前期减肥运动指导***讲解,前期减肥运动指导***讲解教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于前期减肥运动指导视频讲解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍前期减肥运动指导***讲解的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于一个运动零基础的人来说，想要减肥，刚开始要怎样做才可以既有效又不伤身体？
2. 减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？
3. 刚开始减肥，应该做什么运动？

对于一个运动零基础的人来说，想要减肥，刚开始要怎样做才可以既有效又不伤身体？

谢邀，深有体会减肥是需要长期坚持，没有毅力就不要去尝试，曾经尝试过晚上不吃饭运动一小时，20天瘦了6斤，但是太痛苦了，夜里饿，百爪挠心的感觉，又开始吃东西了，个人觉得，在不影响健康的情况下没有必要减肥，如果锻炼身体另当别论，曾经高中每天晚上跑步40分钟，三年没有生过病

谢邀：

人自古就进化出积累脂肪的能力，但就是有些人瘦瘦的为什么那？抛出个性化差异以外主要是身体能力消耗与供给达到了平衡，专业的人眼里减肥是一个错误的观念，美型或者健身才是真确的观念，瘦不是因为你体重轻了，而是身体更健康了。

所以向那些吃减肥药，减肥就算了，身体有保护机制，突然的体重下降会导致身体一有机会就积累脂肪。

实物可以获取的主要营养有三大类，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中有两项是可以让人肥胖，就是碳水化合物和脂肪，所以太甜、肉多的东西吃多了确实容易胖。

这个需要系统化的，个性化的加强饮食、运动的管理，而且需要一个较长的周期。方法其实有很多，比如：

1.出门尽量不带太多钱；

2.给自己设置消费账户，规定购买高热量食物的限额。

3.在饮食方面尽量选用小碗。

谢谢邀请！减肥最有效的办法，很多人都知道，少吃多运动。贵在坚持，坚持就是胜利。少吃不是简单地认为减去吃的质量，而是减少高能量食物的摄入，如猪肉牛肉羊肉，增加海鲜、鱼高蛋白食物；多食五谷杂粮，如糙米红豆，少吃油腻油炸食品；增加蔬菜水果的摄入。适当喝水，保持有规律的充足睡眠，运动不可少。生命在于运动，对于一个运动零基础的人来说，可以从走路、跳绳、减肥操等运动量稍小的运动开始，慢慢适当增加强度，适可而止。

谢邀，今天刚回答了一个和你类似的问题，我先***下答案，最好的方法当然是锻炼，众所周知，摄入小于消耗就会减重，但是单纯的节食对身体不好，而且会复胖。

练：

力量训练是增加静息消耗的根本，你的肌肉量增加，消耗的自然会增加并且体型会更好看。

吃：

高蛋白低热量的食物，多吃粗加工的食物，精加工的相对热量都会比较高，少吃坚果，多吃蔬菜蛋鱼

以下是针对你的：

看了你的表述，800米都很痛苦的话，我的建议是先从核心肌群练起，然后配合慢跑。

核心肌群就是你腰腹前后环绕一周的肌群，而且核心肌群大部分是耐劳肌，你可以选择每天都练。

慢跑可以先从坚持5分钟开始中间不要停，慢慢的增加。跑步是隔一天一次，注意跑前热身，跑后拉伸。

以上只是针对你前期打训练基础用的，可以关注我，定时发送健身减肥增肌提高体能的文章。

减肥从饮食到锻炼的***怎么拍摄会受大家喜欢？

人是视觉化的动物，短***就是能在较短的时间内展现用户想看的内容，如果，能抓住用户的真实需求，说到他们的痛点，就一定能吸引他们的注意力，解决用户需求，让用户看到真实可行的操作，如果，当你满足了用户的需求，用户自然会满足你的需求，本质上就是价值交换。减肥通过饮食就能做到，运动是保证减肥不容易反弹，利于塑形的目的。怎么拍？多拍***秀，如果，自己本身就是例子，就更有说服力，通过减肥前后的对比，他们是怎么控制饮食和运动的，有没有操作性和可***性，大概就是这个思路，一点建议，仅供参考。

思路：站在用户的角度思考。看你的***能给我带来什么，我可以学到什么样的知识点。

1.反差，自己减肥前的照片与减肥之后的对比

2.运动时长， 动作，特别是动作的讲解 细节注意问题，如果有实力可以仔细解说为什么这样做

3饮食计划。饮食***怎么来的，其次，每餐的搭配图片。

4***最少每天都更新。慢慢做，没有一步就为的 坚持下去

刚开始减肥，应该做什么运动？

常言道“管住嘴，迈开腿”，是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了。

所以，健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下，效果会不错。

循序渐进的运动

一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程，如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动，难免使人身体承受不了，出现各种不适情况。

一是可做一些力量训练。

如：如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。

可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。

二是坚持有氧运动。

增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的。如游泳、跑步、骑自行车等。

游泳

你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题

很多伙伴刚开始运动，可能身体一下子没办法适应，就会这里痛那里也痛，很难坚持下去。所以不建议刚开始运动就挑战一些难度比较高的运动，这样会在开始就觉得运动是一件非常累且难的事情。我整理了一些适合健身初期的轻松运动，可以选自己喜欢的慢慢做起来：

散步

每天散步20分钟，一个礼拜后，变成散步5分钟+小跑10分钟+散步5分钟，慢慢循序渐进

椭圆机

坡度不要调太大，膝盖不是很好还有基数大的朋友们也可以做。注意踩的时候把重心往后一点，臀腿那个地方后坐弯曲一点

五禽戏和[_a***_]

动作慢慢的，比较简单。能全身活动，所需场地也很小，不用买什么器材

瑜伽

很多都是抻抻筋放松肌肉的，对于缓解身体不适很有效

骑自行车

一次骑5公里就行，慢慢可以一次10公里，还可以看看风景放松眼睛

游泳

带着游泳圈玩水感觉不错的。基数大的话，推荐水中行走，对膝盖压力小，好玩还不累

最后要注意运动尽量不要太晚，而且不要选择在疲惫和吃完饭没多久后做运动，还有注意运动前一定一定要热身和拉伸，等自己体能上来了之后就可以增加运动的难度啦。

我是琪琪，希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~

刚刚开始减肥最重要的事情就是要学会控制自己的饮食，尽量摄入蛋白质较高且热量较低的食物，同时要尽量保证平时不要饿肚子，因为空腹是最容易堆积脂肪的，人的大脑一旦感知到身体缺乏必要的能量储备，就会自动在你下一次摄入食物时优先考虑脂肪的堆积，以备不时之需……

与此同时，运动也是必不可少的，需要进行阶段性的力量训练以及有氧训练。力量训练的目的是为了提高自身基础代谢的能力。因为随着肌肉的增长，身体对于热量的消耗会大于之前的平均水平准，所以体脂就会更容易消除。如果你是女性，大可不必担心力量训练会把自己塑造成金刚芭比，因为那只有在极高强度的训练下才有可能产生，非职业的运动员是远远达不到这个强度标准的；再来说说有氧训练，比如大家熟悉的跑步，她不仅对于提高心肺功能和身体的新陈代谢十分有效，还能有效的***力量训练起到加速减肥进程的作用。

另外要搞清楚的一点是，减肥是减脂并不是一味的减重，因为肌肉的份量和体脂的份量是不同的，同样的体积，肌肉要比体脂重很多。

最后要提醒的是，既然决定了要开始减肥就要下定决心完成目标！拿自己的亲身经历来说下吧，我前年差不多花了近三个月的时间将自己的体脂降低了大约6%，同时体重也下降了差不多50斤左右，在此过程中，也遇见过瓶颈期，但是最后还是努力坚持下来了。所以个人认为，毅力是减肥必须具备的前提条件，训练和控制饮食这两件事上不要怕付出，因为在这件事上老天爷对每个人都是公平的，也没有什么所谓的捷径可言，唯有坚持到底才能达成最终的效果。

到此，以上就是小编对于前期减肥运动指导***讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于前期减肥运动指导***讲解的3点解答对大家有用。