胖子运动损伤膝盖,胖子剧烈运动对膝盖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子运动损伤膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖子运动损伤膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 大体重胖子慢跑膝盖疼，跑步机快走爬坡对减脂有没有帮助？对膝盖有没有损伤？
2. 膝关节损伤和爬山运动有关吗？
3. 一百八十斤的体重，跑步膝盖不太耐受，应该怎么办？

大体重胖子慢跑膝盖疼，跑步机快走爬坡对减脂有没有帮助？对膝盖有没有损伤？

我要纠正你一个运动观念。

没有哪个负重运动是完全伤膝盖的，或者绝对对膝关节安全的。同一个运动这个人做可能膝盖受不了，另一个人可能完全没障碍，并且对膝盖有益。

这在我们运动医学领域有一句名言叫做，你的肌肉有多大的能耐，你就能进行多大量的运动。

反应到膝关节就是大腿前侧的股四头肌，后侧的腘绳肌，甚至包括髋部肌群和小腿肌群的肌肉力量，决定了在各种运动中你的膝盖的磨损程度，受力负荷和能不能承受了。

平时在给很多大体重减肥患者做体态评估和运动指导时发现，很多胖子虽然体重大，但是肌肉强度非常差，而且韧带极其松弛，这样在他们运动时膝关节承受着不仅是大体重带来的负荷，还包括韧带松弛，肌肉强度不够而产生的膝关节不稳，磨损增加。

所以我给你一些基本建议，希望对你有帮助:

◆减肥不要急于求成，要科学设计方案，先干什么后干什么，先加强哪里后锻炼哪里，否则伤病在等着你，一旦伤病来了，减肥计划泡汤。

◆如果膝盖问题是困扰你的主要问题，那你在减肥有氧训练前应该先进行股四头肌的肌力练习，健身房有专门的固定器械，你可以问一下然后先设计股四头肌和腘绳肌的加强方案。

◆经过一段时间（约1个月，50-75组的针对性训练后，然后再开始跑步，跳绳，椭圆机，骑行等有氧运动，能够非常有效的避免膝关节损伤）

◆如果无法坚持肌力练习，那么建议改为游泳。因为大体重的你确实在肌肉不行的情况下跑步会伤膝盖。

大体重人群我会不建议去做跑步机，我会建议去做椭圆机，因为整个运动过程中脚掌始终没有离开地面，这样对膝盖的压力是比较小的，如果当事人腰椎还不好的情况下可以建议去做坐姿的单车等，当然游泳也是很好的运动。

大体重还是从最简单的开始！别想一下就瘦因为胖也不是一天胖起来的！可以平路慢走再快走再慢走再快走如此反复！时间上最开始别要求太多，如果觉得很累就放慢速度或则停下来休息千万别勉强！但是最好是每天坚持走！等什么时候觉得快走也完全没问题了再试着慢跑！这期间一定要管住嘴！早中午可以正常吃晚饭可以少吃！慢慢的戒油戒糖戒高盐！一定别和饮料白开水就可以！每天要保证水的摄入因为脂肪分解需要水！

膝关节损伤和爬山运动有关吗？

谢谢小编邀请。我是长期组织户外活动的驴友。使用双登山杖，下山戴弹簧护膝，姿势规范，速度适中，不仅不会损伤膝盖，还会加强膝盖周围的肌肉锻炼，提高韧带的韧性，防止膝盖及各附件的老化。

我们再看看都是哪些人群膝盖容易出问题：不运动、胖子、不能科***动……

一百八十斤的体重，跑步膝盖不太耐受，应该怎么办？

建议患者使用其他方式降低体重，然后再进行跑步运动。人体在保持站立姿势时，受到重力影响，会对膝盖产生一定的压力。在跑步时双***替踩在地面上，膝盖受到压力更大。

因此体重基数较大的患者在跑步时，膝盖磨损更大，会对膝盖造成一定的伤害。建议体重基数较大的患者尽量避免跑步运动，可以尝试散步或快走的方式锻炼。

除此之外，建议患者通过节食、改变饮食结构的方式降低体重，体重达到一定标准后再继续进行跑步运动。

如果患者难以严格控制饮食，或通过控制饮食的方式，难以降低体重，可以尝试使用跑步机、椭圆机。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

停止跑步，调整饮食！

首先要知道你的具体身高，如果你属于超重人群，可以先从饮食入手，将体重降低到合理值范围内，再进行运动减肥。

1.不要节食！

虽然前期掉秤快，但是效果不持久，容易反弹形成易胖。

2.规律饮食！

尽量做到规律饮食，不要饿一天饱餐一顿。规律的饮食会让身体放松对营养的控制，可以保持稳定的基础代谢。

3.放慢吃饭速度！

你好，很高兴为你解答“一百八十斤的体重，跑步膝盖不耐受，应该怎么？”关于这个首先要告诉你的是，你的这个体重想要跑步应该先减脂，降低体重，这样你就可以在跑步时降低膝关节的压力，或者进行力量[_a***_]力量训练，增强腿部肌肉力量，肌肉是关节最好的保护伞，只要你的腿部肌***达，肌肉密度高，力量大，则可以有效的降低膝关节的压力，由于的体重过大，体脂率过高，全身肌肉力量太弱，所以在跑步是才会感觉膝关节压力较大，但这种情况必须要注意，因为膝关节的磨损是不可逆的，磨损了基本就是磨损了，由于的体重过重在跑步时整个身体重量加之身体的惯性力量以及冲击力都会集中积压到腿部和膝关节，

所以会在跑步时明显感觉膝关节不适，这就是为什么胖人的膝关节要比瘦人的膝关节更容易磨损的主要原因，因为腿部和膝关节本身就是人体最先老化的部位，由于人是直立行走，身体所有的重量全部都集中在腿部，给腿部带来极大的压力，腿部长年累月的支撑身体，然后就造就了腿部骨骼关节的磨损，所以人老，先老腿是无法避免的，但是我们可以经过有效的训练延缓腿部老化的速度，那就是增强腿部肌肉的锻炼，肌肉不仅可以增强力量，更是可以保护关节降低压力关节的压力，你的情况就是因为体重过重给关节造成的压力太大，所以你要是想跑步，就必须要减脂，当然你跑步的原因可能也是为了减脂，但是减脂可以不用跑步，利用其它的有氧训练进行代替，只要你减脂锻炼，一定可以减掉多余的脂肪，其实有氧训练例如动感单车，hiit，TRX，战绳训练等都是非常好的减脂训练，效果都要比跑步好。

如果你想跑步减脂，那么建议你带上护膝，护膝可以固定膝关节，降低膝关节压力，从而避免膝关节磨损，在跑步是尽量是慢跑，慢跑可以达到更好的减脂效果，每次慢跑不低于40分钟，慢跑属于有氧训练，但是有氧训练要想达到减脂效果，必须达到40分钟才会有效果，因为有氧训练的前20分钟燃烧的基本是当然所摄入的能量，只有将当然所摄入的能量燃烧掉以后，身体才会调度储存的备用能量（脂肪）供给使用。所以有氧训练不达到40分钟对于减脂不会有好的效果的。下面给你整理一组非常不错的减脂训练动作，你可以作为训练参考，减脂不一定非要跑步进行，比跑步减脂效果好的方式有很多种，既然感觉自己的膝关节有压力，那就换一种方式，千万不要让自己的膝关节受伤，安全运动是第一。

下面是一组TRX训练动作，利用身体的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，减脂，还是想塑性它都可以帮你做到，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。现在TRX风靡全球更是深受健身界***圈的各大明星的喜爱，如果你想健身运动，不妨试试它效果。

这组动作的训练特点就是，可以在非常安全的情况进行减脂塑形。非常适合新手。

动作一

动作二

到此，以上就是小编对于胖子运动损伤膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子运动损伤膝盖的3点解答对大家有用。