运动膝盖筋骨损伤,运动强度大了,膝盖里面筋痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动膝盖筋骨损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动膝盖筋骨损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 硬拉怎么解决膝关节磨损？
2. 膝关节韧带损伤一个月后弯曲疼痛？
3. 徒步登山后,脚弯后面的筋很痛,走路很困难，如何避免运动损伤？
4. 运动之后，两侧胯外侧感觉扭了筋一样的疼？
5. 韧带损伤自我锻炼方法？

硬拉怎么解决膝关节磨损？

在做硬拉运动之前，只要做好预防和保护措施，就会减轻对膝关节的伤害，还能强化你的膝盖。

适合硬拉的热身运动有：徒手慢速蹲起，一般两秒蹲下，一秒起身，连续做八个即可；

弓步转体，弓步走的同时两侧转体，10步即可,最大限度地拉伸腰部及腿部韧带；原地高抬腿10秒。做完这些动作就可以进行硬拉了。为了更小的减少膝关节磨损，最好带上护膝保护膝盖，这样对膝盖才会更好。

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喜欢练习杠铃的朋友，应该都知道，深蹲和硬拉是练习杠铃的两大王牌，这两种动作其实锻炼的肌肉肌群都差不多，但是有一定的区别。

深蹲是一项协同、同步的练习，髋关节、膝关节、踝关节同时伸展。

而硬拉是一项分步、顺序的练习，髋关节、膝关节、踝关节依次伸展。

只要涉及到下蹲，对膝关节都会有一点的伤害，因为下蹲对膝关节的磨损相对走路跑步，会明显加大。所以对于一般的人，我们从医学上来讲，是不建议多下蹲的，因为下蹲的时候，膝关节的髌股关节承受的磨损非常大，承受的压力非常大，尤其是在举杠铃的时候，不管你是深蹲还是硬拉，对膝关节的磨损会更大，所以如果膝关节有问题的患者，尤其是髌骨关节炎的患者，我们是不建议练习杠铃的！不管你硬拉或者深蹲有多熟练，也不管你的技巧有多好，无论如何都会无法避免膝关节的磨损。

所以对于年轻人，膝关节的各项机能都比较好，膝关节也没有明显的退变，那这种情况如果喜欢练习杠铃，那可以适当做做，但是也不建议做的太多，但是对于中老年人，本身，膝关节都会有部分退变，我们是不建议从事哑铃的硬拉或者深蹲的练习。

对于比较专业的杠铃运动员，那是无法避免，必须要去练习，练习的过程中主要是避免损伤。但是也是无法避免膝关节的磨损。

而对于普通的人，年龄相对比较大的超过40岁的朋友，我们是不建议练习杠铃的，尤其是大重量的深蹲或者硬拉。对于膝关节的磨损无法解决的。只有避免这些动作。

谢邀，没有看到你动作过程不能妄加评论！只能给出对硬拉动作我个人的看法：1.硬拉要避免胫骨前移，若股四头肌肌力不足，就会导致膝关节压力增大，韧带以及关节摩擦2.原动肌是臀，腘绳肌，大重量下是否存在动作变形，导致原动肌发力不足而转移成膝关节屈伸3.你的股四头肌是否存在肌力不平衡.4.核心.仅供参考

拉伤一般是指肌肉和韧带筋键损伤可能会引起膝盖关节小错位。一般调理一下膝盖关节。针灸外敷一下膝盖。很快恢复。不过要休息不能有过大膝盖活动。问题不大找中医西医只能告诉你什么伤一般都不能很好介入。

膝关节磨损与正常指挥膝关节活动及稳固膝关节的肌肉有直接关系包括内外侧副韧带，如果与膝关节有关联的肌肉劳损紧张，特别是股直肌紧张，引起膑骨与膝关节间隙变小内压什高，活动受阻，产生磨损，治疗方法必须松解受损肌肉，先把肌肉看好，才能使提供膝关的血液，养份送入关节及附件，使膝关正常新陈代谢,如果思路集中在关节上，不能看好，因为膝关每天是在不停地活动，不治根，给患者造成越治越坏治不好的错误认识。仅供参考。

膝关节韧带损伤一个月后弯曲疼痛？

膝关节韧带损伤之后一个月，活动关节的时候出现有疼痛的情况，由于局部肌肉力量下降，血液循环比较差导致，患者可以根据实际的病情对症治疗，通过康复运动以及超短波疗法，针灸疗法改善病情，要注意关节的保暖，不要受凉受潮，避免重体力劳动。

徒步登山后,脚弯后面的筋很痛,走路很困难，如何避免运动损伤？

登山遭遇了两次筋疼，一次是跟腱炎，一次是膝盖两边的筋疼得要命。这是因为运动剧烈及持续疲劳，医生和我说的。

在终南山，本来是爬了华山之后，应该休息一天，可我又去了翠华山。

那个时候实际上已经感觉疲劳了，但以为休息一下就好了，但下山之后睡了一觉，第二天一早，右脚跟腱肿了，脚稍微一沾地就巨烈的疼痛，就喷了点云南白药气雾剂，不行，脚不沾地都疼，太难受了！最后不得已去看了医生，医生说是跟腱炎，非甾体抗炎药外敷药膏，我记得是复方水杨脂，抹了之后，清凉了，也不太疼了，能睡着觉了，第二天消肿，不疼了，大约抹了4、5天可以走路了，那时在酒店生不如死啊。

左脚跟腱炎

第二次是从崂山下来，其实在山路上，膝盖两边的筋就疼，但我走的野路，也坐不了索道，下山后，走平路都疼，而且上厕所不能蹲，蹲下都疼。不过有了经验，热敷，抹复方水杨脂膏，加按摩，慢慢就好了。

我现在登山是护踝+护膝+登山杖，登山杖可以承担加载于膝盖及足部重量的30%以上，以减少重量对这些部位的冲击，尤其是下山时。有人说护踝，护膝没有用，说那些经常爬山的农民或者挑山工从来不用这个，我也无法辩驳，也许他们的痛苦我们无从了解，但我以实际应用来讲，护踝护膝+登山杖非常有用！另外就是，不再做长时间疲劳的运动，即使长时间爬山，短期不要进行第二次。下山之后最好是泡脚，***，热敷。

护膝，在山上休息时一定要松开解下来，时间长了，这里非常的湿

踝关节绑带，还有一种是松紧的护踝

运动之后，两侧胯外侧感觉扭了筋一样的疼？

试试[_a***_]拉住支撑物,比如门框,沉重的健身器材等(反正是能支撑住你的身体的东西),然后身体半蹲,把疼痛的那条腿放到另外一条腿的膝盖上,就像坐在凳子上跷二郎腿那样,然后就臀部向下坐,这样可以拉伸你的胯部的筋,看有没有效果. 不行的话建议你去医院看看.

韧带损伤自我锻炼方法？

1、大腿四头筋的直线运动，将膝关节屈曲，以一只手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同时，大腿四头筋也会跟着伸直，另一只手扶着墙壁支撑身体，较有安全感之情况下，也较能使训练收到效果，一次大约支持30秒，如此二***互地作四、五次。

2、大腿四头筋的强化训练，将膝伸直而腰接触于地面上，以两手置于身体后，并接触地面，以支撑身体。在伸直的膝下放着浴巾等折迭成的东西，并使脚不碰到地面，将脚伸直，并好像用膝的力量压这些毛巾般，维持约十秒后，再换另一脚。

两只脚如此地交互做了十次之后，可在胜任得了的范围内，稍微增加次数。若经过多天的训练后，亦可在足踝上加些重量以加强训练，最初只是放着卷毛巾等的重量即可，而到后来更可增加足踝上的负担，肌肉的强化也可因而更顺利。

需要明确是什么韧带损伤，人体的韧带特别多，每条韧带的作用都是不一样的，与每条韧带作用相同的是肌肉，都是起到稳定关节的作用，韧带损伤后需要加强跟那条韧带作用相同的肌肉的力量，帮助稳定关节，从而减少关节的和韧带的损伤。

到此，以上就是小编对于运动膝盖筋骨损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动膝盖筋骨损伤的5点解答对大家有用。