腰痛患者运动康复指导要点,腰痛患者运动康复指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰痛患者运动康复指导要点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰痛患者运动康复指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰疼怎么锻炼？
2. 腰痛做小飞燕运动时要注意什么？
3. 跌倒导致的腰痛应怎样护理？
4. 腰椎经常酸痛，请问有什么好的康复训练方法？

腰疼怎么锻炼？

在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变***，腰痛就很容易找上门了。

我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

下面是缓解腰痛的4个小动作

动作1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

动作2

趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。

在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。

腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。

平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。

腰痛做小飞燕运动时要注意什么？

腰痛做小飞燕运动时要注意锻炼宜循序渐进，逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询医师评估腰椎情况。有些腰椎骨结构破坏的病人康复锻炼后症状不缓解或病情加重，所以要谨慎。

跌倒导致的腰痛应怎样护理？

首先需要明确腰痛是否由于跌倒时发生脊柱骨折导致的，这需要到正规医院的脊柱外科进行相应的检查，包括医生的查体和相关的影像学检查，如脊柱正侧位的X片等。

若明确了腰痛是由脊柱骨折造成的，可根据医生的医嘱进行相关的治疗，如注射骨水泥等。

同时，在腰痛期间不建议进行剧烈的运动，如大幅度地扭腰、弯腰等，不建议搬抬重物，科卧床休息数天，或到脊柱外科门诊开具相应的止痛药物、药膏进行止痛。

腰椎经常酸痛，请问有什么好的康复训练方法？

酸痛一般都是劳损引起，最根本的方法就是增加腰部的肌肉力量，所以锻炼是最好的方法。在临床上小燕飞是可以从根本上解决这个问题。

小燕飞标准动作详解：

　　小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成，首先我们双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动，使用双手抱住我们的头部向后仰，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。

腰椎经常酸痛，请问有什么好的康复训练方法？

现在有很多人，经常会出现一些腰背疼痛，下背疼痛的症状。而这些症状，大部分是由于人们长期的不良姿态和缺乏训练所导致的。

注意：如果腰椎疼痛超过3个月或者具有腰部神经放射症状的，请咨询专业医生和康复师，在专业人员指导下进行训练。一旦锻炼后疼痛加剧，请停止练习。

1. 仰卧呼吸

动作要领：首先，仰卧于康复床上，屈膝90度，用脚踩实我们的床面，或者是踩实在地上，然后腰部与后背，要贴平在康复床上，微收下额，眼睛直视天花板，双手放于身体两侧。

用鼻子吸气，用嘴巴呼气，再吸气的时候，需要将肚皮向四周，膨胀打开，呼气的时候，想象着肚皮贴向腰椎，偏向脊柱。这个动作，可以很好的缓解腰部疲劳或疼痛，同时也可以有效的加强腹部的腹内压力（专业名词：腹内压）。

同时，也可以加强腹部深层的肌肉（专业名称：腹横肌）

提示：这个动作切记在吸气的时候，不要让我们的胸，上下起伏，如果胸上下起伏，肚子没有反应的话，那么这个动作是错误的。

酸疼也许就是我们本地区所说的困疼吧，如"扭了腰"时的腰疼。就是干活累了的困和疼发作在同一地方和同一时刻给人的那种感觉。腰椎酸疼其实并非腰椎本身有病，试想，若骨头有问题那还了的？而是与腰椎有牵连的肌肉受凉或受累时引起的紧张所致，有的是肌腱（筋）出槽导致的。治疗方法很简单，一般人都行。患者爬在床上，（一）让人把脊椎两边的那两条肌肉从上到下轻压温揉几遍，特别是压上去疼的地方，按压到不疼为止。（二）重点是臀部的肌肉和肌腱，这儿出了槽的筋就是腰间盘突出丶坐骨神经疼的病根，按压到出槽的筋归回原位时，腰马上就不疼了。试去吧！

到此，以上就是小编对于腰痛患者运动康复指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰痛患者运动康复指导要点的4点解答对大家有用。