运动损伤如何防止,运动损伤如何防止受伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤如何防止的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤如何防止的解答，让我们一起看看吧。

1. 几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？
2. 打羽毛球时什么部位最易受伤？如何做好运动前热身？

几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

那就休息一段时间，我刚开始跑两个月的时候也是夸那里痛，后面才了解到跑步还是要学习的，比如说跑前热身，跑后拉伸，还有平时穿的鞋子最好是跑步鞋，还要喝蛋白粉或者牛奶补充营养，我后面买了1双专业跑步减震的鞋，还吃钙片，喝蛋***，就没再痛了，除了特殊情况几乎每天都跑次少5公里以上，希望大家都好

运动过度导致的膝关节疼痛，一般是造成了膝关节周围的软组织损伤。而股四头肌是维持膝关节功能的主要肌肉，股四头肌是身体最大的、最有力的肌肉。长期过度的跑步、跳远就会造成股四头肌的损伤。股四头肌损伤后就会出现触发点，这些触发点是膝关节疼痛的主要原因。

股四头肌有四个头，包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。股四头肌任何一个触发点都会导致膝关节疼痛或者功能受限。

你现在是膝盖外侧的疼痛，这个部位疼痛可能是股外侧肌损伤造成的。用大拇指在大腿前外侧按压查找压痛点，找到痛点后用拇指尖压住痛点推抚按摩，每个痛点***两分钟每天三次。在痛点消除之前禁止剧烈运动，等到痛点消失后再进行循序渐进的运动。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的健康养生知识，如果对你有帮助，请点赞转发！如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

你好，膝关节疼痛是个老话题，膝关节疼痛很折磨人，您跑就疼，不跑不疼，想知道怎么回事？很简单！大白医生来说说，我来发表一下我自己的一点小看法。你的这种情况应该是和运动过度有关。或许是髌骨软化症的表现。

运动过度一般损伤膝关节的肌肉，韧带，半月板和软骨这几个方面。

骨科疾病最好的理解就是和运动损伤相关。这个在不同的年龄有不同的损伤的部位。

对于年轻患者来说，运动过度往往损伤的是肌肉和相关韧带，导致的是相关问题的疼痛。

对于中年和老年患者来说，由于年龄的增长，半月板和软骨的蜕变比较明显。当长期运动后，特别是强度比较高的运动后，损伤半月板和关节软骨的概率比较大。由此表现出来的症状比较突出。

当然在治疗上都是一样的。都可以给予休息局部热疗，理疗。如果疼的特别明显的话，可以口服非甾体类消炎药对症治疗。

在运动的预防上，如果年轻患者可以佩戴护膝进行保护。相反，中年和老年患者则不建议进行高强度的跑步等运动，更不建议佩戴护膝，这样会加重并骨关节的压力增加磨损。

所以我觉得，我们应当根据不同的年龄增加不同的健康保障。保护我们的膝关节。

一个你可以考虑看看你跑步的运动姿态正确吗，还有是膝关节痛不一定就是膝关节的问题，可以先考虑一下足底和踝关节是否有功能受限，因为足底和踝关节受限的话，膝关节所需要负担的压力就会更大，你的运动强度大了就会造成它的不舒服

运动是需要循环渐进的，不要一上来就使劲运动，每天慢慢增加，感觉到极限后，就应该减少到自己可以接受的程度，然后根据自己的身体状况，灵活调整，毕竟运动是为啦更健康，往远了说，就是活的更舒服更长久[耶]

打羽毛球时什么部位最易受伤？如何做好运动前热身？

羽毛球运动对身体要求比较高，身体协调性，体能，耐力，力量，爆发力，反应都有很高的要求，从而也能对这些方面起到锻炼提高的作用，热身显得尤为重要，如果运动前没做好热身，身体很容易受伤，以自身经历来说，曾经就是没热身后直接高强度的打球把腰拉伤了，休息了好几天，还有羽毛球运动的特点需要急停变速，对膝关节的压力很大，很有球友膝盖也很容易受伤，热身时可以把身体各个关节拉伸下，做下靠墙静蹲，也可以半场拉高远球，不能一上场就来高强度的运动。

如果受伤了首先要立即停止，根据受伤部位做相应的恢复，比如膝盖酸疼可以平时做靠墙静蹲来恢复，身体关节拉伤或肌肉必要时可以喷云南白药缓解疼痛。

平时需要加强力量的训练比如可以去健身房加强上肢和下肢的力量，多锻炼身体的核心力量，这样对运动避免受伤可以起到很好的预防作用。

膝关节 肩关节 腕关节 踝关节 肘关节 腰关节 大腿肌肉 颈椎……这些部位都容易受伤。所以上场前的热身和打完球后的拉伸至关重要！如有条件，上场前可以先慢跑几分钟（也可以在去球馆的路上慢跑或快走），然后[_a***_] 转脚腕 转膝盖 开肩 手臂大转轮 压手腕 转腰 开胯 原地小步跑 左平移 右平移 横向左右交叉步 纵向交叉步 侧向交叉步……即起到了热身作用又复习了基本步伐，身体热了微微冒汗以后就可以上场了，先平推 然后拉高远，热身结束，可以打对抗了。打完球后进行拉伸和放松整理，压腿 拉伸 压肩 拍打揉按小腿 大腿 手臂 ……这次愉快的活动就结束了😊对了，还要注意保暖。

打羽毛球。最容易受伤的部位，从脚下开始:脚踝、跟腱、膝盖、腰部、肩部、肘步、腕部。所以必须使身体及各个关节部位充分预热，同时掌握标准的羽毛球规范动作。顺应并尊重人体结构学原理。脚下大量练习跑位及步法。做到迅速合理协调准确。手上掌握正确的鞭打发力。掌握合适的运动量。便可以延长自己的羽毛球运动寿命。

无论我们进行哪一项体育运动时，如果你的锻炼方法和运动技术运用不恰当的时候，就有可能对自己的身体造成不必要的损伤，羽毛球运动也不例外。但是因为羽毛球是一项隔网比赛的运动，竞赛的双方球员的身体都不会发生直接的碰撞，所以相对于其他运动项目来说，羽毛球运动损伤发生的概率并不算太高的。

但是，这并不代表不会有意外的事故发生。由于羽毛球运动其强度大，比赛的时间长，在运动过程中我们身体某一局部负担较大，那么当你运动思想上不重视、或者你的技术动作不正确、其运动的方法又不当，运动损伤也是不可避免的。就比如羽毛球运动中最容易受伤的肩关节。

首先肩关节损伤是如何受伤的？

羽毛球运动过程中，我们的肩膀要承受很大的负荷，经常见的肩膀运动损伤有肱二头肌长头肌腱损伤、肩袖损伤，还有可能因为不慎摔倒造成关节脱位。

如何预防肩关节受伤？

我们平时可以通过多做一些对肩关节有利的运动，如通过进行杠铃卧举、推举、引体向上举至与肩同高，坚持1到2分钟，有利于加强肩部力量。另外，在运动之前需要进行充分的肩部柔韧性练习。

打羽毛球十年，通过我自己和身边的几十位球友观察，发现打羽毛球最容易受伤的地方有三处：

手腕：羽毛球的扣杀，点杀，劈杀，其中劈杀比较安全点，扣杀和点杀，动作不标准，都容易伤手腕，特别是点杀，就是要靠手腕下压发力，好在一场比赛，点杀的次数很少，如果你感觉手腕隐隐作痛的时候，就要注意了，杀球的时候，手腕尽量不要下压了，用内旋或者鞭打的力量去击球！

膝盖：防守屈膝，进攻起跳，前进的上网步，后退的杀球惯性后移再向前启动，正手接杀，侧身接杀，无时无刻都在用这你的膝盖，特别是上网步，一个大跨步，只要膝盖超过了脚尖，就特别容易受伤，跨步之后，又要迅速起身回位，膝盖来回的磨损，别说业余球员，就是职业球员，很多选手的膝盖也是严重受伤，女双冠军包宜鑫就是因为膝盖伤而退役的，业余球友很多不打羽毛球，都是因为膝盖受伤，有积液，再也没有碰过羽毛球拍！

到此，以上就是小编对于运动损伤如何防止的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤如何防止的2点解答对大家有用。