腰部运动的损伤,腰部运动的损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部运动的损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰部运动的损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 新式呼啦圈对腰部有损伤吗？
2. 腰经常闪到是什么原因？
3. 请问有什么好方法可以缓解因为做不规范的仰卧起坐所导致的腰部损伤？
4. 为什么锻炼后腰疼？

新式呼啦圈对腰部有损伤吗？

新式呼啦圈不会对腰部造成损伤。
因为新式呼啦圈的设计使其更加稳定，使实践者可以更加成功地运转呼啦圈，减轻对腰部和脊柱的压力。
此外，新式呼啦圈也有不同的重量和尺寸，可以根据不同的身高和体格进行选择和使用，使其更加适合使用者。
因此，正确的使用新式呼啦圈可以有益于锻炼腹部肌肉和腰部稳定性，没有对腰部造成损伤的风险。

腰经常闪到是什么原因？

“闪腰”是一种急性腰扭伤，是在外力突然作用下，腰肌、韧带、筋膜和周围关节急剧扭转而造成的急性损伤。由于外力多撞击，姿势不当或力太猛所致，主要表现为腰痛和活动受限。平时加强腰背部肌肉锻炼，转身或改变***时不要太猛，急性期患者上肢应在床上休息一周。

请问有什么好方法可以缓解因为做不规范的仰卧起坐所导致的腰部损伤？

首先要停止仰卧起坐的动作练习，因为你的腰部疼痛问题很可能是骨盆前倾导致的。

下面分析一下原因:

在做仰卧起坐的时候髋屈过多髂腰肌过分参与还没有及时拉伸

1.拉伸髂腰肌竖脊肌

2.训练臀部肌肉(臀桥，蚌式开合)

3.训练腹肌(先练习腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，最后在练腹直肌)

4.对胸椎的肌肉也进行加强(胸部肌肉，背部肌肉)

如果严重就避开腰椎段的肌肉训练从胸椎和髋部的肌群开始训练，这样可以分担腰椎的压力。

希望对你有用！

只要你去医院检查下来腰椎骨骼没有问题，是可以通过改变运动方法改善腰部损伤的。

仰卧起坐其实对于腹肌的锻炼效果很小，在做仰卧起坐的时候，只有当你胸椎段脊柱离开地面、腰椎段脊柱还停留在地面这一小段距离是锻炼到腹肌的。

之后发力的肌肉就从腹肌变成了你的髂腰肌，髂腰肌包括髂肌和腰大肌、腰小肌，做仰卧起坐需要依靠髂腰肌的收缩来拉起你整个上半身的重量，加上杠杆原理，对于髂腰肌的压力非常的大，很容易造成髂腰肌的损伤。

而且腰椎的频繁弯曲也违反了腰椎稳定的生理功能，对腰椎后侧的竖脊肌造成损伤。

髂腰肌和竖脊肌如果拉伤或者劳损，就会经常性的腰疼。

一、停止锻炼仰卧起坐，改为卷腹锻炼腹肌

首先就是要停止仰卧起坐的锻炼，让腰部的损伤不再加重。

锻炼腹部肌肉，卷腹和仰卧举腿等动作的效果更好，而且不伤害腰椎及腰部肌肉。

卷腹正好是仰卧起坐的前半段，腰椎不离开地面，只靠上半身的弓背挤压腹直肌，可以有效锻炼腹肌还不会对腰部产生额外压力。

二、拉伸髂腰肌

为什么锻炼后腰疼？

我刚刚进行力量训练时，全身性所有肌肉都会有酸溜溜疼痛感觉，尤其是腰部肌肉的锻炼后及时反应很强烈，最初几天感觉腰部好像没有一丝知觉了，腰部好像不存在似的！除了力量锻炼，我会有这样的症状，其他运动项目并没有产生后腰疼痛这种感觉，比如跑步、骑行、游泳等等都没有。

力量训练时，连续做杠铃硬拉、杠铃前俯式卷腹、俯卧抬体、山羊抬起体，如果在进行这几个练习动作时让自己身体负上一点重量，那么，您在训练后，后腰部和前腹部肌肉都有强烈反应，那种酸溜溜的疼痛感觉让自己怀疑是不是肾器官出现了问题。日常进行体育锻炼时，一定要加强与重视自己的全身性力量锻炼，事实上，力量锻炼的长期性是非常有必要的，不仅仅强身健体、强固筋骨，而且会让自己的身体在日常生活和工作中有效避免猛然发力而闪腰，或者会有腰部无力等等症状，让您的腰部和腹部保持良好的力能是不可或缺的！

为什么锻炼后腰痛

运动后产生的腰痛并不少见，一般主要有两种情况：

第一种就是延迟性肌肉酸痛，多见于大重量的背部或者腰部运动后出现的肌肉酸胀疼痛，一般在锻炼后的24小时后出现，48小时达到顶峰，这种情况只需要正常的休息就好了，减少腰部使用频率，可以适当的按摩放松。但是如果不注意休息的话，持续一些用腰的动作，容易造成腰肌劳损，可能就需要很长时间恢复了。

第二种情况就是运动损伤，患者本身患有腰椎间盘突出，或者锻炼动作不规范导致的腰椎间盘突出等，由运动引发了[_a***_]，导致疼痛，可能还会有其他症状，建议去医院明确诊断，及早治疗。

到此，以上就是小编对于腰部运动的损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部运动的损伤的4点解答对大家有用。