教练运动损伤康复,教练运动损伤康复训练方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于教练运动损伤康复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍教练运动损伤康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 在教练帮助下，膝盖功能恢复了，体重减轻了，可私教课结束，我自己又该如何健身呢？
2. 运动损伤后，如何走出心理阴影？
3. 好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

在教练帮助下，膝盖功能恢复了，体重减轻了，可私教课结束，我自己又该如何健身呢？

你好，谢谢邀请。

你现在这种情况，其实我也有带过一些会员，有这种感觉，跟着教练练的时候感觉各方面都还挺好，但是课程结束之后自己就不知道该怎么练了。

而且像你在教练的帮助下主要是恢复膝盖，就相对来说更针对性的要做一些训练，可能在这段时间你没有掌握一些其他的训练方法。

那现在这种情况我个人的建议话，有两种

第1个就是你可以把之前你在上课的时候跟教练一起练的这些内容和一些掌握的知识。在你后面的训练当中进行一些重复的练习。加固一下对于你膝盖的恢复。

第2种的话就是你可以再进行一些相关的课程来学习一下基础的训练方法和你讲，要去得到一些训练的动作和肌肉。把这些方法学会之后，你就可以开始进行自己练习了。

这就是我比较推荐的两种解决方式，你可以结合自己的实际情况来进行一些选择，看是否需要继续学习或者是，就按照之前的一些方法来进行一些简单的锻炼就可以了。

希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

我健身有五六年，我也分享一下我的经验，刚开始接触健身时并不太清楚也没有训练的技术和方法。看别人的动作然后自己就从小重量多次数开始做当然也有健身教练偶尔指导一下或者几个健身的人一起训练互相交流学习，私教当然我也有遇到过，但当时自己也没有经济基础也就没有买，而且私教一节课我们这在两百块钱左右，每个教练的都不一样最贵的两百二三吧，我这是小县城。后来锻炼的时间长了有了基础和教练认识时间也长了，教练一般也会训练有固定的时间，我这的健身房教练是中午十一点左右，周末的时候就去参观学习，看他们怎么训练交流，问一问，然后自己在网上也会找一些训练视频看看针对性的，其实引用一句老话，熟能生巧。

其中训练还是要科学，如果量太大身体就会吃不消会出现不如说，瘦一点就会掉重，而且会感觉到疲惫，肌肉疲劳感，胖一点的就会出现精神状态不佳，累没力气等感觉，其实还是要有训练计划表好点，这样就不会出现以上情况，每次需要练什么都会很清楚。

最后强调规律的作息和营养搭配的饮食也很重要，想要好身材还是要坚持下去，用良好的心态训练，最好是有人指导，我坚持锻炼这些年感觉身体状态一直不错体重也增减幅度在2.5公斤左右。

运动损伤后，如何走出心理阴影？

运动损伤造成的心理阴影不止需要心理上的康复，更重要的是建立在身体上的康复，许多NBA球星受伤后，都经过了很长的一段时间确保安全心理障碍消除后才会回归赛场。依然可以打出高水平的成绩，比如保罗乔治，经历的断腿后还可以打出巨星成绩，真的很让人佩服。

身体恢复

有时候受伤后一段时间了还不敢从事活动，除了心理没有准备好，身体也没有准备好，受伤一段时间后，身体会出现肌肉萎缩，力量下降，本体感觉平衡能力变差，这些都是导致患者不敢活动的原因。比如膝关节损伤后，运动员感觉关节不稳定，没有足够的力量支撑，担心发生二次损伤。所以这个阶段的康复是很重要的，训练要循序渐进，从慢到快，从走到跑，从跑到跳。定期评估恢复状况。

力量练习，加强保护

本体感觉练习，加强身体控制力

您好 !

运动受过伤的人，心里有顾及这是正常的，首先心态要摆正，切不可杯弓蛇影。

然后，我们要找到问题的根源，走出内心阴影所需要的方式方法不如将我们遇到的损伤问题科学化，标准化，可量化，由此建立内心的一杆秤。

运动本身是好的，可以增强身体素质，提高运动能力，改善生活质量；但是凡事皆有双面性，有优势必有缺点，当运动强度，运动频率，运动次数等我们不能很好的掌握的时候，就容易出现损伤，俗话说，找专业的人做专业的事，运动出现损伤建议要找可以解决运动损伤的专家帮助。

专家之所以被称为专家，绝不是年龄，权利到了那个程度，而是真正专研在这个领域，这不是个人崇拜，而是相信科学。

当下最常见的闭合性组织损伤分为急性期，亚急性期和慢性期，不同时期处理原则大不相同，训练方式也各有偏重，如果在指导下，就可以在正确的时期做正确的事 ；当一切都走上正轨，又何愁心里阴影不散去，心里阴影无非是担心受伤的地方再次出现问题，曾经造成的伤痛影响至深，这些都是及其缺乏安全感的表现，现在都提到管理，这不只用到工作管理，更重要的，我们要对自己的身体进行管理，当一切都在掌握之中，即使受过伤，仍然可以正常人一样地去生活，去工作，去运动，想动就动，想跑就跑。

希望可以帮到你!

如果你是跑步带来的损伤的话，所谓的阴影大概是“真的不想再跑了、跑步好可怕”之类，今天就帮助你走出这个阴影。

经过我们的调研，跑步带来的损伤无非是“跑步膝，髂胫束疼痛，足底筋膜炎等等”，这些伤痛主要有两个原因：

1、不正确的跑步[_a***_]

2、用意志力撑着跑完自己肌力无法负荷的距离

那么针对性的解决也可以有以下方式：

1、改善跑步姿势

2、改善跑步相关的体能，力量，让自己能力增强

3、调整认知：跑步是一门技术，需要学习；不能好好掌握跑步技术，就是会受伤；好好掌握跑步技术，就是能避免伤痛。

好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

这是正常的想象，长久没有锻炼，突然锻炼肌肉，肌肉会产生一个良性的损伤，这个疼痛一般进过2到3天就可以恢复，锻炼后要注意休拉伸，锻炼后补充蛋白质和碳水，这样才能更好的增长肌肉！

好久没锻炼，这锻炼一天就由于疼痛，休养5天，那这一天的锻炼也不能称之为锻炼，相当于折腾了一下自己，可以说是无益的，即便想恢复身材，也是要有张有弛、循序渐进，先休息吧……

还算***

有一个病叫横纹肌溶解症，估计很多朋友经常会听到，XXX做几百个深蹲，过度运动，发现酱油尿，代谢紊乱伴有急性肾衰竭，威胁生命，折腾一天虽有疼痛，至少还没有这么严重，也是不幸中***的！

疼痛怎么办

一般的运动疼痛，多数3~4天消失，极个别大肌群可能时间略长一点，但是，正常的恢复期间，应该是随着时间的延长疼痛会逐渐减低，不会一直不变或逐渐加重，不知道现在第5天，疼痛方式如何？

如果痛的较重，也没明显好转，这要考虑运动过量导致损伤，恐怕要去看医生，一般推拿和热敷有利于恢复，避免变成慢性劳损，如果逐渐好转，那么就吃好喝好，给身体时间，疼痛基本消失再锻炼。

关于锻炼

谢邀

如果你可以说的具体点就更好了，哪里疼，不按压肌肉会不会疼，怎么个疼法，是尖锐痛，还是钝痛，还是怎么子，题主你说是第五天了还疼，那么这五天你是否还继续训练过，如果没有那可以排除肌肉的延迟性酸痛，如果有，那你得具体说，我才能给你解答，如果我不了解你这些情况我不敢回答你，如果是受伤，那你还坚持训练，那就完了，毕竟运动损伤很容易留下后遗症，如果题主你还需要补充的可以关注私信我，谢谢，祝你身体健康

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夏天来了，显露身材的时候到了，不管是男性女性，都不想在艳阳高照的清新夏日，还拖着一身冬天积攒下来的肥肉，想想过年那段日子，再看看腰上的赘肉，悔不该当初管不住自己的嘴。于是立个Flag！一周内减肥十斤！练出马甲线！第一天绝对不能拉下，要使出浑身解数，结果第二天全身肌肉都是酸痛的，走路都不灵便了，于是第二天休息，第三天休息，第四天休息。为什么浑身肌肉酸痛呢？

这是一个运动不规律所导致的问题，一般长时间不运动，突然一下过度运动了，造成了身体肌肉乳酸严重堆积，才出现这强烈得酸痛感，***如想缓解，我给出以下几点简单建议:

一是健身运动前做好***，把运动量及强度适当降低，特别是长时间怎么运动的人，开始时最好安排强度低一点的训练***，让身体有一个渐进适应的过程，稍后身体适应了，再逐渐加大强度，正所谓一口吃不成一个大胖子，减肥也不能一甩就扔掉身上的脂肪啊；

二是健身前热身很重要，但运动完做好拉伸也同样重要，身体酸痛基本上都是身体肌肉内乳酸堆积造成，做拉伸可以防止肌肉僵硬、促进乳酸堆积分解排除；

三是健身时需注意方法，肌肉酸痛也有可能是动作不标准导致肌肉拉伤而出现的，所以去健身房前先把健身***及项目理论理顺，了解清楚，保证实践时候动作的准确性。

当然第一天锻炼强度很大，出现肌肉酸痛可能很明显，但也没有必要慌张，这不是不治之症，适当的温姜水泡脚，或者泡个热水澡，并适当全身放松按摩肌肉，促进全身循环回流，酸痛一般数天到一周以后会自然消失，如果是长时间都不能消失，那就得留意锻炼方法的问题或者有没有肌肉拉伤等其他原因了，那样必要时要就医处理哦。#清风***#

到此，以上就是小编对于教练运动损伤康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于教练运动损伤康复的3点解答对大家有用。