空腹运动饮食指导内容,空腹运动饮食指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于空腹运动饮食指导内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍空腹运动饮食指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上起来是先吃饭还是先锻炼？
2. 空腹血糖6.0到6.4，依靠锻炼和控制饮食能恢复正常吗？
3. 空腹健身还是饭后健身好？为什么？

早上起来是先吃饭还是先锻炼？

这个问题取决于你的训练项目。

***如是力量训练，必须在餐后进行。

因为力量训练的特点是爆发强，持续时间短，组间有休息。

这种运动模式消耗的热量主要由糖原来提供。

而一早起床身体经过一夜的消化吸收，含糖是全天最低的时刻。

在没有补充饮食前进行力量训练，最大的问题就是有力使不出。

这样的话力量训练很难发挥出正常水平。

***如是有氧减肥训练的话，餐前餐后理论上都可以。

建议没有低血糖等症状的人，尽量选择在餐前进行。

餐前有氧运动，由于血糖含量低，所以身体更倾向于消耗更多的脂肪来提供运动能量。

一日之计在于晨，这句话想必大家都知道，早晨是一天的开始，我们的身体在经过一整夜的休息后相当于进入了一个“重启”的状态，而早晨也的确适合我们进行着各种各样的活动，无论是脑部还是身体。那么，早上我们到底是该先吃饭呢还是先运动呢？这个我们只能先分开来说，只有这样大家才能有一个正确的认识。

先说吃饭吧，要知道一日三餐必不可少，而且我们的身体在经过一夜的休息后，内部营养也会被消耗殆尽，这个时候我们正是需要补充营养的时候，所以早餐是必不可少的。但是，晨起的锻炼对身体也有一定的帮助，早上起床之后进行适当的锻炼可以增强人体免疫力、加强呼吸系统、改善身体循环，促进肠胃蠕动。可以说无论是吃饭还是运动都是对我们有益的。但关键就在于，到底是先吃饭呢还是先运动呢？或许有人会说，吃饱了之后还怎么运动，但也有人会说，饿着肚子哪有力气运动，虽说这两点都对，但这都是片面的观点。拿先吃饭来说，早晨吃饭当然是应该的，但是在吃饱之后进行运动，会对肠胃造成负担，而且大多数人在吃饱之后也的确很难去运动。但同样，如果饿着肚子运动的话也不好，因为我们早晨的时候普遍血压和血糖都比较低，血液也比较粘稠，这个时候如果去直接运动的话很容易出现一些头晕眼花的症状，而且当身体消耗太多机能后甚至会出现虚脱的症状。

那么如何才能在早晨把吃饭与运动结合在一起呢？这两者的正确打开方式又是什么呢？其实大多数人都比较偏激化，而且因为平时生活压力比较大、空闲时间很少，所以很难把两者结合在一起，但如果每天多花那么十几分钟的时间也是可以把这两者联系在一起的。

1、早晨起床后先喝一杯温开水清洗肠胃，去除这一整夜身体的残留物。

2、半杯牛奶和一块小面包，或者其他少量但富含高营养的食物来补充身体营养。

3、运动前一定要先做好热身工作，以免身体适应不了而出现一些症状。

你好，晨练时很好的习惯，但是饭后运动对身体是有一定损害的。 所以建议你早上起来不要马上晨练，可以喝点盐水或者蜂蜜水。至于早饭的时间，在晨练半小时后就可以吃饭，尽量在8点半之前吃早饭为最佳。

运动减肥最健康，但不能马上见效，建议多喝水结合合理的饮食。不必过于计较，只要坚持就可以了！

早晨锻炼身体和吃早餐前后顺序，这个要根据实际情况。

正常的上班族：一般是起床跑步等一系列运动，运动完会洗个澡，然后洗漱。接下来就是吃早餐，吃完早餐去上班。这种是我喜欢的方式，吃完早餐剧烈运动胃部会不舒服，如果运动不当会造成胃下垂等不良反应。

老年人晨练：我的奶奶爷爷辈，肯定起床洗漱，然后吃早餐。最后就会去晨练，好多老年人一起在广场上练练，跳舞，或者慢跑，反正公园里有很多健身器材。

不管运动是在餐前还是餐后，一定要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动和就餐方式，对自己有益的就是好的

生命在于运动！

我的建议是早上先运动，后吃饭更有益于健康。当然这个运动是适合自己的有氧运动！

健康养生，一是用健康的养生方式去养护身体，再则养生的目的也是为了健康。

对于早晨来说，运动与健康都非常的重要！用现代的流行词讲叫吃动平衡。夜间我们的肝脏、肾脏非常勤快的工作，把全身的垃圾毒素排解掉。但随着年龄的增长，社会环境的变化，代谢能力下降，我们需要更多的帮助方法！譬如说运动，在早晨做一些舒缓的运动正好能帮我们加强身体的代谢，帮助我们把垃圾毒素排尽，之后我们的早餐营养才能更多的吸收。

建议更多的人在早晨时，先做一些舒缓的运动，比如说慢走散步，打太极，八段锦等非剧烈有氧运动！但切记运动后半小时之后进食最为科学，另外运动前后要喝水。

空腹血糖6.0到6.4，依靠锻炼和控制饮食能恢复正常吗？

能恢复，但是男士少喝酒，女士少生气，年轻夫妻尽量减少一点性生活（这一条也许年轻夫妻不理解或者一些医生也不理解，比方；切菜不小心切了手，一般1～3天愈合，如果这个期间有性生活可能1周后才能愈合，糖尿病患者也是一样的……），实话实说。

空腹健身还是饭后健身好？为什么？

关于这个问题，实际是和运动量和时间有密切关系。

第一， 空腹健身适合在早上为好。植物经过一晚上的吸收和光合作用，氧气升腾，多做一些有氧运动，像气功，慢跑等都可以。不能做强度较大的运动，要不然气血无法有效补给，造成气血不足就达不到健身的意义的，有点得不偿失了。

第二，健身最适宜饭后两小时以后。前期先进行热身运动。然后再做强度较大的运动。如塑造体型的运动一定要以饭后才行血气充足，才能更有[_a***_]。

第三，做任何事情都要遵守一定的规律。坚持到底才是真理。挖十口井，不如深挖一口井。

完美健康体型才能呈现，真正达到健身的意义。

首先我来说下，不管是空腹进行健身，还是饭后进行健身，都不太合适，原因如下。

健身的过程当中，我们是需要能量的供给，而最直接的能量来源于糖原。

一般是建议先进行力量训练再进行有氧训练，那么力量训练的过程当中，直接的能量来源来自于糖原，小部分由脂肪进行参与。

那如果你是空腹进行健身的话，我们的能量供给就缺乏了，很容易造成低血糖。

还有一个原因，我们进行力量训练是为了破坏肌纤维，进行肌肉的增长，如果你在健身之前没有摄入碳水化合物，也就是空腹状态下的话，对于肌肉的增长是更不利的。

为什么很多人在健身之前要摄入一部分的碳水化合物，或者是说吃一根香蕉，就是为了能够让肌肉增长的更快，对于肌肉的合成有帮助。

健身前更建议摄入一部分的碳水化合物，因为碳水化合物的摄入能够让胰岛素飙升，胰岛素飙升之后会导致皮质醇的下降，让肌肉合成更加容易。

比较推荐的就是在健身前摄入一根香蕉，因为香蕉它含钾和钠，有利于肌肉的收缩，同时香蕉含有的碳水化合物也比较高。

如果没有香蕉的话，也可以摄入一些小面包以及面食，还有包括饼干之类的，但是同样也需要注意量，不要摄入过多。

到此，以上就是小编对于空腹运动饮食指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于空腹运动饮食指导内容的3点解答对大家有用。