膝盖运动损伤半年,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖运动损伤半年的问题，于是小编就整理了1个相关介绍膝盖运动损伤半年的解答，让我们一起看看吧。

1. 既然跑步损伤膝盖，那锻炼还有什么意义？

既然跑步损伤膝盖，那锻炼还有什么意义？

人活着一天天变老，总有死的那天，那活着还有什么意义？哈哈，开个玩笑，其实我想说的是凡事都有俩面性，有的时候要得到一些东西相应的就需要付出一些东西。锻炼的意义在于能够给我们一个健康的身体，而跑步只是健身多种途径中的一种而已，***如你觉得跑步会损伤膝盖得不偿失，那么也可以换种训练方式。

跑步会损伤膝盖，只是一个片面的结论，并不是绝对的，不然跑步的人也不会越来越多，很多人已经把跑步当成了一种生活方式，成为每天必不可少的组成部分，要说跑步会损伤膝盖，那只能说是没有掌握正确的方法。

我们做任何运动之前都需要进行热身，热身能够帮助我们的身体快速进入运动状态，相当于给我们的身体关节涂上润滑油，避免在运动中的肌肉拉伤和关节磨损。运动后的拉伸同样必不可少，有效的拉伸能够放松我们运动时高度紧张的肌肉，避免肌肉僵硬，同时能够缓解乳酸堆积造成的隔天酸痛感。

跑步的耐力和速度最主要的还是依靠的腿部力量，强壮的腿部肌肉能够分担掉膝盖承受的压力，更好的保护膝盖，增强膝盖的稳定性，然而对于追求形体美的健身者而言，腿部往往是最容易被忽略的。

***如有条件可以选择相对软一点的路面跑，能够减少膝关节的负荷，保护膝关节，最好准备一双专业的跑步鞋，不要心疼钱，毕竟是为了自己的身体。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

跑步本身并不会损伤膝盖，经历跑步而膝盖受损的无非以下几个原因：

①跑步姿势不正确，包括落地姿势。跑步虽然看着是双腿在往前迈，但是他的发力部位却是全身，重点在核心。双臂前后摆动、带动髋关节的活动，再由髋关节驱使腿部向前迈出。

如果掌握不好，可以从收腹跑步开始找感觉，收腹时自然会胸背挺直，对掌握“核心能力”有一定帮助，落地时不要全脚掌着地，对膝盖冲击会比较大，由后向前，缓冲式落地。

②热身不够。运动前5-10分钟的热身很有必要，很多人会忽视热身直接开跑，特别是在天气寒冷时，特别容易造成拉伤。

热身包括动态和静态，跑步前热身不要只是拉拉胳膊拉拉腿，最好和动态热身结合起来，最简单的办法是从走、巅脚跑慢慢活动身体至微热。

③跑步强度和目前身体情况不合适。如果身体素质一般，非要长时间、长距离的跑超过本身的承受能力，虽然当时可能会勉强支撑，但是身体确骗不了人。循序渐进是运动首要法则。

④本身膝盖有不适症状。自己觉得不舒服，但不是太难受，又舍不得停止锻炼，就勉强自己坚持锻炼，结果雪上加霜。

正确做法是，有感觉不适就要停止锻炼，不要勉强，开始对膝盖进行恢复性锻炼和适当的休息，完全好了再从小强度开始慢慢适应。

⑤腿部力量、核心力量太差。强力的腿部力量和核心力量对跑步会有很大的“助力器”作用。除了跑步增加耐力、心肺功能之外，平时最好还要锻炼腿部肌肉和核心稳定性，增加整体的体质。

跑步虽然是门槛很低的运动，却不是迈迈腿那么简单，学习跑步专业知识、正视自己本身的身体条件，会对以后跑步、运动有清醒的认识。

我跑步六年，膝盖好好的啊。别听那些不跑步的人胡说八道，纯粹给自己一个偷懒的借口而已。跑步前做好热身，让各部位肌肉和关节都活动开来很重要，跑步时注意跑姿，抬头挺胸手臂自然摆动但不要太高，前脚掌先落地，注意不要侧一边脚掌落地，那样侧边受力容易伤膝关节，不要脚后跟先着地，还有准备一双合适的跑鞋，李宁安踏耐克亚瑟斯看自己承受能力，关键是合适自己的脚，价格是其次。跑完了做做拉伸，基本不会出现伤关节的问题。如果你还没开始跑，那就循序渐进，从500或800米开始，边适应边逐渐加强腿部肌肉边学会两步一吸或三步一吸，学会了调整呼吸基本你就成功了一半，剩下的一半就是坚持了，坚持每天运动，一点一点的加量一点一点的适应，一公里适应了再加一公里，两公里适应了再加一公里，慢慢的不出半年5公里你会轻松跑完，不要一下就加很多量，身体和关节会吃不消。本人从198降到156，坚持了就会给你想要的结果，现在因为有了点肌肉，所以体重增加了10几斤，但体型更匀称了肚子也消失了。只要你能坚持，就会给你想要的效果哦。

到此，以上就是小编对于膝盖运动损伤半年的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖运动损伤半年的1点解答对大家有用。