运动损伤康复***,运动损伤康复***的五大要素

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康复计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤康复***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身停训一段时间以后，怎样快速恢复训练状态？
2. 运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？
3. 运动的时候需要注意什么？

健身停训一段时间以后，怎样快速恢复训练状态？

我减肥过一段时间每天坚持锻炼一个小时30分钟 大概有40天 后来因为某些原因停止了25天 之后恢复的时候运动量没有逐渐增加 太猛了锻炼 拉伤了肌肉 后来才知道 锻炼中间隔了日子没有锻炼后面要恢复锻炼一定要循环增加 一点一点的增加时间 这样才不会伤着自己

谢邀！如果不一直保持健身的话，不管你之前练得多么好，也会消失殆尽！即使世界顶级健美先生，同样如此。那么，停训一段时间，怎样快速恢复训练状态呢？

不能操之过急，慢慢来，选择合理的方法。否则，适得其反！

停训一段时间意味着你的身体已经快遗忘你之前的那种训练强度。所以，不能一开始就按照之前的训练安排，那样很容易造成肌肉拉伤，一时间很能恢复！建议，在你之前的强度基础上，结合你停训的时间长久，适度降低训练强度。具体就是，降重量，减次数，减组数，增加组间休息时间！百分之八十力竭！！恢复时间，一周到两周。

另外，还有饮食，不要一下恢复到之前的水平，根据自己恢复训练安排！

莱维贝贝！！！

WKZH:

事实上，在极短时间里中断训练的话，往往不会有太明显的区别。通常情况下，如果经常训练太频繁，他们在3-5天的休息后可能会恢复强壮。在回到健身房时经常会很快回到以前状态，因为休息最终会变成一个尖峰期。最终需要休息以适应和获得。

如果因为某种原因失去了2周的训练时间，预计需要4周的时间才能回到以前的状态。当然，时间更长，一个月或更长时间，自己的能力随着神经适应和肌肉量的丢失而改变。

如果是长时间的休息，这意味着从低容量和低强度开始，逐渐恢复训练。必须抛开以前做过的训练，换一种方式，重新开始，从最基本的动作，到了一个能力平台以后，在继续进行下一个阶段的训练。在恢复的过程中，也不可太过着急，当训练难度高于自身能力时，往往容易受伤，反而得不偿失。

基本上停训一个礼拜以上，就需要进行恢复性的训练了。需要一个循序渐进的过程，恢复到之前的运动强度。

停的时间越长，恢复用的时间就越长。所以真的停了好久的话，也别慌着多快速。还是要一步一步的来。基本上时间按着一周需要三天，一个月需要一周来算。

恢复的训练以全身性、小重量的训练为主，每个动作不要超过三组，也不要做力竭训练。内心要有信心，因为人的身体有记忆能力，你还是要比没有基础的小白练的快的。

另外，心肺功能也需要一起恢复的。心肺的功能衰退是最快的，所以更应该缓慢的加量，不可操之过急。

心肺耐力开始，让自己有一个运动的状态，慢慢全身开始小重量多次数少组数配合***执行，让自己有一个身体恢复，一周保证三次训练足矣，根据自身感受来决定是否上强度上量，大概一个月左右来决定。

运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？

运动康复最重要的在于运动二字。

在健身行业中，现在有一些是以手法治疗的，以松解拉伸放松肌肉为主。其实这种是不能够列为运动康复的。

只能将他列为物理治疗的一种？(不清楚，反正和运动康复搭不上边。)

个人接触过的运动康复是整体治疗。不拉伸不松解，以纯动作的训练方式，改变与模拟患者出现疼痛的环境，以生活中的动作来解决疼痛。与体态问题。

现在太多的以局部去治疗疼痛。而没有想到人是一个整体。一个地方出现问题，整体都会有影响。而且，问题出现的地方只是身体的薄弱点，而不是问题所在。

运动康复主要是运动员受伤后能够快速的恢复到健康的身体状态，还有运动员手术后的康复治疗，现在有很多专门为运动员术后康复的医疗机构和康复基地。

运动员受伤本就是一件不愉快的事情，为了让运动员快速的重新回到赛场上，康复师起到至关重要的作用，运动员本身受伤后的恢复能力比常人要快。

运动康复是一件比较枯燥和难熬的事情，从心态上到身体上，都会有一些变化。所以现在运动康复治疗要比早些年更先进和科学很多，从康复训练到理疗，很多科学的方法让现在受伤的运动员有了一定的保障。

运动康复不仅可以广泛应用在职业运动员的日常训练中，其实在日常生活中我们也可以运用运动康复， 从而解决生活中出现的各种劳损性疼痛， 比如腰肌劳损，颈椎酸痛，去医院，大夫可能会给你拍个片，拿点药，就完事了， 而康复治疗师 会根据每个人的身体情况，进行系统的评估制定一系列康复治疗***。

随着运动康复的发展，运动康复也不仅仅限于治疗劳损性疼痛，也可以改善体态，不仅医院的治疗师在发展运动康复，健身教练，瑜伽教练，运动队的治疗师都在接触运动康复，同时运动康复的竞争力也会越来越大。

人们的生活水平越来越高，很多健身馆，瑜伽馆都有调整骨盆前倾，调整翼状肩胛等项目，客户也愿意报名参加。 可见选择运动康复发展与就业前景还是不错的。

运动的时候需要注意什么？

哈喽，大家好，我是大斌教练！

运动是注意下面几个！

1. 运动中要注意的就是训练中的强度，对于刚刚健身的小白来说，训练强度太高。，反而没有达到健身的效果，反而自己的身体有疲劳。
2. 适合自己的运动方式，有一些人简直有意见踪迹，看自己是想要达到什么样的健身效果来制定自己的健身***。
3. 其次，就是训练中的一些细节在做完一组的训练之后，不要立马坐下来休息溜达溜达，让自身的血液循环起来。
4. 训练的时候不能忽略了热身和拉伸这两个环节训练前的热身训练后的拉伸。当然还有训练中及时的补充水分。
5. 最后重要的一点就是既然想好好的锻炼，就要多学习健身的知识。毕竟健身是一个长久的训练***！

运动的时候需要注意以下几点:

1 运动强度 运动强度要适中，不要过于强，也不要太小，运动强度太大，容易导致身体疲劳，而且也会多身体受到伤害，像跑步，如果你每天跑2个小时以上，就属于强度较大，容易造成腿关节疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样，不要时间太长，保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小，也起不到锻炼的效果。所以强度要适中，既能锻炼，也可起到健身塑身作用。

2 运动频率 运动频率以每天少量运动效果更好。有的人一周可能锻炼3次，每次的运动时间很长，甚至达到3个小时，是的，表面上看你这一次锻炼相当于3天的锻炼了，但是这样反而对身体不利。过于疲劳，就得需要几天休息，在休息的过程易导致惰性，使锻炼终止。另外，大量运动后，关节容易受到伤害。所以，建议每天锻炼，每次强度40分钟左右，这样既可以达到锻炼效果，也不容易受到伤害，而且天天锻炼，容易养成自律的习惯，增强耐性和韧性，肌肉不至于因过度疲劳而损伤。使代谢率[_a***_]。

3锻炼前注意坐坐热深运动，伸伸胳膊和腿，以免拉伤，运动后注意拉伸，放松放松肌肉。

如果我们不是运动员，就是普通人健身锻炼，注意这些就可以了，长期坚持，一定会达到自己想要的健康的体魄！

1、重视运动前的热身运动

运动有益，但是有时候很容易造成肌肉、关节扭伤。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量，提高机体的协调性与适应性，从而防止受伤。

2、掌握各种运动的要领

以下要说的这些，至关重要！宏远时代认为，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，只有符合运动规律，才能达到预期的效果。反之，效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。

3、安全防护 从提升硬件检查开始

运动时，留意场地的安全性，保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————

运动中几种情况的把握

1、在运动中，准备不充分的情况下，容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张，把持理智。如腹痛，即可按住痛处，停下来深呼吸，坚持重复做几次即可减缓；如扭伤及时去治疗。

2、注意剧烈运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

到此，以上就是小编对于运动损伤康复***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康复***的3点解答对大家有用。