运动损伤康复助力,运动损伤康复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康复助力的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤康复助力的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中哪些部位可以放在一起做？
2. 春季已至，运动高峰已到。你对运动助力鞋，有什么看法？比如你能接受的价位或款式？
3. 为什么游泳能强身健体？
4. 负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？

健身中哪些部位可以放在一起做？

在健身计划中，我们常见的在一起训练的有以下几个。

本身练胸大肌，多数都是以卧推为主，在做动作时肱三头肌已经有了一定的***。

练完胸大肌之后，再来上几组训练肱三头肌，一直做到力竭，泵感十足。

有人会在练胸之后，立马来上几个动作练下三头肌。

也可以到最后直接做50-100个俯卧撑，直到做满为止。到后面做俯卧撑是相当困难的，基本三头的力量已经耗尽。做完俯卧撑之后，三头肌会有爆的感觉。

另外我们在做双杠臂屈伸时，也会用到三头的力量，改成直上直下，直接就是练三头肌。

道理和练胸一样，在练背时，二头肌也会带着练到。尤其是你用反握的握法做划船和高位下拉时，二头多少都会用到一点力。一般的正握划船动作，二头的***较少。

练背之后，来上几组杠铃或哑铃弯举，效果还是非常不错的。

还有一个更便捷的方式：直接做反手的引体向上，二头肌直接会参与其中。

其实对于这个问题，根据我个人的锻炼经验，可以简单分享一下。但毕竟每个人的身体状态多多少少都有着差异，所以我这份内容也仅供参考，还需要健身朋友们对自己的身体有更多的了解，自行安排才好。

我本人自从大学开始正式接触健身，刚开始的一年多时间，除却因为不正确的锻炼方式休息的一段时间外，基本上都是每次训练都针对同一部位的肌肉进行。而后，逐渐将部分肌肉训练组合在一起，发现效果还不错，便坚持到了现在。

在胸肌逐渐强壮起来后，其实我个人也体会到上半身的肌肉在力量上都有着明显的进步。所以一般在训练胸肌的过程中中，我会准备出3-4个动作，专门针对胸肌，而后会另行带上2-3组三头肌的训练。

其实在我们训练好胸肌之后，不论是卧推、飞鸟或是夹胸等动作后，肱三头肌都会在一定程度上有着“***”的带动热身作用，也就是在做胸肌训练的过程中，更好的“激活”的了肱三头肌，所以我就把肱三的训练加在了胸部训练之中。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

抗阻力训练时，我们一般练胸的时候带肱三头肌，或者三角肌前束，因为练胸经常做的动作是卧推，在卧推训练中。肱三头肌和三角肌前束是胸大肌的协同肌，如果胸练的很充分，协同肌也会非常酸胀，那么此时，不需要热身用很少的时间和力量练一下肱三或三角肌前束将起到事半功倍的效果。

同样的道理，我们练背的时候一般常做的动作有划船和引体向上。如果练完背背阔肌非常酸胀，我们的三角肌后束和肘关节屈的肌肉如肱二头肌，肱肌，肱桡肌是背阔肌的协同肌，这些肌群在练背的过程中发挥助力的作用，练完背部再练这些协同肌群也是不错的选择！

练完深蹲我们的臀部也会参与，所以股四头肌带臀一起练！

练完腘绳肌我们的小腿一般也会有参与，比如练完俯身腿弯举后我们的小腿也会非常酸胀。那么我们练完大腿后侧的肌群再带一下小腿是比较理想的选择。

如果强度不是特别大，还可以超级组的形式相拮抗的肌肉一起练，如三角肌的前束和后束，肱二头肌和肱三头肌。腹肌和竖脊肌。大腿内收肌和臀中小肌。手腕伸肌和手腕屈肌等，这样练完我们的身材更匀称，肌肉更平衡。

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最常用的同时锻炼两个部位的方式有：

胸部+肱三头肌；

背部+肱二头肌；

腿部+臀部；

肱二头肌+肱三头肌。

原则：先练大肌肉群，后练小肌肉群。

大肌肉群5组左右，小肌肉群2-3组即可。

在锻炼大肌肉群的动作中，相对的小肌肉群也会受到不同程度的***，因为大肌肉群中牵扯到的小肌肉群也非常多，特别像背部、腿部这种。此时再增加适当的小肌肉群的锻炼，会有一个更好的训练效果。

并且这种训练模式既有利于增肌、也有利于减脂。

但是这种模式并不是固定的，只能说比较常见，比较适合大多数人使用。还有一种根据身体的对抗肌群来训练，比如刚才说的肱二头肌+肱三头肌，还有背部+胸部，股四头肌+股二头肌等，这种训练方式需要一定的基础。

一般都是大肌群搭配小肌群，或者相关的小肌群搭配在一起做，也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼，一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。

一般来说大小肌群的搭配，最好选择锻炼大肌群时***发力的小肌群锻炼，这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。

比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼，背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼，或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，虽然两块肌肉没有任何关系，也可以一起搭配锻炼。

我有时候会把三角肌搭配前臂肌群一起锻炼。我是大肌群分开专门锻炼，小肌群搭配锻炼的。胸背和大腿都分别锻炼，肱二肱三一起练，三角肌和前臂一起练，竖脊肌和斜方肌(练的相对较少)一起锻炼。每周两到三次腹肌，两三次慢跑。

具体锻炼***可以参考健身宝典。

春季已至，运动高峰已到。你对运动助力鞋，有什么看法？比如你能接受的价位或款式？

谢谢邀请，运动助力鞋是近几年流行开来的。随着年轻人，热爱的跑酷运动和城市疾走运动的兴起，运动助力鞋，这几年越来越火。京东助力鞋，耐克亚瑟士，等国际品牌推出的产品价位比较高。国内的安踏特步推出的也有。运动助力鞋最主要的有两点，一是抓地力。一双鞋如果抓地力不好。运动效果都就大打折扣。二是减震。鞋子减震好了，能避免你运动时受伤。在跑酷和疾走中。减震好的鞋子，能起到事半功倍的效果。减震不好你的脚脚和关节，容易受伤。在我看来，运动助力鞋毕竟是个小众的市场。市场空间有限。

为什么游泳能强身健体？

谢邀！都知道，运动有两种形式，一个是有氧运动，另一个是无氧运动。游泳是一项很好的有氧运动，能够增加肺活量，锻炼全身肌肉，对全身的大小关节无任何伤害，促进全身血液循环，任何年龄段的人都很适宜。因此说，游泳是很锻炼身体的一项活动。

任何运动都是当达到一定运动量的时候都是很锻炼身体的。但我最喜欢的运动还是游泳，游泳不像其它运动有可能会对关节造成损伤，而且我在水中感觉身心特别放松，虽然有的时候也会有肌肉酸痛的现象，但也不会像做其它运动之后感觉特别累。坚持游泳之后基本上没有[_a***_]过，这是我的亲身体会。

游泳可使全身上下得到全部运动，同时通过强有力的呼吸带动肺部及其它脏器运动，而且在水的作用下消耗了人体在运动中所散发的热量降低了脂肪的存在，还可以助推消化代谢等。所以说游泳是锻炼身体轻佳的运动。

游泳是一项人们在特定环境——水中进行的运动，人以双臂划水、打腿或蹬腿产生推动力，推着身体前进。由于人体在水中运动，因此，具有一些对人体的特殊益处。

水的密度比空气大8百倍左右，因此，人站在齐胸的水中，呼吸时就感到有一股外加的压力。有人研究，游泳时胸廓受到水的压力有12－15公斤。为了吸进新鲜空气，就得克服这额外的压力，这对呼吸机能是很好的锻炼。

游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力，因此游泳能使人增加肺活量，可由3500毫升增至4500－5500毫升，甚至更多些。

水的传热性约为同温度空气的28倍，因而在水中热量散失比陆地快得多。如游100米的能量消耗是陆地上跑100米所消耗热量的3倍左右，热量的消耗增大，必然大大促进体内代谢过程，促进营养物质消化与吸收。

处在长身体时期的少年儿童，经常参加游泳，可促进生长发育。 游泳时人平卧在水面上，不仅要求四肢肌肉用力活动推动人体前进，而且也要求腰腹肌肉有很好的力量及紧张度，才能保持合理的泳姿快速前行。这可以全面锻炼身体各部分肌肉，使体型匀称，肌肉丰满。对于促进人体健美而言，游泳是一种比较理想的运动项目。

游泳时由于冷水***，可提高人体体温调节能力。人体对气温变化的适应性增强了，就不易患伤风感冒。

游泳可以强身健体，

首先游泳这项运动不像其他运动，他们全身肌肉都会参与的运动，胳膊，腿部都在克服阻力做功，

其次游泳还有其他几个好处，

第一，游泳的人体态均匀，基础代谢高

因为在水中水温低于体温需要消耗更多的热量，其次游泳属于多关节运动，，在水中克服阻力运动多，全身肌肉都在参与，肌肉线条流畅漂亮。

第二，肺活量大，呼吸系统功能强大，

我们都知道游泳属于有氧运动，尤其是游泳长期在水中换气，心肺功能得到了最大限度的锻炼，他们每次呼吸的摄氧量比普通人高很多，

第三，体温调节能力强，关节不容易受伤，

由于水温低，游泳的人群，长期在水中身体机能调节体温的能力优于其他人群，，而且关节灵活度高，不易受伤

负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？

负重深蹲，一般来讲都是再说颈后杠铃深蹲，注意细节可多了，选择合适自己的重量，背杠放在斜方肌上束肌肉最多的地方，出杠身体站直，低头看向地面，吸气准备下蹲，先屈膝髋关节为了维持身体的平衡髋关节自然会弯曲，全程保持腰背挺直，蹲到下面腰背还要反弓收紧维持身体平衡，身体下到大腿与地面平行或低于水平面，呼气起身，先直膝髋关节为了维持身体平衡，会跟随膝关节一起伸直，全程保持身体肌肉的予收紧，不要散掉泄力，深蹲过程中保持脚跟不离地膝关节与脚尖方向一致，核心收紧腰背挺直。

谢邀，杠铃深蹲分为劲后高杠位深蹲、劲后低杠位深蹲、颈前深蹲、后拉深蹲、箭步蹲、箭步走，哑铃深蹲又分为高脚杯深蹲、双哑铃深蹲等，固定器械深蹲又分为正、反哈克深蹲，此外还有一些非常少见的深蹲动作。

提问者所说的深蹲，应该是指最常见的劲后高杠位深蹲。

锻炼时首先调节杠铃高度，杠铃高度略低于斜方肌上部即可，不要太低，也不要太高。

先握杠，双手握距不要太宽，收拢斜方肌。

杠铃在上斜方肌略向下一点点的位置。也可以在杠铃上加垫肩。

注意站距，一般用一肩半宽站距，对臀部肌肉锻炼最为均衡、全面。

脚尖外展不超过30度。

下蹲时脚尖、膝盖在同一方向。

膝盖可以略微超过脚尖，但不能太多，膝盖不超过脚尖是错误的观念。

负重深蹲注意事项，一，动作要标准，膝盖不要内扣，膝盖最好不要过脚尖，腰背挺直最好的方法就是收紧肩胛骨，可以买一个深蹲腰带保护自己的腰椎，二，在做深蹲前一定要做腿部拉伸，热身这样不会容易受伤，要记住一伤***有，三，最好个朋友一起去可以在旁边帮忙护着，可以最大化健身效果，四，深蹲完一定要拉伸有助于肌肉恢复，还会让你的腿型更好看哦，以上几点大概大概就是负重深蹲需要注意的，如果还有没有讲到的欢迎在下方评论指出我们一起探讨[赞]加油

到此，以上就是小编对于运动损伤康复助力的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康复助力的4点解答对大家有用。