运动损伤康复七个阶段-运动损伤康复七个阶段是指

本文目录一览：

• 1、运动损伤康复知识
• 2、康复锻炼的五个阶段,你知道吗?
• 3、脚踝运动受伤如何快速恢复?
• 4、运动损伤的预防方法和康复训练
• 5、运动损伤如何康复训练

运动损伤康复知识

在每一次训炼前，应搞好充足的热身运动，对伤部要应用维护适用带（如运动护膝、护踝、护腰、护腕），或用胶带、纱布固定不动适用，以提升伤部的牢固性，避免再度负伤。

创伤后给予制动，能够进一步阻止断裂肌肉残端的回缩，从而减小肌肉间隙的形成，减少血肿及结缔组织瘢痕的大小。 身体肌肉能力远远小于损伤前，所以运动时慢慢从等长训练到等张训练，力量慢慢的进行恢复，避免再次损伤。

指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

锻炼者应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低选择一双弹性好的鞋子。运动损伤的康复 康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤不必完全停止身体练习。

康复锻炼的五个阶段,你知道吗?

1、【第一阶段：轻运动】恢复半个月后，做一些轻运动，为恢复运动做准备。 例如控制呼吸、伸展运动、平衡练习等轻柔柔和的动作。【第二阶段：低强度运动】做一些低强度的活动，如散步、做家务等。

2、第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。

3、例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的RPE得分超过5，就不要在本阶段做这些活动了。1 强化手臂锻炼的例子 肱二头肌屈曲：双臂放在身旁，两手各拿一个重物，如食品罐头，手心朝上。

脚踝运动受伤如何快速恢复?

冰敷：对受伤部位进行冰敷，使血管收缩，减少出血，减轻疼痛和肿胀。加压包扎：用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，即可减少渗出和肿胀。抬高患肢：晚上睡觉抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。

冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。

停下运动 打篮球时出现崴脚情况，要立刻停止继续跑动行走，尽快找个平稳的地方坐下来，不要再用受伤的踝关节再次用力，避免导致伤势更加严重。

运动损伤的预防方法和康复训练

加强运动中的保护与帮助。为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等等。

及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

从被动方面上看， 摔跤运动员要加强对关节、韧带、骨骼的训练， 提高腰腹部、胸背部的抗击打水平， 避免摔跤运动员在激烈的对抗中出现运动损伤。

最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身[_a***_]进行指导，规范动作，减少损伤。

认识了运动损伤的发病规律，自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化，以期达到积极预防运动损伤发生的目的。 因此，提出几项措施： 加强易伤部位的准备活动。 加强易伤部位的肌肉力量练习。

运动损伤如何康复训练

腰背肌练习 取俯卧位，作过度背伸动作，助手扶住双小腿，两手抱头作背伸练习。 腹肌练习 如仰卧起坐练习、半坐位腹肌练习。 骨盆肌练习 屈膝作下肢内收抗阻练习，拾高臀部练习。 腰滚动练习 坐位屈膝，两手抱膝向后滚动。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

低强度拉伸活动：长跑后进行低强度的拉伸活动有助于预防肌肉僵硬和抽筋，促进血液循环。可以躺下，双腿靠墙上放松15分钟，或者自己给腿部按摩。

坐在椅子或床沿，膝关节屈曲做如下运动：“写字练习”：用脚拇指当作铅笔写字。

所以，加强力量训练，强化肌肉和关节的抗负荷能力，对于运动爱好者非常重要（专业运动员的有很多专项力量训练）。康复期需要康复训练。运动损伤后，很多朋友选择彻底躺尸，完全不再运动，这是错误的习惯。

等速练习：要掌握好受伤部位的关节运动幅度和肌肉的耐受力，固定好角度、时间进行练习。这个训练在整个运动过程中关节运动速度要保持很定，体验相关肌肉的和关节的运动及发力感；等长练习：也称静力性练习。