哑铃的运动损伤,哑铃的运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃的运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃的运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 用一次只能用劲推起七八次的哑铃时间长了对身体又伤害吗？
2. 用水桶代替哑铃会有什么危害？
3. 第一天健身哑铃，第二天胳膊酸疼过好几天就练不出来那种酸痛了现在应该怎么办？

用一次只能用劲推起七八次的哑铃时间长了对身体又伤害吗？

。在举哑铃时，如果动作幅度过大，肩部肌肉负荷相对增加，就容易对肩韧带造成损伤。最常用的方法就是向上推哑铃，这样能锻炼肩部肌肉，增加肩宽。初学者最常见的错误是哑铃太低。有的患者甚至将哑铃向下，使大臂向下压，肘部靠近肋骨。此时，肩部肌肉负荷较大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带。

用水桶代替哑铃会有什么危害？

用水桶代替哑铃可能会有一定的危害。首先，水桶的重量不稳定，容易导致运动时的失控，增加运动损伤的风险。

其次，使用水桶可能会给手臂、手腕和手肘等关节带来过度的压力，增加受伤的风险。此外，水桶的形状不适合进行某些特定的训练动作，导致训练效果不佳。因此，建议在进行力量训练时选择专业的健身器材，以保证安全和效果。

用水桶代替哑铃进行锻炼可能会有以下危害：
1. 不稳定：水桶内的水会不断晃动，随着运动的节奏不同，水桶可能会失去平衡，导致手部或身体其他部位受伤。
2. 动作不准确：水桶的体积和形状与哑铃不同，可能导致动作不够准确。这会增加受伤的风险，特别是在进行高强度锻炼时。
3. 重量不均匀：哑铃的质量通常均匀分布在两个侧面，而水桶中的水重量可能不均匀，可能导致一侧负荷过多，增加了肌肉不平衡或受伤的风险。
4. 控制困难：水桶相对于哑铃来说更难控制，尤其在一些较复杂的动作中，例如深蹲等。缺乏良好的控制可能导致不稳定，增加了受伤的可能性。
5. 可能破裂：水桶不是设计用于举重或者锻炼的器材，经常承受重压可能导致水桶破裂，导致水流失并造成伤害。
综上所述，建议还是使用专门设计的健身器材进行锻炼，以确保安全有效地进行锻炼。如果没有合适的器材，可以考虑其他代替方法，例如使用家具、自重训练或者其他自制的器械。在进行任何形式的锻炼之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。

第一天健身哑铃，第二天胳膊酸疼过好几天就练不出来那种酸痛了现在应该怎么办？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

很多人健身特别是增肌的人群都会以训练之后有没有出现肌肉酸痛感来判断这次锻炼强度有没有到位，甚至追求享受这种酸痛感。这是对的吗？

1.训练后肌肉酸痛的原因

2.延迟性肌肉酸痛与增加肌肉维度的关系

3.如何缓解肌肉延迟性酸痛

肌肉延迟性酸痛，简称DOMS，是指运动健身过后出现肌肉酸痛感，一般12小时至24小时内会出现，24小时至48小时达到高峰，3到7天自行缓解至消失。

关于DOMS的原因，目前学术界有很多说法，比如乳酸堆积，肌肉纤维损伤，筋膜粘连充血，急性炎症等，目前确切的原因不明。个人倾向肌肉纤维受损引起酸痛感。

目前根据它的症状来分析，通常在以下几种情况下会出现肌肉延迟性酸痛：肌肉超负荷收缩、对肌肉进行很多离心收缩***、很久没运动突然运动或者改变训练动作。

有很多健身者非常享受健身训练后的第二天浑身肌肉酸痛，那种滋味儿谁健过身谁知道，的确不是很好的感觉，但为什么有人很享受呢，因为在大部分健身者的观念里，肌肉在第二天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很圆满，很到位。酸痛感是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的，有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好，其实这种观点是挺片面的。

也挺矛盾的，有的健身者怕第二天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效***，而有的健身者则比较怕第二天出现强烈的酸痛，是因为他觉得前一天的蛋白质没有补充到位，对于这个问题暂且一放。如果说一个健身者在前一天把目标肌肉练了个透彻，本想在睡醒之后迎接酸痛，结果在第二天一点酸痛的感觉都没有，这就等于前一天的训练是白费的吗？

不是白费 ，只是没到位。之前的内容中也有提到过健身训练是很公平的一件事情，就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲半个，这样的训练虽然对肌肉的***微乎其微，但总还是有的。相对的第二天也不会出现酸痛，肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是磨洋工，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却不足，而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长，肌肉没有得到充分的***导致的。

迟来的酸痛感

有些已经有丰富训练经验的人，健身的技巧和动作也非常到位，当天的训练非常充足，本来自信满满的以为明天必会感受一场酣畅淋漓的肌肉酸痛，但是第二天却没有明显的感受，那么前一天的训练就这样白费了吗？不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。

练后的放松

健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感，酸痛的感觉确实不是太好受，正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长，不痛就不长，所以不必太过纠结酸痛这个问题。酸痛的滋味既然不好过，那就尽可能的减轻一些，练后去做个放松。

有的人之前并不在意练后肌肉会不会出现酸痛，就因为知道只要训练的时候不偷懒，健身的节奏密集有效就能保证肌肉的发展，笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。

到此，以上就是小编对于哑铃的运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃的运动损伤的3点解答对大家有用。