徒手运动指导内容包括哪些-徒手操指导要点

本文目录一览：

• 1、徒手体操的内容和练习的形式?
• 2、徒手力量训练有哪些
• 3、床边徒手肢体运动训练是什么?
• 4、简述徒手操的教学要求及教学应注意的事项

徒手体操的内容和练习的形式?

根据练习的方式，徒手体操可分为单人动作、双人动作和集体动作等。（一）单人动作 单人动作包括身体各环节在不同方向上的各种基本姿势和基本动作。具 体内容详见下表2—1。

①体侧屈时，两腿和两臂要直。②侧屈时，不要转体或前倾。第六节 体转运动 预备姿势：直立。①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。

徒手和徒手联系是艺术体操身体练习的内容之一，指不持器械完成的身体动作。徒手动作一般包括：走跑及步伐移动、摆动、绕环、波浪、以及平衡、跳跃、转体和柔韧性动作。

徒手操还是从事各项体育活动项目的准备活动，也是各项体育项目的***练习。广播体操是徒手操的一种形式，在我国己广泛开展，特别是在学校，对促进青少年儿童的身体正常发育，促进健康、增强体质起着重要的作用。

徒手力量训练有哪些

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、徒手力量训练有俯卧撑、深蹲、臀桥等等。这些力量练习让减肥健身人士在家也可以做，不需要工具就可以达到训练的目的，不仅方便而且随时随地都可以做。

3、其次你可以尝试做折刀俯卧撑，要点就在于小臂基本保持不动的情况下把身体往前倾再按照原路返回。（3）更难的当然可以调整倒立撑，但是我建议先从靠墙的开始，毕竟倒立撑对于肩部力量要求太高。

床边徒手肢体运动训练是什么?

1、全身训练动作必推burpee！一个动作，包含了上肢推、屈伸髋、深蹲起跳等多个动作模式，锻炼到全身各个部位。同时呢，在连续多次重复后，心肺和耐力也会得到极大的***。不需要任何器材，1分钟练到爽，谁试谁知道。

2、徒手体操是一种简单、易学、易编的肢体运动操，可在节拍伴奏下练习，也可在原地或进行间练习，不受场地与器械的限制。

3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

4、在家锻炼身体运动方式1 俯卧撑 可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。

简述徒手操的教学要求及教学应注意的事项

二） 高度的科学性 注意全面锻炼身体。要使身体得到全面发展，在选择一套操内容时，必须从动作的身体活动部位，动作的性质和动作方向等方面考虑，使身体各系统，各器官都受到影响，身体各部位都得到锻炼。

③头后屈。④头还原成直立。⑤⑥头向左绕环一周。⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：①头前后屈动作要做得充分。②头绕环时上体要保持正直。

应注意锻炼大肌肉群，促进身体形态和各器官系统的正常发育和培养正确身体姿势的形成。全面发展原则在创编徒手操时，在内容的选择上不仅要符合青少年的身心特征，同时还要注意青少年身心的全面发展。

教学过程：（一）开始部分 宣布上课，师生问好 宣布本课内容：男生考核立定跳远；游戏：投沙包。提出要求及注意事项组织：体育委员整队；按教师口令报数、检查人数。要求：认真听讲、精神饱满。

该资料涵盖了体育学科的核心概念、教学方法和体育项目技能等内容。通过使用科三粉笔-体育，考生可以系统地学习体育学科的理论知识和实践技能，提高对体育教育的理解和应用能力。

镜面示范：教师面向学生站立进行的与同学同方向的示范是镜面示范，镜面示范的特点是学生和教师的动作两相对应，适用于简单动作的教学，便于教师领做，学生模仿。