降血糖的健康运动指导,降血糖的健康运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降血糖的健康运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍降血糖的健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动可以降血糖吗？
2. 该如何利用运动降血糖？
3. 运动能够降血糖吗？怎样运动更科学？

运动可以降血糖吗？

运动可以降血糖吗，运动的方式能够起到消耗身体内的糖分的效果，从而也能帮助降低血糖。但是糖尿病患者如果只想通过运动的方式来降低血糖是不现实的，运动只是药物治疗的一个***，患者还是应该以药物治疗为主。运动可以增强患者的免疫力促进血糖消耗。

该如何利用运动降血糖？

根据中华医学会《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》的建议，成年2型糖尿病患者每周至少150 min中等强度有氧运动；应增加日常身体活动，减少坐姿时间。不过，血糖控制极差且伴有急性并发症或严重慢性并发症时，慎重运动治疗

2型糖尿病患者运动时应遵循以下原则：

包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等[***]。

长期的规律运动可以降低糖尿病患者的体重和内脏脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，帮助血糖和血压的控制，调节异常血脂谱，降低心血管疾病发生的危险性，减少死亡率。

但是，有并发症的糖尿病患者在运动前最好咨询专业的医生看您可以进行哪种形式的运动，避免不合理的运动使并发症加重。

其次，运动前最好监测血糖，血糖在5.6-13.9mmol/L比较适合运动，这样既可以避免运动中的低血糖又可以避免因为体内胰岛素不足造成的酮症酸中毒。

运动一般分为有氧运动及抗阻力运动。

有氧运动是指在运动过程中有足够的氧气供应，其特点是有节奏、不中断、强度低、持续时间长的运动。有氧运动的益处是消耗剩余的糖、脂产生的能量，减低脂肪的含量，增强胰岛素敏感性。

建议：有氧运动应该至少每周3次，由于单次运动对胰岛素敏感性的影响只持续24—72小时，推荐有氧运动的间隔期不要超过2天。成年人一周最好进行5次中等强度的运动。

抗阻力运动也被称为力量练习，可以增加肌肉质量，使1型和2型肌纤维横断面积增加，因此胰岛素敏感性更高。

建议：每周2-3次，最好与有氧运动一起进行，并保证达到中等强度。每次训练最少应包括全身大肌肉群参加的5-10组练习，每组重复10-15次，在初始运动后伴有疲劳感为达到目的。

有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

运动能够降血糖吗？怎样运动更科学？

笼统地说运动降血糖并不科学，它必须与适当而规范的饮食，合理的用药结合起来，方能起到作用。

先说规范的饮食。所谓规范的饮食，是自己对胰岛素分泌情况有了精确的把握，不胡吃海喝，不暴食暴饮，规范的饮食，是平稳血糖的基础。

再说用药。吃什么药可以降低血糖，自己对自己应该有个准确的了解，做到不忘吃，不多吃，不乱吃。这也是平稳血糖的重要原则。

第三说说运动。一般来说，每餐饭后30分钟到50分钟左右，是糖尿病人最佳的运动时间。

比如慢跑，快走，简单抗阻运动，等都会不同程度降低血糖，所以，作为糖尿病人，应该很好把握三者之间的关系，摸清自己身体的特点，并且，把三项工作很好结合，一定会让你的血糖平稳的。

可以的，管住嘴，迈开腿就是糖尿病管理的重要组成部分，建议每周进行150分钟的中等强度运动，例如慢跑、打羽毛球、打乒乓球，可以促进新陈代谢，增加热能的消耗，增强胰岛素的敏感性，可以降低餐后血糖，但是运动不能过量，也不要空腹运动。

这是本人的一点经验之谈，关注我，了解更多健康知识。

到此，以上就是小编对于降血糖的健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于降血糖的健康运动指导的3点解答对大家有用。