视觉效果也是不可忽视的，先从上斜开始练吧，上束肌纤维很薄弱，侧重多发展一下，试试不同角度的上斜。

一般刚开始锻炼的人比较容易忽视上胸的练习，饱满的上胸会上胸部看起来更加立体。上胸的力量比较薄弱，所以练胸日，在热身后应从上胸开始，可以***用

1.杠铃斜上卧推

2.哑铃斜上卧推

3.器械上斜推胸
当然只有厚度是不行的，也要注意边缘的雕刻，比如中缝的练习。可以***用斜上飞鸟及斜上夹胸的方式练习。等上胸练到力竭后再练其它位置。胸肌外延也是很重要的哦，会让你的胸肌看起来更加宽大。

优先训练上胸，其实胸肌是一整块，人为的把它分成了上中下三部分，胸部训练，首先应该预热腕关节、肘关节以及肩关节，建议先做两组高位下拉和坐姿划船，重量不用特别大15~20RM即可，目的是激活背阔肌、中下斜方肌，在接下来的胸部训练中可以更好的稳定肩胛胸壁关节，防止送肩导致三角肌前束发力过多，尤其是训练上胸，一旦肩胛骨不稳定，三角肌前束感受一定比上胸强烈。

动作1

上斜哑铃卧推，训练凳30º，6~12RM（最大力竭次数），可以用金字塔重量递增，6组正式组。

动作2

上斜哑铃飞鸟＋上斜杠铃片夹胸 超级组，8~12RM，4~6组，哑铃飞鸟注意肌肉的拉伸感，夹胸注意顶峰收缩。

动作3

集中上斜推胸，上斜固定器械，大黄蜂或者悍马都行，45º侧向坐，单侧推胸，这样上臂和躯干角度更小，肌肉收缩感受更加强烈，12~15RM，6组。

女性遇到***，如何巧妙保护自己？

说起来好笑，我都五十好几的人了，今年夏天遇到了一件事，让我啼笑皆非，我今天把它抖出来，不许笑话我。

那是阴历六月初几的一天，我从老家来西安，在我们镇上等去西安的车，只顾着玩手机，忽然听到我跟前有人说话，你去那里，我抬起头一看，是我们村子的一个男人，算是同龄人吧，我答应了一声，也没有多说话，因为虽然在同一个村子，却没有在同一个队，以前见过但没有说过话，有些生疏，车来了，我先上车了，坐在外面，他上来后就走到我跟前，我不想让座，大热天的，再说后面位子还有，可他站在那里不动的看着我，有些不好意思就挪到了里面，他随机就坐下来，我俩就这样有一句没一句的聊着，因为他的猕猴桃种的好，所以就请教这方面的问题，他倒是很乐意回答，快到西安了，他要了我的电话，感觉好别扭，但碍于情面就给了。

我在西安是干保姆工作的，白天都很忙，到了晚上我打开手机，发展微信上他发来了几条消息，我也就客气的回复了一下，在接下来的日子里，每天能发好几个，也没有过分的言语，就是普通的问候，我也是应付着回答一下，过了两个礼拜，我休***回家了，正在地里干活，电话响了，接了一听是他的声音，他问我在那里，我说在干活，不一会儿他骑着电动车来到了我家地头，当时我满头大汗，戴着帽子和口罩，也有些累不想搭理他，就应付了几句，打发他走了，反正在接下来的日子里，他老是发消息，但是从来没有说过什么出格的话，就是问候一下，我也出于礼貌性的回复一下仅此而已，后来才知道喜欢看我拍的抖音，所以就有些好感，，就是这么回事，都一把年纪了，对感情都已经麻木了，，知道自己想要过咋样的生活，不会被什么事所左右，人间感情上的纷纷扰扰已经不能干扰到我了。

我在这里祝你好运，谅解一下我，最后没有再回复你的消息，因为我们一晃都老了，真的伤不起了，你欣赏我，我说声谢谢，谢谢亲的厚爱，愿你接下来的日子里也能有一个兴趣爱好，在工作之余充实自己，开心快乐的过好每一天，你是一个好人，一个值得尊敬的人，虽然心有所想，但却没有让我难堪过，你我都是生命中的过客，愿我们彼此珍惜生命，珍惜眼前来之不易的一切，好好的经营自己的家庭，过好余生的每一天😊😊

女生在[_a***_]遇到***，在正常不过了，***的思路想法，正常人是理解不了的。他们一般出现在人多的大街上，比如类似当地的步行街，然后从后面装做自己赶路，从你身边过，装作不小心碰你一下，什么腰啊，屁屁啥的。你也没话说，吃个哑巴亏。这个我是见过的。注意一下还不少。正常人都是生怕碰到人了，反正我是这样的，我尽量不碰，也怕别人碰我。

还有一个地方就是上下班高峰期的，公交或地铁上，这个感受最深。因为正好在我身上就发生过类似的事，是发生在公交车上。我们当地有名的226路公交车。大学城到火车站的，一路很长，经过很多商业区，学校，所以上下班高峰人特别多。有几年天天做，见得自然就多了，能一眼看出谁是故意，谁是不故意的。

有一次，周五下班人特别多，我前面站着一女生，我是靠着车厢壁站的。如图下图这样的三角区，然后车行驶半路，我发现女生一个劲的往我身上靠，我本来就不喜欢有人碰我，就一个劲的往三角区域挤，但是空间就那么大，已经无路可退，凭着经验，此女生肯定遇到***了，我太头寻找果然，女生前面一个秃头，身高目测1.65米挺着一大肚子40岁左右的猥琐男，正故意借着公交的晃动往她身上靠，简直无语，猥琐男的前面是有空位的，这点可以确定。

然后我被挤的实在没位置了，也没办法了，只好我主动跟女娃说，我俩换了个位置吧，那女生的眼神真的是充满感激的，能看的出来。😁😁突然感觉自己好有正义感，当然换了位置了，自然就没事，过了两站，猥琐男就下车了。😁所以我想说，女生户外如何保护好自己。

万不可踢下部，经常有男性因下部被踢或者被抓而死的。

遇到***首先要冷静，故作镇定，万不可大叫救命，那样会激起***，他会失去理智，直接跟你拼了。

正确的做法为走到开阔的地方，人越多越好，拿起手机拨打110即可，同时见义勇为的路人还算蛮多的吧。

还有，如果真的逃不掉了，最好从了，否则象前面说的，过度反抗，可能会失去生命，实在不值。

如果手上没有能保护自己的情况下，我个人认为可以***取以下方法：

第一：***装用力挣扎几下，然后开始装病“羊癫疯”“哮喘”啥的，就是比较急又危险的那种病，为了不出人命，大概率能把人吓跑。

第二：如果你有十足把握的话，找准机会，直击要害。踢他裆部、用力砸他鼻子、眼睛，用力掰他手指、踩他脚趾等这种比较疼的部位。。然后，趁他疼的时候，立马向人群中跑去，千万别慌不择路，跑巷子或僻静的地方。

第三：冷静，努力周旋，***装配合，等待机会。

女生独自出门，还是带点防狼喷雾、辣椒水之类的吧，以防万一。

女生外出时，自身安全尤为重要，近年来新闻中不断爆出，女生独自外出被骚扰的情况，因此女生外出时一定要加强自身的保护意识，提前学习自我保护技巧。

出门在公共交通工具上，在公交车或者地铁上，女生们可以选择尽力往车门口躲避，或者往有其他女性在的位置躲避。如果在人群很拥挤的情况下，与***拉开距离，可以更好的保护自己。如果躲避也无济于事，那么就不用客气当众揭示他的行为，不要因为不好意识而任由其胡乱作为，当然也不要太过于激烈地去反抗或者指责对方，避免坏人恼羞成怒，对自己造成伤害，在公共场所可以积极寻求工作人员，安保人员的帮助，或者选择报警处理。

出门在外，尽量不要去的人烟稀少的地方去，并且出门要和家人积极联系，尽量不要在没有家人朋友知道的情况下去到陌生的地方，尽量避免危险情况的出现。若是必须去的陌生的地方，要携带一些防身的用品，比如防狼喷雾之类的产品，紧急情况下穿的高跟鞋等物品也可以用作防身之用，遇到紧急情况不要慌乱，尽量先镇定下来，抓住身边可以用的东西，尽量不要做出过于激怒坏人的情形，以防歹徒恼羞成怒对我们造成更大的伤害。

若是在电梯等封闭空间遇到***，可以把电梯所有的楼层都按上，以增加脱险的机会，尽量与***言语上周旋，不要做过于激怒他的事情，沉着冷静，寻找机会，能更好的帮助我们脱离险境。

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