运动损伤康复跟腱,运动损伤康复跟腱疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康复跟腱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤康复跟腱的解答，让我们一起看看吧。

1. 跟腱断裂术后多久康复训练？
2. 跟腱炎的康复锻炼方法？
3. 跟腱断裂康复的方法？
4. 跟腱断裂的人后期应该如何进行康复训练？
5. 跟腱疼，几天才能恢复？恢复后还能继续跑步吗？

跟腱断裂术后多久康复训练？

跟腱断后要修复3个月左右，可拄拐行走，半年左右即可正常行走，不需拐杖***。一年内不要进行剧烈运动，如跑步。达到正常生活状态需要一年时间，这样不易发生跟腱的再次断裂。

跟腱炎的康复锻炼方法？

跟腱炎的康复锻炼方法是进行踝关节背伸及跖屈运动，每日3-4次，每次10-20组。初期锻炼以能够承受的疼痛为主，不易过度锻炼，随着时间的推移，需要逐渐增加锻炼时间及强度，使局部的黏连逐步解除。必要的下床活动可以缓解跟腱的挛缩。

跟腱断裂康复的方法？

跟腱断裂之后，患者需要进行系统的康复治疗，可以在运动治疗时指导下进行关节的被动屈伸训练以及力量训练，活动度训练，肌肉等长收缩训练等，病情稳定之后，可以适当进行步态训练，平衡功能训练等。这些训练需要循环渐进，而且要注意关节的护理。

跟腱断裂的人后期应该如何进行康复训练？

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跟腱断裂

跟腱是足踝后部人体最强大的肌腱，能承受很大的张力，除个别疾病和特殊的动作外，在日常生活中很难发生断裂。跟腱断裂，顾名思义，是跟腱组织的断裂。临床上常见的跟腱自发性断裂一般发生在单侧肢体。这种断裂可以在跟腱跟骨连接部，也可以在跟腱肌腹连接处或是跟腱组织本身。

跟腱的功能是负责踝关节的跖屈，对于行走等日常生活得动作的完成起重要的作用。跟腱断裂发生的高危人群是学生运动员和演员，近年群众体育的广泛开展和运动水平的不断提高，跟腱断裂的发病率逐年提高。除少数跟腱原位外伤导致的开放性跟腱断裂外，大部分跟腱断裂是由间接外力引发。部分跟腱断裂的患者在发生跟腱断裂前都有跟腱相关的慢性疾病。跟腱断裂亦高发于仅于闲暇日或休息日进行较大运动量体育活动的人。

2、间接外力：导致的自发性断裂最常发生于30岁～50岁之间的运动人群，此外，50岁以上的非运动人群及女性也是好发人群。如果有一侧肢体发生过跟腱断裂，发生另一侧跟腱断裂的几率可以增加18倍以上。自发性断裂的原因可能是多方面的，先天性胶原异常、风湿免疫类疾病、激素水平异常、年龄增大后跟腱血供减少、运动过度导致的跟腱退变、可能导致跟腱发生自发性断裂。

3，根据自身的体重、年龄、健康状况等身体条件选择合适的体育锻炼项目。避免激烈运动，可以适当快走，简单运动

现在对跟腱损伤治疗，都是通过微创治疗，小切口，大概1-2cm，然后进行修复。跟腱手术，微创治疗的优势包括切口短、愈合快、疤痕小，能尽早的恢复行走。

跟腱是人体最强壮的肌腱，起于小腿三头肌，止于根骨结节后面中点，长约15cm，在运动方面提供我们跑动，跳跃的能力，每天步行也需要它强力的推动。

跟腱断裂常常发生于跟腱跟骨止点近端5-7cm处，这种情况常发生于只在周末进行高强度锻炼的中年男性，我们常常称之为“周末战士”。跟腱断裂最常见的主诉就是感觉后面被人踢了一脚，回头看却没人。对于青壮年患者来说，如果跟腱锻炼，我们建议最好行手术治疗。

手术固然重要，术后康复锻炼也是必不可少的。在术后要尽可能进行正规、系统的康复，以最大限度促进术后足踝功能的恢复，根据我们的经验，术后是可以恢复到竞技水平的，但前提是要有科学、正确的康复做后盾。

第一阶段：保护、愈合期（术后0-3周）

1、手术当天：在跟腱重建后，我们一般会管型石膏使足踝跖屈30度，在***消退后，开始活动足趾，如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌。

2、 术后1天：活动足趾，用力缓慢，尽可能大范围的活动足趾，可以15分钟/组，1组/小时。对于促进循环、消退肿胀，防止深静脉血栓具有重要意义。

股四头肌等长练习;即大腿肌肉绷紧及放松，可以100次/日。

跟腱疼，几天才能恢复？恢复后还能继续跑步吗？

16周：

灵活性训练

跑步运动程序开启

多点等长训练

6个月

双下肢对比

等速运动测试

步态分析研究

单腿提踵持续30秒

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如果是运动损伤，我的建议是每天自己给自己脚底和脚后跟[_a***_]一下，按到不疼为止，然后睡觉之前泡个热水脚，如果自己不会按就用***自己踩在***上面来回滚动，鞋子不要穿底太薄和底太硬的，如果不是运动损伤突然脚后跟疼痛有可能肾虚，有可能腰椎间盘突出压迫脚神经，我自己也是脚后跟疼痛，自己给自己***，按好了！

先暂停运动几天看是否可以恢复，再判断是不是跑步姿势不对还是其他原因导致的，可以咨询一些跑步达人寻求帮助，比如每次跑多久，配速情况，跑姿和需要的跑步装备有哪些。运动前做好热身活动，根据自身条件量力而行，如果是初期跑着先定一个短距离的路程然后逐渐增加循序渐进。

到此，以上就是小编对于运动损伤康复跟腱的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康复跟腱的5点解答对大家有用。