睡前运动饮食指导图表,睡前运动饮食指导图表大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前运动饮食指导图表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡前运动饮食指导图表的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年晚上10-11点吃零食，吃哪些零食对身体比较好，又能吃饱？
2. 每晚睡前跑完步都会觉得肚子饿，想吃又怕长胖，吃点什么可以缓解饥饿又不会长胖？

中老年晚上10-11点吃零食，吃哪些零食对身体比较好，又能吃饱？

中老年人晚上最好是不要吃东西啊，特别是零食，大部分中老年人10点后基本上都是要睡觉了、如果吃了很多零食去睡觉、虽然睡着了，但是体内消化系统还在运作、长此以往是会伤身体的哟、千万要记住啊！

中老年人晚上10-11点吃零食，要看是饿还是就是习惯性的想吃东西，其实这个时间不建议再吃任何食物了，因为晚上这个时间马上就要睡觉了，如果吃东西会影响睡眠质量，增加早上起床后的疲劳感甚至还会出现“早饱感”，影响正常的早餐，最终对健康造成不良的影响。最重要的是，这个晚上10-11点应该是睡觉的时间，不应该在这个时间熬夜吃东西。

根据中医子午流注图上的信息，晚上11点开始，身体就需要在深度的睡眠中进行调整休息排毒了，如果这个时候还没有睡觉本身就会伤身了，而如果在这个时间再吃东西，只会增加这些影响力。如果是因为睡的比较晚，不吃睡不着，必须要吃的情况下，建议少吃一些富含碳水化合物的食物即可，因为身体中的能量消耗完就会产生饥饿感，这个时候时候只需要少量的给身体补充能量即可，而碳水化合物消化的较快，少吃，不会给身体增加过大的负担，减少对身体的伤害。

晚上10-11点吃东西，就不要在想怎么吃饱了，因为这个时间吃饱，只会给身体带来伤害，比如睡眠质量差，消化不良，肥胖，甚至是一些慢性疾病，即便晚上可以少量的吃一些碳水化合物，也建议尽量改掉这个不良的习惯，更改晚上的饮食结构，这样就不会造成睡觉的时候饥饿，比如可以适量增加1两肉，或者100g左右的豆制品，以及多吃一些蔬菜，这样食物消化的速度就会减慢，就不会那么快出现饥饿的感觉，还能更好的帮助减肥。

最后注意，无论什么时候零食少吃或者不吃，另外健康的零食只有：牛奶，坚果，酸奶，加工越少越好，比如原味生坚果，纯牛奶，无糖酸奶。

老年人零食建议吃些低糖、低热，易消化的食物，特别是晚上尽量不要吃油腻难消化的零食。

牙齿要的老年人可以多备些坚果在家也不错，像松子、核桃、花生等；如果牙齿不好，也可以去超市买些八宝粥放在家里，饿了直接打开吃也方便，还可以备点水果，毕竟晚上要睡觉，不易吃得太多。

如果是每天晚上都会饿，白天可以煮点红薯、饺子，馒头备着，还可以买老年人奶粉非常方便！

我的天呐，老年人晚上10～11点不是应该在床上睡觉休息了吗，还吃什么东西呀！

我是一个41岁的健康中年人，临睡前要是吃点东西(四五颗花生米、一个橘子……)，第二天早上起床时就会感觉消化不良的。

若是睡前实在饿了，建议喝杯牛奶、豆浆，它们不会增加肠胃负担，但有可能会让你有半夜起来撒尿的“风险”，所以喝不喝还是要警慎考虑好。

三餐正常吃吧，尽量不要睡前吃东西，特别是老年人。

老年人一般晚上不吃东西的，我身边的老年人一般下午5点左右就吃晚饭了，吃完溜达溜达洗洗就睡觉了，睡的早起的也早，真要吃的话，就吃一点银耳汤之内的就行了，以免吃多了不好消化睡不着，最后还是看老人自己的意愿，如果自己想吃，那么就吃点也无妨。

每晚睡前跑完步都会觉得肚子饿，想吃又怕长胖，吃点什么可以缓解饥饿又不会长胖？

问题不是吃点什么可以缓解饥饿而不长胖。问题是晚饭后为啥也跑步，直到跑饿？先不说晚饭后运动对健康有没有影响，但可以肯定的是，跑完步饿是正常的，减少晚饭后的运动量是最好的办法！

到此，以上就是小编对于睡前运动饮食指导图表的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前运动饮食指导图表的2点解答对大家有用。