运动后小腿损伤,运动后小腿损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后小腿损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动后小腿损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿肌肉拉伤了，怎么办?跳绳跳拉伤的？
2. 跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？
3. 运动后小腿酸痛是因为什么？
4. 为什么跑步后小腿骨一摸就疼？

小腿肌肉拉伤了，怎么办?跳绳跳拉伤的？

小腿肌肉拉伤可以服用布洛芬来缓解疼痛，具体用药，谨遵医嘱，有可能是由于跳绳而导致的肌肉拉伤，平常最好在进行运动之前做好拉伸运动，以免导致再次的损伤，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，同时配合进行针灸治疗。

跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？

首先过度跑步或者疲劳跑步引起的就是胫前肌与腓肠肌慢性损伤，这个与个人体质和不正确的跑步姿势，跑步前不热身有关，所以跑步时候要了解跑步姿势与注意事项很主要，下面具体说说。

腓肠肌拉伤病因 腓肠肌的功能就是站立或者行走起到稳定身体平衡作用，跑步时特别后蹬弹力作用，所以跑步之前一定要热身，拉伸腓肠肌，按摩肌腱，使腓肠肌有个放松模式，当然还有其他肌腱的热身，比如股四头肌，跑步关键肌腱，还有正确的跑步姿势，站姿双臂屈曲，肌肉肌腱放松开始跑步，呼吸均匀，肌腱都有适应过程，逐渐加力，使跑步匀速进行。

腓肠肌的保养 腓肠肌慢性损伤，首先就要适当休息，长期跑步或者疲劳型，使腓肠肌充血，粘连等，肌纤维弹力减弱，必须学会调理，可以***取***，针灸，理疗，使腓肠肌达到舒筋活血，通经活络作用，适当可以用点伤科药口服，恢复了腓肠肌的作用，可以适当跑步，戴上护腿，以免拉伤肌腱。

你现在这种情况，腓肠肌反复病变发作，要休息，按照我说的调养一下，恢复了在适当运动。就分享到这，大家有什么好的方法，畅所欲言。

运动后小腿酸痛是因为什么？

肌肉酸痛分为两种：

第一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。

如果你平常做仰卧起坐或者卷腹，在锻炼的时候肯定就会出现肌肉酸胀的现象（如果次数足够的话），这就是急性的肌肉酸痛。

这种肌肉酸痛产生的原因是比较复杂的，简单点来说是由于血液的氧气不足，代谢的产物无法完全反应，最终产生了乳酸。乳酸的增加经过一系列的反应，最终导致你肌肉收缩能力的减少，并遏制你供能系统的供能，使得你无法再通过肌肉收缩完成下一个标准动作——这是你身体的自我保护机制。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会代谢干净，所以这种肌肉酸痛不会持续太长时间。

第二种则是具有延迟性的肌肉酸痛，也就是大家经常说的DOMS。

种酸痛一般是会在你运动后的24~72小时内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上，一般最长不会超过7天。

关于延迟性的肌肉酸痛，现在各方面的争议比较大，有关延迟性肌肉酸痛的理论比较多：比如肌肉痉挛论，肌纤维损伤论，急性炎症论，骨骼肌蛋白质降解论等等。但它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的，特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。

个人更倾向于认为延迟性的肌肉酸痛是肌肉纤维损伤造成的，因为“实肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，抗阻力训练会使肌肉纤维被破坏，而休息时补充的蛋白质就是用来修复被破坏的肌肉纤维。修复过程中，肌肉纤维会慢慢变大“，这就是肌肉生长的基本原理。

所以用同一种方式、动作、强度练久了就不会酸痛了，是这个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式和强度，就不会被破坏太多，也就达不到不酸痛的强度了。

您好，运动后小腿酸痛多半是因为乳酸堆积或肌肉损伤引起。

1.肌肉乳酸堆积

乳酸堆积多半是平时少运动或者太久没有运动，下子运动强度太大，或太久太激烈，造成小腿肌肉血循环供氧不足，肌肉产生乳酸堆积在肌肉里没有释放导致疼痛。一般这种情况一两天就可以自动缓解。

如何避免乳酸堆积和缓解疼痛

• 运动前要有准备，热身运动，活动各个关节，拉拉腿部各肌肉群，使肌肉放松。
• 根据自己的体质情况，刚开始运动时间不要太长，强度不要太大，循序渐进，逐渐加大运动量。
• 运动后，不要马上停止下来，可以通过快走放松肌肉群，继续慢走10－20分钟，做些放松性运动让乳酸释放。通过***腿部肌肉，是乳酸释放转移，达到缓解疼痛。
• 如果第二天还会酸痛，可以通过***拉伸，走路来缓解疼痛，正常2－3天都会缓解。

2.肌肉损伤

肌肉损伤是由于前期没有热身运动或运动姿势错误，强度过大，造成肌肉损伤，情况比较严重。

正常乳酸堆积，通过运动后放松运动，1－2天都可以得到缓解，如果没有得到缓解，或者出现不同程度肿胀，淤青，就只能及时就医进行处理了！

我们先看下怎么出现的酸疼？

急性的肌肉酸疼：

一般在我们运动后，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以***肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

迟发性肌肉酸疼：

有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的[_a***_]材料证实。 这种酸疼是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。

运动完进行肌肉筋膜放松，拉伸

很高兴受邀回答问题，一般情况是没有经常锻炼运动，突发性的运动后让肌肉突然的紧张，锻炼前没有做拉伸，运动后也没拉伸放松，肌肉没有得到缓解，所以就会出现疼痛，甚至感觉连抬一下都费劲的感觉，拍打肌肉，也很痛。正常的要三四天就会好，甚至一星期的都有，这没啥事。就是肌肉突然紧张了，以后平时多锻炼，运动前做好拉伸！

您好，运动后肌肉的酸痛也被称作迟发性肌肉酸痛，是由超过肌肉负荷的运动强度，对肌肉进行连续不断的***，而产生的肌肉组织的轻度损伤，肌肉在自我修复过程中就会感到酸痛。

运动后肌肉酸痛是正常现象，可在运动后进行拉伸、拍打放松，会有所缓解。但是，为减轻运动后的酸痛感，在运动前做适量的热身是很有必要的，适当的热身可以唤醒肌肉组织，让它们预先做好进行体力活动的准备。

另外，运动强度和时间尽量循序渐进，让肌肉逐渐适应，从而达到既增强肌肉力量又不产生或少产生酸痛的目的。

人体的每一块儿肌肉都有其各自的作用，加强各部位肌肉力量的训练非常必要，切不可顾此失彼造成肌张力失衡，使身体产生不适。

为什么跑步后小腿骨一摸就疼？

可能是骨膜炎，估计是在水泥地或者是比较硬的路面运动过多的缘故，再加上选择的鞋子不到位，缓震不够，还有就是跑步的姿势不正确，导致小腿骨在跑步的过程中受到的冲击比较大 导致腿骨发炎。

所以要从鞋子、跑步姿势和场地三个方面找原因，痛的时候可以用热毛巾敷一下，可以有效缓解。

谢邀，提问者跑步后小腿骨感觉疼痛，这并不是小腿骨受伤，最大的可能性是小腿骨前侧的胫骨前肌力量太弱，经不起像跑步这种不断重复频繁勾脚绷脚的动作，肌肉筋膜长时间牵拉产生疼痛。只要肌肉力量足够，疼痛是可以避免的。胫骨前肌与小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌之间肌肉力量不平衡，也会导致胫骨前肌提前疲劳，产生乳酸堆积痛，但这两种疼痛的感觉不同，应该很容易区区分，有时候这两种疼痛也会同时出现。

解决办法主要是多锻炼胫骨前肌，胫骨前肌的主要功能是足背屈和足内翻。锻炼时可以借助弹力的带、弹力绳做够脚背，做3-6组，每组6-12次。

在锻炼小腿做提踵锻炼时，在离心收缩阶段，也就是身体下落的阶段延长下落时间，可以加强胫骨前肌锻炼，向心收缩阶段也要注意锻炼，缺一不可。坐姿器械体重或哑铃体重，同样是在下落的过程中延长发力时间，组数和次数同上。

其次与跑前没有充分热身、动态拉伸小腿，尤其是没有拉伸胫骨前肌有一定关系，还可能是与没有充分活动踝关节有关，跑后没有静态拉伸胫骨前肌、充分活动踝关节也有一定关系。

跑步前一定要充分热身，并拉伸臀腿所有肌肉，上半身核心肌群、上肢等肌群也要拉伸。如果不会做跑前拉伸，可以在手机里下载keep，有跑前拉伸课程。

第三点可能是与跑步时脚掌着地方式有关。跑步时脚掌着地方式分为后脚跟、全脚掌和前脚掌着地，三种着地方式各有利弊，只有适合自己的才是最好的。前脚掌着地需要专门锻炼，不太容易掌握，对小腿跟腱要求非常高，比较容易导致胫骨前肌疲劳和疼痛，后脚跟着地最省力，但速度慢，全脚掌最适合亚洲跑者，稍加锻炼即可掌握。

第四点可能是足部内翻，增加了胫骨后肌的活动度。足内翻需要穿着适合的跑鞋，建议挑选亚瑟士GEL-kayano，或GT-2000或1000的跑鞋。如果穿着普通跑鞋很容易产生疼痛。如果穿着非跑鞋跑步，比如篮球鞋、板鞋等也可能导致胫骨前肌疼痛，跑步时一定要穿适合自己的跑鞋。

到此，以上就是小编对于运动后小腿损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后小腿损伤的4点解答对大家有用。