老年骨质疏松运动指导图,老年骨质疏松运动指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年骨质疏松运动指导图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年骨质疏松运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨质疏松患者应该怎样进行锻炼？
2. 对于骨质疏松的人来说，适合哪些运动啊？

骨质疏松患者应该怎样进行锻炼？

首先说骨质疏松症的病人与正常人运动是有很大不同的。

以原发性骨质疏松症来说，要么是绝经后女性，要么是70岁以上的老年人。这一部分人群往往伴随比较多的并发症，比如说关节炎，腰突症，高血压，冠心病，糖尿病，肾功能不全，肺功能下降等等。所以在运动方面与正常年轻相比就会有不同的注意点

1，由于心肺功能下降，所以务必注意运动强度不能太大。不要追求运动时间太长，注意中间休息。但是相比于年轻人来说，这一部分人群时间比较多，可以考虑增加运动次数，每天一次，甚至每天两次都可以。

2，不需要过分强调运动的数据，每天5000-6000步的行走也是不错的锻炼。为了能够增加维生素D的合成，充足的户外日照时间很重要。按照维生素D补充的相关指南建议，上午10到下午3点之前的时间里，每周2次，每次5-30分钟的日照时间是基本要求。

3，注意避免动作过大，避免跌倒。骨质疏松症最严重的并发症是骨折。不经意的跌倒对骨质疏松症患者来说是很危险的。因此在户外活动中需要注意看清脚下的路，避免跌倒。尤其反对“倒走”，这个动作没多大用处，但是充满了跌倒风险。

4，适当的力量训练是有好处的，力量训练可以增加机体协调性。但是需要量力而行，过大的力量训练可能会造成压缩骨折。

骨质疏松症到了严重阶段，不运动会越发骨质疏松，但是运动又会带来骨折风险，这是个很矛盾的问题。因此，我们需要每个人都了解，在骨质疏松症还没有发生或者在骨量减少的阶段就需要助于预防，尽可能避免出现严重骨质疏松的情况！

骨质疏松是中老年人的常见病，很多中老年人会受到骨质疏松的威胁，影响生活质量，给患者带来痛苦，所以每个人都有必要了解骨质疏松的预防方法，包括饮食、运动等多方面，运动为骨质疏松的预防和治疗的有效方法之一：

1、运动可以预防和改善骨质疏松的原因：运动通过机械力直接作用于骨骼，使肌肉、骨骼变得粗壮有力，运动可以增加肌肉舒张和收缩，间接作用于骨骼，***骨生长、发育，增加骨密度，延缓骨质疏松发生，提高抗骨折能力。

2、承重训练：直立状态下机体抵抗重力进行的一种训练形式，如行走、跑步。适合老年人呢的承重有氧运动包括快走、慢跑、有氧舞蹈等，年轻人可以***用下肢绑沙袋增加阻力进行跑步运动等。

3、冲击性训练：运动过程中骨骼与关节承受短暂而重复负荷应力的一种运动训练形式，如散步、踏板操、骑车、跳跃、跳绳等。

4、抗阻力训练：以增强肌力为目的的抗阻训练可在肌肉直接牵拉的方向***骨骼，也可在骨骼支持重力的情况下增加重力对骨骼的作用，用于改善骨量。常见运动如哑铃、杠铃、橡皮圈或重力训练等。

5、骨质疏松患者还需要进行平衡训练和功能性训练来预防跌倒，避免骨折发生。进行姿势训练，改善姿态和步态，减少驼背等畸形。

治疗骨质疏松首先应是远离导致骨质疏松的危险因素，低钙饮食、体力活动不足、长期吸烟、饮酒过量等。而最佳的预防方法是及时补充钙和维生素D，适当的参加体育运动。每天应有30分钟的户外运动，并按照个人的爱好和身体条件选择以下运动方法：

1.步行。速度以每分钟80-100米，距离逐渐增加。日常生活中的步行速度一般为4000米每小时，快步为5000米每小时，疾步为6000米每小时。

2.走跑交替。慢跑半分钟与步行一分钟交替进行20次，总时间为半小时到45分钟左右。行走速度掌握在每分钟50米左右，跑步为每分钟100米左右。

3.慢跑。速度为每分钟100米左右，可以逐渐增加距离，总时间15到20分钟为宜。

4.骑自行车。室内可以使用功率自行车，运动强度为2.5-7.5米每秒，坚持运动15分钟左右。如***用家用自行车，可根据上下班分钟时间进行，城市交通拥挤，骑车速度不快，运动强度往往不够，可在运动场内或其他时间补足。

以上运动时心率以达到每分钟130次，运动时间每周不低于三次，每次至少二十分钟左右。

其他运动[_a***_]如适当的爬楼梯，爬山等增强下肢承受能力的运动，均有利于***骨细胞的生长。上肢运动才能改善局部骨质的代谢。乒乓球、羽毛球、划船、舞蹈和全抄都是可取的项目，要求每天能活动20-30分钟，户外运动和日光浴能促进钙磷的吸收，从而使骨骼强壮。

骨质疏松患者能否进行运动，这个问题一直是患者所忧虑的。虽然运动益处多，但是并不是任何疾病的患者都可以进行运动的。骨质疏松者容易发生骨折，则也就导致患者想运动，但担心运动过程中发生骨折。其实，骨质疏松患者更需要进行运动。那么，骨质疏松患者进行运动有哪些好处？

骨质疏松患者是可以进行运动的。当年龄越来越大的时候，骨质的丢失也会增加，而运动却能减慢其速率。再者，患者担心骨折，而运动是可以降低其发生的几率的，因为当肌肉力量增加、平衡能力加强后，跌倒的风险也会降低。若在年轻能多加运动，可以使得骨密度增大，患骨质疏松的可能性减小了。

以下是运动处方：

1、运动频率

骨质疏松患者每周应该进行3到5次的负重有氧运动，并进行2到3次的抗阻力量训练。

2、运动强度

进行力量训练的运动强度是中等（即8到12RM）或者高等（即5到6RM）；若是进行有氧运动训练，则运动强度在中等（即40%到60%靶心率）即可。

3、运动时间

骨质疏松多为中老年人，骨质疏松这是现代国内医院使用高科技仪器分析所得出的结果，我是临床经验丰富的治疗师我不相信医院高科技分析的结果，医院大多数动看不懂治，医院这些所谓的高科技仪器十几年前香港在用了，我们国内现代才使用太欧了，况且现代的香港人多以保守治疗为主，我的经验告诉你其实这是累积性的劳损保守治疗很快好得，我不建议患者锻炼以治为主，谢谢邀请！

对于骨质疏松的人来说，适合哪些运动啊？

骨质疏松的人，因为骨骼相对来说比较脆弱，不适合做太高强度的运动，最适宜做一些运动速度、幅度都比较缓和的运动。

散步、慢跑、踏车、登台阶、太极拳这一类比较温和的活动就很适合骨质疏松的人运动，可以适度***到骨骼，防止钙质流失，维持骨量，同时又可以增加肌肉的力量。运动的时间最好是选择在早上6点到9点或者午后4点到7点这两个时间段在户外进行，可以晒晒阳光，补充点钙质。

当然运动前最好是先进行10分钟左右的热身，以及前4周运动时间保持在20到30分钟，第四周后情况良好就可以慢慢延长运动时间。此外，还可以搭配一些补剂来帮助身体，比如汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，可以给身体提供骨关节所需的5种营养物质，身体既锻炼又吸收营养，效果更好。

到此，以上就是小编对于老年骨质疏松运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年骨质疏松运动指导图的2点解答对大家有用。