软骨损伤有氧运动,软骨损伤有氧运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于软骨损伤有氧运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍软骨损伤有氧运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 大重量深蹲会造成膝关节软骨退化吗？

大重量深蹲会造成膝关节软骨退化吗？

深蹲伤膝盖？是你的错还是深蹲的错？

　　深蹲是肌力训练最重要的动作之一，无论***用哪种变化式（前蹲，颈后蹲，箱上蹲等），深蹲都经常是训练课表里的灵魂人物，这是因为深蹲动作是少数可以涵盖大肌群、多关节、核心呼吸法、下肢三关节伸展力以及脊椎负重的人体自然动作型态

　　更重要的是，因为涵盖的身体系统甚广，因此具有超过十年以上的进步潜力，以及带动其他动作也一起变强的潜力，非常适合终身训练。但是，深蹲也几乎可以算是争议最多的动作之一，许多人对深蹲的安全性有所质疑，而其中很常见的一种质疑，就是深蹲伤膝盖。

　　在一个大腿低于水平线的深蹲里，膝关节会大幅屈曲，远远超过日常生活中的大多数动作，这个弯曲膝盖的动作，被很多人认为对膝关节是危险的，甚至有医界人士主张，深蹲会危及关节里的韧带或软骨，一般日常生活就应该要尽量避避免，而背负上百公斤（甚至数百公斤）训练深蹲更是危险到离谱的程度。

　　到底，我们应该要怎么看待这件事呢？

　　其实，如果你有教练指导，正确的深蹲其实不会对膝盖造成危险，而且可能是保护和强化膝关节最好的动作

　　“如果深蹲伤膝盖，那不是深蹲的错，而是你的错。”

　　让我们从软骨和韧带的角度来看这件事。

　　许多膝盖韧带受伤的运动员，都听过医生或物理治疗师说过，膝关节韧带受伤跟大腿肌力不足有关，换句话说，膝关节周边的肌群越强健，越可以保护膝关节，但是，几乎也是同一批医疗人士，在严厉地反对深蹲，认为最能强化腿部肌力的深蹲本身就会伤膝盖，千万不要蹲。这样的矛盾原因其实出在这些人很可能缺乏深蹲的技术，或甚至缺乏最低程度的亲身体验。

先说结论，正确的深蹲，无论负重还是徒手，都不会损伤膝盖关节。事实上很多膝关节的运动理疗中会大量的使用半蹲动作。

正确的深蹲，包括两个方面，

第一、正确的起蹲姿势

包括脚掌的根基，脚底踏地的均衡，膝盖的稳定不内扣，曲膝曲髋的幅度，上半身姿势的维持。

第二、正确的发力模式

深蹲中，臀腿肌肉群是主要的动力来源，腹部和腰背部肌肉起协助稳定的作用。

这些肌肉都要干活，但凡有一个偷懒，身体就是受害而不是受益。

当人随着年龄衰老，肌肉逐渐退化，保护关节的力量逐步的丧失，就会导致各种膝问题出现。而深蹲能够维持并强化膝关节周围的肌肉群。

从这里看，正确深蹲是保养膝关节的好方式。

然而要注意的是，深蹲只适合膝盖没有伤的人练习（膝关节康复中使用的是半蹲甚至靠墙蹲）。

负重深蹲对膝盖有很大的伤害，过度会破坏膝盖的软骨，导致走路时膝盖会有疼痛感。尤其是出于青少年时期，会影响骨骼发育。

无论你年龄多大， 都要知道关节退化时，基本累及膝关节周围所有结构，可表现为关节软骨磨损脱落、关节边缘骨赘生成、滑膜炎症、韧带和关节囊挛缩或松弛，更要知道出现以下症状时，要寻求治疗：

1. 膝盖反复疼痛。

2. 上下楼梯或蹲起时，疼痛明显。

3. 晨起时膝盖疼痛发僵，活动后缓解。

4. 膝关节总出现“咔咔”声音，有摩擦感。

5. 膝关节出现肿胀。

6. 严重时，出现O型腿或者X型腿，或原有关节畸形变重。

谢谢邀请回答你的问题，大量的深蹲会造成膝关节软骨退化吗？

这些年随着人们生活水平不断提高，健康意识的增强，各种运动得到人们的青睐，比如各种广场舞风靡全国，但是运动也要科学合理，不然也会造成不必要的损伤，比如深蹲运动对膝盖，或者臀肌发达，大腿肌腱都有强健作用，但是不合理的深蹲就会造成膝关节受伤，下面就深蹲运动具体谈谈个人建议。

深蹲运动的正确做法

①深蹲合理性 这里所说的深蹲合理性就是看你身体状况适不适合开始就深蹲，深蹲的核心动作是臀肌发力，包括大腿肌腱发力，膝关节及小腿作为平衡支点，先屈髋再屈膝，所以比如有髋关节炎，膝关节炎，等疾病就不适合做深蹲运动，要把疾病治疗以后 ，经过肌腱运动，弹性达到以后可以试着做深蹲运动才行，不然硬做一定会造成不必要部位损伤。

②深蹲的适应性 即使没有上述疾病，开始做深蹲也要做一下准备工作，比如热身动作，包括大腿肌腱，臀部肌腱等，弹性更好时间做无受力深蹲，开始不要过多，根据自己耐受力，有很多人去健身房 看到别人做深蹲带来的好肌肉，好身材，就会***高昂的直接做深蹲，这样急促做肌腱或关节肯定会损伤的，正常先做一段无受力深蹲，关节，肌腱，平衡力都达到了，再试着负重深蹲，开始也要负责不过大，循序渐进的深蹲运动，一定会收到意想不到的[_a***_]。

开始大重量深蹲会造成膝关节慢性半月板损伤或者软骨退化病变，或大腿肌腱拉伤，关节内韧带撕裂等等严重疾病出现，深蹲运动必须循序渐进的进行，不要义气深蹲，那样只有害了自己，得不偿失，运动是为了健康 不是造成伤害的。就分享这些，不明白的评论区说明。

到此，以上就是小编对于软骨损伤有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于软骨损伤有氧运动的1点解答对大家有用。