运动损伤知识试题,运动损伤知识试题及答案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤知识试题的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤知识试题的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼中最容易遇到哪一类受伤？
2. 跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？
3. 有数据称资深跑者60%以上有运动损伤，是真的吗？对这个结果你有什么要说的？

健身锻炼中最容易遇到哪一类受伤？

直接伤，由轻到重，大概有:跌打损伤，肌腱炎，滑膜炎，关节劳损，横纹肌溶解

内伤:肝脏负担重，肾损伤，心脏早搏，

间接伤:视疲劳，视力下降，视网膜脱落，耳鸣，耳聋，掉头发，白头发，伤大脑(四肢发达头脑匮乏)

最严重的:猝死

看到这么多伤，还敢运动吗？

运动是系统工程，营养，休息，运动强度都要严格把控，才能避免损伤，运动才能让我们更健康。不然适得其反。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

在健身房最常见受伤的当然是扭伤了，其次是拉伤，在健身房中跑步是最常见的，很多跑步的人，大部分都是肥胖者，他们由于体重过重，运动表现不佳，踝关节和膝关节很容易扭伤，在力量训练中，特别是进行一些大重量时，比如硬拉，卧推，推举这些动作中，很容易导致腰部和肩关节受伤，这些关节在日常生活中也是很容易受伤的关节。

拉伤的概率会比较小，拉伸一般发生在对肌肉拉伸时，一般会出现在关节的韧带上，有部分会员在做拉伸的时候，会让另一会员帮助发蛮力，他们不懂得方法，最终导致拉伤。

所以健身一定要科学健康的健身，这样才对身体才是最健康的方式。

希望这个回答能够帮助到你！

首先是腰椎

腰椎链接上下肢，它的重要性不用多说，腰椎是全身最容易受伤的部位之一，因为腰椎周围没有肋骨支撑，腰椎的稳定全靠腰腹核心区域的肌肉。所以正确的动作和强大的核心才能有效避免腰部损伤。

其次是肩关节

肩关节（特指盂肱关节）作为人体最灵活的关节，它几乎承载了上肢所有的运动。在背部胸部肩部手臂的训练中都会用到肩关节，肩关节的受伤往往是由于肩关节灵活性较差，外旋能力不好，肩袖肌群较弱导致的，所以预防受伤需要提高肩关节灵活性，肩袖肌群的能力为主

最后就是膝关节

在深蹲等一系列需要屈膝的动作中，膝盖都承受着很大的压力，特别是有膝内扣，膝盖不稳定等情况更易让膝关节受伤，经常出现的就是膝盖周围韧带撕裂，半月板损伤等等，所以大腿前侧股外侧肌和股内侧肌肌力均衡，股四头肌和股二头肌肌力均衡，臀中肌，足弓等等都会是影响膝关节损伤的因素。

一、膝部

预防：我们在锻炼前为了避免膝关节会承受过大的压力，我们要做好充分的热身活动是非常重要的，在开始进行你的腿部锻炼前，你进行一些热身拉伸的锻炼可以让你的膝盖在锻炼不会轻易受伤。还有最重要的一点是你要掌握锻炼的技巧，比如你在深蹲中没必要蹲到最低点，当你的大腿刚刚好低于地面平行线时就可以停住了，再往下就会对让你的膝盖承受过多的压力。

二、胸肌

预防：1、开始锻炼进行热身，可以在跑步机上跑上5~8分钟，或者原地的放松运动。

2、进行胸部的拉伸锻炼，让胸部肌肉得到充分的伸展。

3、锻炼时注意锻炼的动作标准，锻炼速度不要过快。

三、肘部

预防：1、当肘部拉伤了可以进行必要的冰敷。

2、锻炼时适当的减轻锻炼重量，保证锻炼的动作标准性。

3、锻炼前做好足够的拉伸热身。

健身房里的很多动作，都有可能造成腰部的损伤，硬拉就是其中之一，很多人提拉[_a***_]到极限的时候，腰部会习惯性的后仰， 硬拉时要保持挺胸腰背绷紧，含胸或者腰部后仰，容易造成腰椎的损伤；直立推举的时候，腰、肩、肘、腕都承受着巨大的压力，更应避免腰部前倾后仰的行为，深蹲更是如此。

跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？

谢邀，很高兴回答您的问题，摔跤引起滑膜损伤，一般以休息为主。

滑膜损伤是很常见的，小孩没有受伤也常见滑膜炎，休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。

成年人滑膜损伤，愈合时间也是类似，一般是两周，这么短的一段时间，还想通过一些方法来促进愈合，不是太必要。如果需要***取一些方法，也是防止反复损伤为主。

感谢邀请，摔跤引起滑膜损伤，一般以休息为主。

滑膜损伤是很常见的，小孩没有受伤也常见滑膜炎，休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。

成年人滑膜损伤，愈合时间也是类似，一般是两周，这么短的一段时间，还想通过一些方法来促进愈合，不是太必要。如果需要***取一些方法，也是防止反复损伤为主。

其实，机体的物质器官愈合都有自己的时间，我们用的一些药物和康复，只能减少出现病情反复，愈合不良，或者其他意外情况的风险。并不能让身体的组织提前愈合，至少现在还没有这些药物或者方法。

就像这车按照这个速度行驶，我们只能帮忙把好方向盘，防止他开错了路线或者半路抛锚，却无法踩油门，让他提速！

如果确定是滑膜损伤，不如好好在家里休息，看看电视，尽量少走路，因为走路意味着滑膜仍然要参加关节的工作，要承受体重的挤压，有可能形成二次损伤，甚至反复损伤，那反而容易留下后遗症。

建议以休息和保护为主，轻度的减少走路，严重的，如果关节有肿胀，积液比较多，那就禁止下地走路。适当热敷，轻度按摩局部。一些关节活动的康复方法，等到愈合后再进行。

滑膜炎是一种很常见的疾病，主要发生在膝关节，因为膝关节不仅是滑膜最多的关节，同时也是活动最为频繁，最容易受损的部位，所以膝关节滑膜炎的发病率是很高的，给我们的膝关节带来了很大的危害，需要及时发现及时治疗并做好护理。

注意关节保暖

首先一定要避免过度劳累，还有对于膝关节而言，保暖很非常重要的。夏天在空调房中，一定不能让膝关节受凉，已经有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖;一旦出汗需及时擦干。天凉时患者侧膝关节亦不妨套副护膝，不仅可以保暖，而且还有助于保持关节的稳定性。

注意适当姿势

同时，在平时生活中患者也要注意，当从坐姿改变为立姿时动作宜缓慢。而骑自行车比走路对膝关节的保护效果更好，因此可以适当骑骑自行车，以车代步，减轻膝关节的承重。同时，外出旅游时一定要注意休息，已经有膝关节疼痛病史的患者尽量不要爬山，把可能对膝关节造成伤害的因素降到最低。

防止过度劳累

滑膜炎患者还要防止过度的疲劳，处于急性期时要减少活动，保持关节于功能位，但在亚急性或缓解期，可进行关节功能锻炼，体态护理，防止肌肉萎缩、关节强直，保持关节的最佳功能，这也是滑膜炎患者需要注意的问题。

控制饮食结构

控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸性物质，达到体液的酸碱平衡，从而预防和保养滑膜炎。

注意减轻体重

有数据称资深跑者60%以上有运动损伤，是真的吗？对这个结果你有什么要说的？

首先我想说，你所谓的资深跑者的概念不是很准确。真正的资深跑者应该是有自己的跑步计划，循序渐进，很会懂得保护自己身体的；你所谓的资深跑者应该是有着满腔热情，但是可能会时断时续，时快时慢，不注意自己身体变化反馈，这样是很容易受伤的。

本人跑步5年了，2017年4月膝盖受伤，主要原因就是不注重循序渐进，爱和别人比速度，而且不注重加强核心力量、腿部力量等训练，有时还不注意热身和拉伸，身体出现问题也不注意修养，完全靠自己身体和兴趣硬来，导致膝盖受伤修养了三个月。这两年跑量上来了，但是却很少受伤，总结起来有以下几个原因：

一是要结合自身实际制定自己的跑量***，而且不要突然增加跑量；

二是要注重跑前热身和跑后拉伸，这样会极大避免跑步受伤的概率；

三是当跑量增加后，要注意核心力量和腿部力量的训练；

四是心态要平和，跑步是为了跑的更远，要和自己比较，不要去和其他人比。

以上是本人几年来的心得，供参考。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

资深跑者60%+有运动损伤，这种说法是有一定道理的。

跑步看似简单，其实一点也不简单。实际上它包含着许许多多错综复杂，盘根错节的跑步知识。这些，都需要我们每一位跑者去熟悉，去掌握，并运用到平时的跑步过程中去。

这样，我们才能少走一些弯路，用最短的时间收获到最好的锻炼效果，也能最大限度地避免受到运动伤害的侵袭。

然而，跑步毕竟是一项需要长期坚持的体育运动。长达几年，甚至是几十年的跑步生涯，稍有不慎，就会给自己惹来伤病的麻烦。

我也经历过N多的伤病。什么肌肉拉伤啦，什么筋膜炎啦，什么膝盖疼痛啦等等，都经过了漫长的时间才恢复过来，现在回想起来当时确实很痛苦。所以，现在特别庆幸自己还能跑步，也格外珍惜能跑步的日子。

那些资深跑者，或多或少地都有受伤的经历。按理说，都是老司机了，怎么也会受伤呢？

跑步时间长了，我们的跑步能力也会跟着水涨船高。如何检验自己的水平呢？当然是去参加比赛了。

10㎞比完了，就是半程马拉松，半程马拉松之后是马拉松，马拉松之后还有超级马拉松，再之后还有各种越野赛。无休止的比赛，无时不刻不在吸引着人们不断地前去挑战自我。

长距离跑步不同于我们平时的锻炼。

真正的跑者都曾经有过运动损伤，60%太低了，我说是100%，为什么呢？看以下几条：

1.刚开始跑步，不懂得跑前热身然后拉伸，容易受伤。

2.初跑者尝到跑步的好处，心气特高，堆积大跑量，不了解自己的身体，不懂得劳逸结合，导致受伤。

3.没有选择适合自己的跑鞋，好多跑者爱穿竞速鞋，上脚感觉很轻很舒服，但是竞速鞋是为了提高比赛成绩力求轻量化而牺牲了包裹性和减震性，容易造成足底筋膜炎等脚部伤病。

4.追求速度，痴迷于比赛成绩，急于求成，导致受伤。

5.经常跑比较硬的路面。

6.错误的跑步姿势。

7.缺少力量训练，力量不足导致长距离动作变形，引起运动损伤。

8.路面不平，崴脚或摔倒受伤。

9.跑步的衣物透气排湿性差，磨伤皮肤。

到此，以上就是小编对于运动损伤知识试题的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤知识试题的3点解答对大家有用。