妊娠血糖餐后运动指导,妊娠糖尿病餐后运动方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于妊娠血糖餐后运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍妊娠血糖餐后运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 妊娠期糖尿病孕妇该怎么合理运动？
2. 哺乳期，饭后两小时血糖高，运动但全身腰酸背痛，怎么办？

妊娠期糖尿病孕妇该怎么合理运动？

了解糖尿病是什么，就知道该怎么做了。大多数人，甚至不少医生，都觉得糖尿病就是血糖高。其实绝非那么简单，血糖高只是现象，不是根本，根本是啥呢，脂肪代谢紊乱！糖尿病简单说就是一种脂肪代谢紊乱，血糖升高的病症。！！这就是说你对甘油三酯，胆固醇等血脂的东西要足够重视，你血糖自然就下来了。（不排除先天糖尿病，不在这个理论范畴）。针对这个入运动，减脂，增强脂肪代谢，增加身体基础代谢。根据自己的实际身体状况，制定一个合理的，适合自己的运动计划方案。所有锻炼，都是要针对个体情况去分析，别人的锻炼方式，不一定适合你。比如运动员，健美比赛人员，军人等等……我不了解你的具体情况，无法说出你具体的运动量及动作。你最好老自己，只有你自己最了解自己，或者找个懂运动的，跟进全面了解你的体能，帮你制定***。

首先妊娠期运动一定要在安全的前提下，没有运动禁忌。

如果是孕前就有糖尿病，建议餐后运动20-30分钟，不建议空腹运动，尤其注意避免出现低血糖，随身带糖、面包等。

如果是妊娠期糖尿病，餐后运动可以有助于餐后血糖的降低，如步行，时间20-40分钟，可以根据自己的状态和血糖监测情况来调整运动时间。也要注意防止低血糖哦～

希望有帮助。

妊娠期糖尿病的孕妇是可以进行适当的运动。而且，有研究显示：每餐30min后进行中等强度的运动对母儿无不良影响。

中等强度身体活动需要中等程度的努力并可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50%－70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率为220-30＝190，活动后的心率以95-133为宜。

常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。

应根据自己的身体情况和运动习惯，结合主管感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

运动的时间：可自10min开始，逐步增长至30min，其中可穿插必要的间歇。

运动频率：建议3-4次/周。

需要注意的是：

（1） 防止低血糖反应和延迟性低血糖：在进食30min后再运动，每次运动时间控制在30-40min，运动后休息30min。

（2） 血糖水平＜3.3mmol/L或＞13.9mmol/L者停止运动。

（3） 避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动。

哺乳期，饭后两小时血糖高，运动但全身腰酸背痛，怎么办？

运动还是建议循序渐进的，另外运动完之后最好做一下拉伸运动，这样可以缓解肌肉酸痛的情况。keepapp上有很多课程和拉伸运动这些课程，可以参考一下。另外现在如果只有餐后血糖高，是需要定期监测血糖的，比如半年或者一年去医院测空腹血糖和糖化血红蛋白。

控制血糖的饭后运动一般在饭后半小时到一小时后进行，以散步为主，20分钟多就可以了。

你现在出现腰酸背痛情况，因为您正处于产后，可能是产后本身身体虚弱未恢复，或者缺乏锻炼，再加上喂奶和照顾宝宝导致的疲累等原因造成的。

建议平时保证休息，并循序渐进进行运动，饮食有节，适当限制主食，其中1/3为粗杂粮，足够的瘦肉蛋奶鱼虾等摄入，每天青菜一斤，少油少盐少糖烹饪。

到此，以上就是小编对于妊娠血糖餐后运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于妊娠血糖餐后运动指导的2点解答对大家有用。