运动损伤消除办法,运动损伤消除办法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤消除办法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤消除办法的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？

长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？

长期坚持锻炼，身体难免会感到劳累，身体也会进入疲劳期。这时候要注意一下几点：

减少运动量

当身体进入疲劳期之后，我们应该适当的减少运动量。如果继续大量运动的话，不仅身体会吃不消，而且还增加了在运动过程中受伤的风险。

保证睡眠充足

高质量的睡眠可以帮助身体有效的缓解疲劳，运动之后一定要保证充足的睡眠，让身体好好的休息。

摄入充足的营养

经常大量运动的人，一定要保证每天摄入足够蛋白质、维生素等营养，给身体提供足够的能量。

多喝水

运动会流汗，从而流失身体的水分。所以在运动之后，要多喝水，及时补充水分，防止缺水过多。

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充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩

通过***不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。***时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，***可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

我接下来
量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你连续四个月进行这种频率的训练的话，那么建议你可以调整一周左右的休息时间来给自己进行恢复。恢复主要是恢复两方面，一个是体力的恢复，另一个是精神的回复。

1.体力恢复，建议每天充足的睡眠，保证优质睡眠八小时以上。并且在饮食上仍然保持训练期间的饮食少吃多餐，高蛋白高质量的碳水，还有维生素矿物质的摄入，保证身体机能的恢复。

2..精神恢复，可以看看风景，或者是逛街，然后看一些电影，放松放松神经，做一些自己比较轻松的事情来放空一下自己。或者自己平时喜欢吃，但是又不能吃的一些食物，但是要适量，不要过度饮食，会导致脂肪增长过多。

我建议在恢复调整期就是好好的回复，任何训练都不要做。把自己的身体和精神完全放空。虽然说这个时候肌肉的密度和力量会下降，但是只是暂时的，通过几天的训练，又会恢复到之前的状态了，而且还会比之前状态更好。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。

首先，我要告诉你一件事实，你现在是属于运动过度了，最好是先停2-3天使身体恢复再去训练。

董叔身边有很多这样的人，他们因为健身放弃了很多，但有些是他们不该放弃的，学会合理安排自己的生活真的很重要。

健身虽好，但不能一味地去苛求，身体不是机器，添了油就能走，我们要注意健身和休息之间的平衡。要知道健身的首要目标是保证身体健康，减肥和增肌都只是它的发散需求，如果没有一个健康的身体，其他都是徒劳的。

长期高频率的训练会导致身体的疲劳积累，如果经常保持高强度训练，而在休息和饮食方面不注意的话，身体就会开始承受过度的负荷，还会影响你训练的表现，得不偿失。

一般运动到力竭产生疲劳感都是正常的，这种疲劳感会持续2-3天，如果长时间恢复不过来，就很有可能是你运动过量了。

训练过度还会出现肌肉酸痛，肌肉痉挛等现象，这种也是属于训练过度。

当意识到训练过度时，我们首先要注意调整休息，尤其像肌肉拉伤这种比较严重的情况，一定要恢复好再投入训练。

在训练后注意拉伸和***，能够有效降低身体的疲劳感，运动半个小时后冲个热水澡也能促进浑身的血液循环，对缓解身体的疲劳感效果很好。

最后，你要明白，即使是很多健身圈的大神，他们也会安排一天的时间作为休息日，你就能知道休息的重要性了。

提问者锻炼强度可能有点偏大，目前建议休息一周左右后，视身体情况再决定是否继续锻炼。

提问者之前的锻炼强度可能有点偏大，可以改成一周五练，如果要坚持之前的锻炼强度，建议每隔三四个月左右，休息一周。半年到一年左右，休息一到两周。

休息期间，如果体脂率较高，可以做一些轻量化有氧运动减脂，也可以练瑜伽，跳健身操，我觉得瑜伽比较好，能提高身体柔韧性和平衡性。

休息期间在饮食上，建议继续保持高蛋白，如果体脂率比较高，可以适当减脂，低碳就行，如果体脂率正常，可以继续***用高蛋白低碳饮食，或者稍微减少一点碳水。

器械锻炼方面可以用中、小重量做塑形锻炼，锻炼时间控制在60分钟以内，也可以45分钟。有氧运动方面可以降低强度，缩短时间，20分钟左右就可以。

疲劳期每个人都会遇到，就像遇到平台期一样。平时保证充足的睡眠至关重要，尤其是深度睡眠，每晚22点到23点之间必须入睡，保证至少7小时充足睡眠，深度睡眠比例在20-25%或以上，只有保证足够的深度睡眠才能让身体休息好。

平时锻炼时，每隔一个阶段可以去全身***一次，或者经常泡热水澡，缓解疲劳。锻炼后可以冲热水澡，加速血液循环。

不知道提问者平时锻炼是否补充蛋白粉、肌酸等补剂，如果正常均衡膳食，可以不用，如果饮食不均衡，则需要尽量实现饮食多样化。牛肉里含有肌酸量较高，肉类也含有左旋肉碱等成分，均衡饮食，是不需要额外补充的。如果需要补充，可以选择蛋白质或肌酸。都是A类补剂，有严格的医学研究证明其确实有效。支链氨基酸是C类补剂，没有严格医学证明其有效，可以不用。但是我在锻炼时喝过支链氨基酸，感觉效果非常明显。

到此，以上就是小编对于运动损伤消除办法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤消除办法的1点解答对大家有用。