运动节食肾损伤,运动节食肾损伤能恢复吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动节食肾损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动节食肾损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后补充高蛋白会给肾脏带来压力吗？
2. 为什么运动过度会引起急性横纹肌溶解症？
3. 产后如何减肥效果好且不影响身体？

健身后补充高蛋白会给肾脏带来压力吗？

健身后补充高蛋白会不会给肾脏带来压力，这个不能一概而论。如果肾脏已患病，那么高蛋白的饮食势必会导致肾脏的负担加重。

肾病患者肾小球少，当蛋白滤过的太多超出肾小球工作负重，蛋白质就会损伤肾炎患者的肾小球，肾小球进一步减少导致肾病加重，进入恶性循环。

所以肾病患者，特别是肾小球已经减少到一定数量的肾病患者应限制蛋白的摄入。

但是如果是一般没有肾病的人，就算是缺失了一个肾的情况下，高蛋白饮食也不会对肾脏造成过高的负担。“高”不意味着“超”，肾脏的工作量增加，未必代表超出承受范围。

所以在健身后适当的补充蛋白并不会对肾脏造成过大的负担，但是蛋白的量还是要做一定的控制。因为除开蛋白之外，像糖类，膳食纤维和脂肪的补充还是有一定的必要的，切莫一味追求高蛋白的忽略了其它营养元素的摄入。

我看其他头友回复你都是说一些文献上有的知识 我说些自己的看法吧

首先第一把看自己身体有没有先天性疾病

如果肝肾本来就不好 那建议还是控制量

如果说本身没有问题，每公斤增肌吃1.7就可以 大概多吃点就好 你想下2勺粉基本上就50克 早上随便煮点鸡蛋 喝点牛奶 中午多吃点肉就可以了

你不是专业的 身体训练强度也不可能特别高，所以按照我上述的这样吃酒差不多啦

减脂减肥可以适当多吃点大概2公斤。不是专业吃不到那么准确。

蛋白质是人体必须的三大营养成分。蛋白质能分解出人体需要的很多种氨基酸，尤其对于健身人群，维持肌肉量是非常重要的，但是过多的蛋白质，吸收不了都是需要通过肾脏排出的，长期过量，会造成肾脏负担过重，自然对肾脏有一定的损伤。比如肾结石，就是蛋白质过多造成饿。所以健身人群补充蛋白质要适量。要根据自己的运动量来调节，如果身体内蛋白质已经过量，建议可以加大力量训练的强度，通过这样的训练，肌纤维撕裂需要蛋白质修复，就能加快新陈代谢，消耗过量的蛋白质。

力量训练者们，以及一些以有氧运动为主的健身者，都很关心“蛋白质摄入是否伤肾”的问题。这种情况，尤其在正准备打算开始健身或者健身新手中，最为常见。而健身老司机们，几乎没人关心这个问题。

也就是说，还没有吃过多蛋白粉之类补充剂的人对此往往忧心忡忡，而正吃得欢的人却表示毫无压力，这真是一个有趣的现象。

健身者蛋白质的来源，一部分从食物中获取，另一部分则从蛋***等营养补充剂中获取。所谓“蛋白质摄入伤肾”，实际上是担心“吃多了蛋***会不会伤肾”。

蛋***，实际上就是从动植物食物中提取出来、加工而成的富含蛋白质的粉末，仍旧是一种食物。所以，吃蛋***本身并不会必然导致“伤肾”这个结果。

谈食物的毒性或危害，必须和“剂量”相联系，否则就失去意义。比如，番茄中含有尼古丁，尼古丁有毒，所以生吃番茄就会死。这显然是胡扯淡！

以生番茄中尼古丁的含量来计算，要达到“吃生番茄、引发尼古丁摄入过多、导致死亡”这个结果，你知道一次得吃多少番茄吗？大约一次得吃50kg。来，谁吃吃看！恐怕尼古丁没毒死人，先被撑死了！

对于健身者来说，一般建议每天每公斤体重摄入1.4克左右的蛋白质。若体重70公斤，一天的蛋白质摄入量，就是约100克。

以蛋白质含量较高的牛肉为例，每100克中蛋白质的含量约为18克。70公斤体重的人，要达到100克的日蛋白质摄入量，那就得一天吃550克牛肉。如果你从其他蛋白质含量更低的食物中摄入蛋白质，若要达标，也就意味着要吃更大量的食物。大到，你根本吃不少下！

注意，我可没说按“每天每公斤体重摄入1.4克蛋白质”会伤肾，这只是一个健身者摄入蛋白质的基础量建议。

有研究表明，对于常年保持锻炼的健身者来说，即便按每天每公斤体重2.8克的标准摄入蛋白质，他们的肾功能也不会受到不良影响（北京科学技术出版社《健身营养全书》2018年4月第1版第178页）。有兴趣的朋友可以自行换算一下，这得吃进去多少牛肉或其他食物。

肌肉主要由蛋白质构成，所以对蛋白质的需求自然较多，但是力量训练对于蛋白质的需求量并不是一个固定值，而是取决于很多因素：

运动量、运动强度、运动经验、激素和压力、碳水化合物和脂肪的摄入、蛋白质的可消化性、蛋白质的生物价、年龄、恢复能力、运动时长和频率等。

男性平均每天按每公斤体重的1.5-1.8g的标准摄入蛋白质；

女性按照每公斤体重的1.2g的标准；

前提是已经有了相当一段时间的规律性的力量训练。

健康的成年人摄入蛋白质长期占每日热量摄入总量的35%。

如果一个人的肾功能已经存在问题，那么每日膳食蛋白质的摄入理最好控制在每公斤体重0.8g比较好。

在摄入丰富蛋白质的同时，最好多喝水，不锻炼的人每天的饮水量在2000ml左右，而长期健身习惯的人则需要每天3000ml的饮水量。如果在摄入大量蛋白质的同时喝水很少，那么整个机体，尤其是肝脏和肾脏的负担就会加重。

为什么运动过度会引起急性横纹肌溶解症？

横纹肌溶解是指由于各种原因导致的横纹肌细胞损伤，使细胞内容物崩解释放入血后引起的一系列临床综合症。

引起横纹肌溶解病因有很多，大致可分为外伤性和非外伤性。其中由大量剧烈运动后所导致的横纹肌溶解症称作为运动性横纹肌溶解症。

横纹肌溶解主要表现为：肌肉疼痛、肌肉乏力、肌肉肿胀、尿色加深呈浓茶样。检查血液可发现肌酶和肌红蛋白明显升高，尿液检查肌红蛋白阳性。严重的横纹肌溶解，可并发急性肾功能衰竭和多器官功能衰竭，甚至危及生命。

目前认为运动引起横纹肌溶解的发生的机制主要有以下几个：

第一、肌肉纤维剧烈、重复、长时间的高强度过度牵拉，导致横纹肌结构受损。

第二、剧烈运动下，肌肉部分或完全性缺氧可导致横纹肌损伤。

第三、剧烈运动中机体产生大量热量，当产生的热量过多时，就会造成机体处于过热状态，造成肌肉热损伤。

第四、肌肉过度收缩会导致肌肉缺血，当肌肉舒张时，缺血肌肉再灌注，可导致肌肉进一步损伤。

第五、肌肉过度收缩及缺血缺氧，可产生多种炎症因子，使得毛细血管的通透性增加，导致体液聚集在组织间隙，从而造成有效循环血容量减少。

第六、肌肉缺血损伤使得Ca²+内流增多，磷酸化酶、蛋白酶、核酸酶等被激活，同时肌细胞的呼吸链受到抑制，造成能量（ATP）生成减少，而酶的激活又需要消耗能量，从而进一步加重了肌细胞能量的缺乏，导致肌细胞坏死。

并非专业，所以查了一些相关资料，希望对你有的问题理解有帮助。

运动性横纹肌溶解症（exRML）是一种骨骼肌细胞损伤的病理生理状况 ，可能导致急性肾功能衰竭，有时还会导致死亡。与细胞信号系统和细胞基质的功能降解一起，细胞中钙含量的增加已经被认为是与exRML相关的主要病理机制。exRML的可能会在运动员和普通人群中出现。

钙水含量升高对蛋白酶和磷脂酶 A 2 的活化有影响。这些反应与细胞膜磷脂的破坏或分解有很强的相关性，这可能会诱导细胞膜的损伤。

受损肌肉细胞释放崩坏后的产物进入血流，其中一些物质，如肌红蛋白，会对肾脏造成损害，导致肾衰竭。症状[_a***_]肌肉疼痛、呕吐、意识混乱，症状的严重性取决于肌肉受损程度以及是否发生肾衰竭。

导致exRML的因素包括参与者的锻炼体验，体能水平，锻炼的强度，持续时间和类型。exRML往往出现在运动经验很少或没有运动经历的人中，或者运动员受训较少，长时间高强度的运动（如马拉松，铁人三项，足球，健美或Crossfit）也可能诱发exRML。

另外还有一些次要因素如炎热，电解质不平衡，性别（男性发病率高于女性），营养问题（蛋白质缺乏）等等。

exRML的症状可能各不相同。尿液颜色和肌肉酸痛的变化是常见的症状。当exRML发生时，尿中含有的过量破损细胞可能会使尿液呈现出现深色的肌红蛋白尿；另外极度的肌肉酸痛伴随着痉挛或肌肉僵硬，恶心，头痛和疲劳等症状。

引自：Journal of Sport and Health ScienceVolume 5, Issue 3, September 2016, Pages 324-333

从以上文献中简单总结，即高强度的运动致使肌肉细胞壁破裂，受损肌肉细胞释放崩坏后的产物进入血液，从而引起急性横纹肌溶解症。

非专业运动员应避免高强度，持续时间较长的，和负重（离心收缩和下坡跑步）等运动。

以上。

以前看到这样的新闻，我也很少留意，感觉很难发生的极端情况，直到最近身边的一个朋友得了这个病，才让我有所警觉。

那让我们来认识一下，横纹肌溶解症到底是如何一种病：

据悉，剧烈的减肥运动和高强度深蹲，都易引发横纹肌溶解，如果不幸得了，啥也别说，赶紧就医！

很多人选择节食减肥，不吃饭导致肌体相对较弱，患病风险就会增高。

产后如何减肥效果好且不影响身体？

哺乳期过后可以考虑开始减肥。产后1年内是减肥的最佳时期。

减肥药不推荐，节食减肥伤害也大，运动减肥难坚持。

低碳水饮食减肥法可以了解一下，主要通过调整饮食结构，达到减重效果，适应期不建议运动，后期可以加入适量运动防止复胖并持续减重。

到此，以上就是小编对于运动节食肾损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动节食肾损伤的3点解答对大家有用。