居家指导运动建议书,居家运动的建议和意见

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家指导运动建议书的问题，于是小编就整理了4个相关介绍居家指导运动建议书的解答，让我们一起看看吧。

1. 学生居家隔离申请书怎么写？
2. 室内如何锻炼提高身体素质？
3. 有哪些适合懒人的家务妙招，能够提高家庭清洁效率？
4. 大家来说说看，在家依靠简单的器械，比如踏步机和跳绳，比在健身房锻炼好么？有人说这样又省钱又省事？

学生居家隔离申请书怎么写？

学生居家隔离申请书，应该首先说明原因，并且经医院医生建议应在家隔离，故不能到校上学。

例如遇到特殊情况，在当前疫情情况下，本小区出现病例，或者有密接者，次密接者，按防控要求，需在家隔离14天等，也可说明经医生疹断此病有一定的传染性，所以在家隔离，望老师批准等。

室内如何锻炼提高身体素质？

室内锻炼的方式有很多种

🔆有氧🈶

1⃣️有条件可以买个跑步机，动感单车，等等没条件的继续往下看👀

2⃣️网上现在有很多健身的小视频，可以选择性的跟着锻炼。比如HIIT，跳绳，健美操，踢毽子，舞蹈，瑜伽，爬楼梯等等

🔆无氧训练

1⃣️可以买一些小道具，比如健腹轮，小哑铃，弹力带等等

2⃣️可以做一些简单的动作，比如臀桥，深蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹等等。

🌻想要提高身体素质，需要长期的坚持。除了运动，还需要饮食的均衡。三餐规律，荤素搭配，可以多吃一些蛋白质和维生素类食物，增强体质。还要劳逸结合，减少自己的压力。

正常居家可以在室内做一些有氧运动和无氧运动，或者两者结合的运动。

正常居家可以根据个人体能情况，选择适合自己体能的健身操；条件允许可以跳绳，方式很简单；如果是年纪大一点或者体力小一点的建议可以做一做五禽戏、打太极；体能好或是平时就注重锻炼的人，可以在家里面做做俯卧撑，平板支撑，或者是相关的踏板操之类的动作。如身体柔韧性好的话，可以在家里做做瑜伽，做一做拉伸动作，让自己的在拉伸中增强体质，提高免疫力。

只要是想运动，什么项目都可以，只要自己体能可接受，不影响他人工作休息都可以考虑。

在室内运动，动静尽量小一点，以免影响邻居的休息。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

其实室内锻炼身体有很多种，比如深蹲，深蹲还可以增强心肺功能，锻炼腿部的肌肉，增加肌肉力量，提高肌束收缩功能，避免腿部肌肉迅速老化，同时可以提高自身免疫力，增强身体素质。还有俯卧撑，跳绳之类等等，只要持之以恒。

室内锻炼身体，无非两种，一种是器械，一种是徒手。这个要看你自己的情况，如果有器械，你就选择器械，没有的话就只有徒手了，当然两者也可以结合。

先说说器械，一般家庭也不会有大的器械，都是一些简单的，例如跑步机，杠铃，墙壁[_a***_]，腹轮哑铃等一些，有这些器械的，想必也都会使用，只要组合一套适合自己的锻炼方法就可以了，例如有跑步机的就每天坚持跑30到40分钟就可以，然后再进行几组力量锻炼，如负重深蹲10个，做三组，引体向上单次5个做三组，滚腹轮10个，做三组。

没有器械的只能徒手了，我就是没有器械的，每天徒手，我把我的一组动作分享给大家，我感觉效果很好，深蹲20个，左右抬腿40个，弓步蹲20个，高抬腿40个，波比跳15个，俯卧撑30个，以上几个动作为一组，组间休息1分钟，做3组，有能力的话还可以做一下平板支撑，时间看自己情况。

还可以做腹肌锻炼，卷腹20次，空中自行车20次，俄罗斯转体30次，反向卷腹20次，以上几个动作为一组，每天3到4组，根据个人情况动作不会可以上网上查都有。

上面就是我的个人见解，希望对你有帮助，喜欢的点赞，不喜的略过，也可以留言讨论。

有哪些适合懒人的家务妙招，能够提高家庭清洁效率？

有那些适合懒人的家务妙招，能够提高家庭清洁效率？

答：家庭要清洁整洁，我的经验是没有多少捷径可走，全家每一位成员不养成良好的爱清结讲整洁的习惯，说什么都没用。

一家人如果有人在前面打扫，有人却在后面随便邋遢，怎么也清洁不了。如果都看到哪里乱就理一理，看到哪里不清洁就处理一下，那么家里就没有脏乱差。

随时东西不能随便乱放，不能随便把哪里弄脏，我觉得良好的习惯就是妙招。

你好，很高兴回答这个问题：

1.懒人拖把

拖地是每天都要做的一件事，拖把是否好用直接影响着拖地质量和拖地人的心情，所以选择一个合适的拖把很重要。

这款拖把是专为懒人而设计，所以称为懒人拖把，此款拖把干湿两用、免手洗、清洁彻底不留死角，省时省力值得拥有，自从有了这款拖把，我拖地的次数也多了。

2.除尘掸子

很多人为房顶灰尘清洁而烦恼，因为房顶太高，我家就是其中之一，自从有了这个掸子，我每天都忍不住拿着掸子清扫一下屋顶，这似乎成了一种习惯。

除尘掸子确实算得上清洁好帮手，有了它房顶再也不用担心会积压灰尘了，屋内空气也变得格外清新，除尘掸子可伸缩，高度可达屋顶，缩小后所占的地方可以忽略不计，掸子特点：吸灰尘、不掉毛、自由伸缩、好用好收纳，并且价格便宜。

3.油污清洗剂

厨房油污清洁不干净，令人苦恼不堪，油污的堆积容易滋生细菌，还会影响人体健康，但清理起来太费劲，看到有些人为此苦不堪言，我忍不住把厨房油污清洗剂分享给你。

相信很多人知道有油污清洗剂，但却没使用过，我觉得这款油污清洗剂也是专为懒人而设计，平时清洁厨房油污可能需要一整天，但有了油污清洗剂最多只需两小时，使用起来省时又省力，最重要的一点是去油污效果好，你不妨试试看。

老伴不在家时，我一个人也懒得收拾房间打扫卫生。但有朋友来我家时，往往还夸我屋里整洁。我是如何做的呢？懒人得有懒办法，当然不是那种完全意思的懒，只是不像老伴在家天天搞卫生那么勤罢了。我是这样做的：

一、屋里东西摆放有序，凡是带包装盒的，一律在盒子外面用记号笔写上物名，比方找哪双鞋就不至于看一个盒子又一个盒子。

二、衣物和日常用品的存放位置都记录在备忘录里面，以便忘记了好找，平时就养成从哪里拿了还放回哪里的好习惯。

三、进门换鞋，来客也一样。每个星期六的下午家具抹一遍、地板拖一遍。这已经够懒的了，就这种限度的搞卫生的频率，在客人眼里还是很干净的。就不止一个人这样对我说：“看恁家里，搞得明当蜡烛的”。

我的经验：家什要彻底清理摆放到位，剩下就两个字“保持！”。

首先把家里的日常用品分类放好，衣服挂在衣柜，内衣，***，袜子，把三个方便袋装好，鞋子，雨伞，茶具，酒具，小孩书包，小东小西，找个地方放好，每天用完后，又把它放在原来的位置，一天洗一次碗筷，在洗碗的时候，把碗放在盆子里，用开水进二十分钟，洗完一次后，又放小点水把碗进好，把自来水开小点，二次三次同时洗碗，把炊具，灶台，清洁一下，锅子洗后，放在灶上烧一下，三天洗一次衣服，把换下来的衣服，放在洗衣机内，桶子也可以，家里的家具，书柜，洒柜，沙发，鞋柜，茶几，电脑桌，把鸡毛扫子，一个星期扫一次，家里的窗户，白天不能全部打开，溜五寸通风就可以了，这样灰少很多，全家人都注意卫生为好。

这个咱最有经验了，以前咱和媳妇在国企三班倒，没精力收拾家务，天天早班，中班，夜班，倒班倒的晕头转向，就不喜欢做家务，后来咱就想到一些办法。

第一：早餐全家都在外面吃，不论上班还是休息，早餐任何人不许开火做饭，一律到外面吃，这样早晨锅碗瓢盆就不用费力清洗，省下一大把时间。

第二：午餐和晚餐如果家里只有一人就不要开火，直接去外面小餐厅吃饭去，这样厨房就不用收拾啦。

第三：平日如果买菜只买净菜，基本没有下脚料，大米买精包装免淘的，鸡鸭鱼肉之类买的时候就要求卖当老板帮忙切割需要的大小形状，回去直接开火做饭，这样案板基本不用，省掉做卫生的麻烦。

第四：洗碗做灶台卫生的抹布用一次性的湿巾纸，每顿用完就扔，省去清洗抹布的工序。拖地板不用拖把，每次用平日淘汰的旧衣服，拖完地板就扔掉，不用洗拖把。

第五：家里吃饭的餐具尽量用一次性的，用完就扔。

第六：家里换洗衣服尽量去洗衣店，省事省时省力。

第七：家里大卫生每半个月请一次家政临时工，彻底清洁一次，省时省力。

第八：家用电器全部请家政工外包处理清洁卫生。

最后总结所有的卫生清洁用洗洁精速度最快！以上方法最适合懒人的。

大家来说说看，在家依靠简单的器械，比如踏步机和跳绳，比在健身房锻炼好么？有人说这样又省钱又省事？

踏步机和跳绳属于心血管类训练，一定程度上可以理解为有氧，对于长时间不动久坐的人来说，促进内部心血管的优化是有效的，注意健身房单纯撸铁并不能高效的促进心血管的改善，对于没有训练的人来说在家做这两个练习是不错的，但是对于塑形增长肌肉的人来说，就需要去健身房做一些力量训练，单纯的有氧并不能让你***，力量训练的优势在于促进你的肌肉骨骼韧带的变化。希望我的回答可以帮助到你

不管什么事情都有两面性，看你对待他的方式

1，如果你随便对待！收获也就是随便的，不会有更深层次的收获，就比如你只在家锻炼，不肯为健身这件事情上做点投资、那你对待它的态度肯定没有投资后的态度坚决！这也是很多在家里锻炼的人坚持不下去的原因，投资和期忘回报不成正比例！再说，你在家自己随便用点器械 顶多也就算得上劳动而已！这也是很多中年女性认知层不理解的原因：“我一天到晚在家里劳动，都快累死了，还是一身肉，疯了，我这么受罪了，还跑健身***去受罪，最后肯定一样减不了”那现实是投入比例和方法不对！锻炼是讲究方式和方法的

2.你很认真的对待，一边学习进步一边实践，也肯花时间和精力！并且不怕改正错误，查很多资料寻找正确的方式方法，你在家里锻炼也可以练得很好

所以，不管在哪里练最后拼得都是态度，态度不对，花再多的钱去再好的健身***也没用！

希望对你有所作用

谢谢观看

到此，以上就是小编对于居家指导运动建议书的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家指导运动建议书的4点解答对大家有用。