对有氧运动进行正确指导,对有氧运动进行正确指导的是

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对有氧运动进行正确指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍对有氧运动进行正确指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？
2. 60分钟有氧运动的步骤？

怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？

【太长不看版】有氧燃脂，无氧锻炼肌肉线条，先无氧后有氧更容易塑形；想要高效塑形，可以选择高强度间歇性运动（HIIT）—— 一种无氧和有氧运动的循环练习；拉伸在运动前后都应进行，有利于防止肌肉拉伤、缓解肌肉酸痛，而其本身也利于塑形。较瘦的人想要增肌，可以无氧训练为主，而较胖的人以及身体不好的人减脂应以有氧训练为主。

【详细版】

首先简单区分一下这三者的区别：

有氧运动：运动时间相对较长、强度较小的韵律性运动，常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等，在做这类运动的时候，呼吸以及肌肉是呈现规律性的收缩状态，呈现一种循序渐进的感觉，可以消耗较多热量，达到燃脂的目的。如果本身脂肪较多，塑形会更困难，所以有氧可以更有效地帮助塑形。

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无氧运动：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大多数是负荷强度高、刹那间性强的运动，所以很难长时间进行，疲惫消除也慢。一般在健身房“举铁”的健身训练、短跑冲刺都是无氧运动。无氧可以在短时间使得身体的肌群得到锻炼，所以对肌肉锻炼具有良好的效果。

最好的有氧运动一定是长跑运动了。它又分有氧匀速跑和无氧间歇跑。

如果是专业运动员，你可以在教练的指导下，科学的训练！

如果是普通大众做健身锻炼，以我一个常年跑步（马拉松）运动爱好者的建议，还是以慢跑为主。而且我们更推崇超级慢跑。速度比一般快走稍微快点。

我们来说说超级慢跑的好处吧！

首先，超级慢跑一开始就可以慢慢热身，不用做专门的热身运动。

超级慢跑对心肺功能的要求不是很高，一般情况下，***都可以参与！

超级慢跑运动，由于运动本身强度不大，运动过程中产生的负荷冲击相对较小。对肌肉骨骼以及韧带缔结组织损伤的概率极低。每个人都可以根据自身的运动感觉，来适时调整运动量。运动过后适当拉伸即可。即起到锻炼的目的，也使人没有太大的疲劳感，不至于影响到接下来的工作学习。

无氧运动，我们普通大众并不需要刻意的去练习。平常做做俯卧撑、平板支撑、哑铃等运动就可以了。有运动设施的地方，可以做做单双杠练习！

你要是常年坚持运动训练，你的身形自然好于不锻炼的人！你要是酷爱健身，那就参加专业的健身训练吧！

60分钟有氧运动的步骤？

在正式运动之前，一定不要忘记给身体的各个部位都做好充分的热身运动。绕颈几圈、抖抖手腕、环绕脚脖子、压压腿，把韧带和肌肉都活动开了，再进行锻炼。热身运动要做十分钟。

接下来是做体操或打太极拳，先从缓慢的有氧运动开始，让身心先得到放松，做二十分钟。

刚刚做完体操或打太极拳，不要马上进行下面的锻炼，在原地休息五分钟，调息一下。

接着要来点稍微激烈些的，绕场地跑圈，中等匀速即可，锻炼一下心肺功能，跑十五分钟。

跑完之后不要马上停下来，继续往前走，边走边伸展上肢、绕臂，走十分钟。一个小时的锻炼计划就是这样了。

1. 热身 - 5分钟：开始前先做一些简单的热身运动，如迈步、前后慢跑、动态伸展等，以预防受伤。

2. 快走或慢跑 - 20分钟：选择适合的速度进行快走或慢跑，以增强心肺功能和耐力。

3. 核心训练 - 10分钟：进行有氧训练经常伴随着许多令人紧张的磨练，这些核心训练并不需要任何器械。如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等等。

4. 散步或放松 - 10分钟：在有氧运动结束后，进行散步或者放松训练，可以帮助放松肌肉，减少起伏。

5. 延展运动 - 15分钟：最后进行一些静态延展运动，用来拉伸各个部位的肌肉，以预防受伤和舒缓运动后的肌肉疲劳。

到此，以上就是小编对于对有氧运动进行正确指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于对有氧运动进行正确指导的2点解答对大家有用。