大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤康复计划的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤康复***的解答,让我们一起看看吧。
我减肥过一段时间每天坚持锻炼一个小时30分钟 大概有40天 后来因为某些原因停止了25天 之后恢复的时候运动量没有逐渐增加 太猛了锻炼 拉伤了肌肉 后来才知道 锻炼中间隔了日子没有锻炼后面要恢复锻炼一定要循环增加 一点一点的增加时间 这样才不会伤着自己
谢邀!如果不一直保持健身的话,不管你之前练得多么好,也会消失殆尽!即使世界顶级健美先生,同样如此。那么,停训一段时间,怎样快速恢复训练状态呢?
停训一段时间意味着你的身体已经快遗忘你之前的那种训练强度。所以,不能一开始就按照之前的训练安排,那样很容易造成肌肉拉伤,一时间很能恢复!建议,在你之前的强度基础上,结合你停训的时间长久,适度降低训练强度。具体就是,降重量,减次数,减组数,增加组间休息时间!百分之八十力竭!!恢复时间,一周到两周。
另外,还有饮食,不要一下恢复到之前的水平,根据自己恢复训练安排!
莱维贝贝!!!
WKZH:
事实上,在极短时间里中断训练的话,往往不会有太明显的区别。通常情况下,如果经常训练太频繁,他们在3-5天的休息后可能会恢复强壮。在回到健身房时经常会很快回到以前状态,因为休息最终会变成一个尖峰期。最终需要休息以适应和获得。
如果因为某种原因失去了2周的训练时间,预计需要4周的时间才能回到以前的状态。当然,时间更长,一个月或更长时间,自己的能力随着神经适应和肌肉量的丢失而改变。
如果是长时间的休息,这意味着从低容量和低强度开始,逐渐恢复训练。必须抛开以前做过的训练,换一种方式,重新开始,从最基本的动作,到了一个能力平台以后,在继续进行下一个阶段的训练。在恢复的过程中,也不可太过着急,当训练难度高于自身能力时,往往容易受伤,反而得不偿失。
基本上停训一个礼拜以上,就需要进行恢复性的训练了。需要一个循序渐进的过程,恢复到之前的运动强度。
停的时间越长,恢复用的时间就越长。所以真的停了好久的话,也别慌着多快速。还是要一步一步的来。基本上时间按着一周需要三天,一个月需要一周来算。
恢复的训练以全身性、小重量的训练为主,每个动作不要超过三组,也不要做力竭训练。内心要有信心,因为人的身体有记忆能力,你还是要比没有基础的小白练的快的。
另外,心肺功能也需要一起恢复的。心肺的功能衰退是最快的,所以更应该缓慢的加量,不可操之过急。
心肺耐力开始,让自己有一个运动的状态,慢慢全身开始小重量多次数少组数配合***执行,让自己有一个身体恢复,一周保证三次训练足矣,根据自身感受来决定是否上强度上量,大概一个月左右来决定。
运动康复最重要的在于运动二字。
在健身行业中,现在有一些是以手法治疗的,以松解拉伸放松肌肉为主。其实这种是不能够列为运动康复的。
只能将他列为物理治疗的一种?(不清楚,反正和运动康复搭不上边。)
个人接触过的运动康复是整体治疗。不拉伸不松解,以纯动作的训练方式,改变与模拟患者出现疼痛的环境,以生活中的动作来解决疼痛。与体态问题。
现在太多的以局部去治疗疼痛。而没有想到人是一个整体。一个地方出现问题,整体都会有影响。而且,问题出现的地方只是身体的薄弱点,而不是问题所在。
运动康复主要是运动员受伤后能够快速的恢复到健康的身体状态,还有运动员手术后的康复治疗,现在有很多专门为运动员术后康复的医疗机构和康复基地。
运动员受伤本就是一件不愉快的事情,为了让运动员快速的重新回到赛场上,康复师起到至关重要的作用,运动员本身受伤后的恢复能力比常人要快。
运动康复是一件比较枯燥和难熬的事情,从心态上到身体上,都会有一些变化。所以现在运动康复治疗要比早些年更先进和科学很多,从康复训练到理疗,很多科学的方法让现在受伤的运动员有了一定的保障。
运动康复不仅可以广泛应用在职业运动员的日常训练中,其实在日常生活中我们也可以运用运动康复, 从而解决生活中出现的各种劳损性疼痛, 比如腰肌劳损,颈椎酸痛,去医院,大夫可能会给你拍个片,拿点药,就完事了, 而康复治疗师 会根据每个人的身体情况,进行系统的评估制定一系列康复治疗***。
随着运动康复的发展,运动康复也不仅仅限于治疗劳损性疼痛,也可以改善体态,不仅医院的治疗师在发展运动康复,健身教练,瑜伽教练,运动队的治疗师都在接触运动康复,同时运动康复的竞争力也会越来越大。
人们的生活水平越来越高,很多健身馆,瑜伽馆都有调整骨盆前倾,调整翼状肩胛等项目,客户也愿意报名参加。 可见选择运动康复发展与就业前景还是不错的。
哈喽,大家好,我是大斌教练!
运动是注意下面几个!
运动的时候需要注意以下几点:
1 运动强度 运动强度要适中,不要过于强,也不要太小,运动强度太大,容易导致身体疲劳,而且也会多身体受到伤害,像跑步,如果你每天跑2个小时以上,就属于强度较大,容易造成腿关节疼痛,和腰部疼痛,所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样,不要时间太长,保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小,也起不到锻炼的效果。所以强度要适中,既能锻炼,也可起到健身塑身作用。
2 运动频率 运动频率以每天少量运动效果更好。有的人一周可能锻炼3次,每次的运动时间很长,甚至达到3个小时,是的,表面上看你这一次锻炼相当于3天的锻炼了,但是这样反而对身体不利。过于疲劳,就得需要几天休息,在休息的过程易导致惰性,使锻炼终止。另外,大量运动后,关节容易受到伤害。所以,建议每天锻炼,每次强度40分钟左右,这样既可以达到锻炼效果,也不容易受到伤害,而且天天锻炼,容易养成自律的习惯,增强耐性和韧性,肌肉不至于因过度疲劳而损伤。使代谢率提高。
3锻炼前注意坐坐热深运动,伸伸胳膊和腿,以免拉伤,运动后注意拉伸,放松放松肌肉。
如果我们不是运动员,就是普通人健身锻炼,注意这些就可以了,长期坚持,一定会达到自己想要的健康的体魄!
1、重视运动前的热身运动
运动有益,但是有时候很容易造成肌肉、关节[_a***_]。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量,提高机体的协调性与适应性,从而防止受伤。
2、掌握各种运动的要领
以下要说的这些,至关重要!宏远时代认为,运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的,只有符合运动规律,才能达到预期的效果。反之,效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。
运动时,留意场地的安全性,保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————
运动中几种情况的把握
1、在运动中,准备不充分的情况下,容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张,把持理智。如腹痛,即可按住痛处,停下来深呼吸,坚持重复做几次即可减缓;如扭伤及时去治疗。
2、注意剧烈运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起,多是赛跑后立即坐下或躺下,造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此,赛后必须以逐步减少运动量来过渡,行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中,如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等,或出现对自己的动作难以控制等症状时,应立即停止或禁止运动的进行。
到此,以上就是小编对于运动损伤康复***的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤康复***的3点解答对大家有用。
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