运动中手腕损伤,运动中手腕损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中手腕损伤的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动中手腕损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身左手手腕总是受伤，是什么原因呢？
2. 打羽毛球手腕韧带拉伤怎么办，去拍片医生说没什么问题，痛3个月了，有什么办法恢复吗？
3. 推杠铃手腕疼怎么办？
4. 手腕三角软骨损伤，该如何做康复训练？
5. 乒乓球反手拉球为何手腕会受伤？
6. 运动损伤了解多少？

健身左手手腕总是受伤，是什么原因呢？

韧带超范围拉伸就容易撕裂，但一般不是疼痛的主因。据你所述，大体判断为左腕的腕伸肌过度拉伸受伤，该肌肉骨骼附着处滋生无菌性炎症导致的疼痛。也就是说，腕伸肌受伤后导致的。

受伤原因分析：一般人右手为惯用手，肌肉力量比左手强健，而在举重等双手同时用力的情况下，左手臂出力做功就超过可承受范围了，通俗讲左手臂本来就弱，小马拉大车容易超额度发力后受到损伤。前臂固定后要负重抬腕的话，腕伸肌过度用力后就受伤。避免受伤的办法，注意别让左手腕伸肌过度伸腕发力，或者锻炼左手腕伸肌强壮后再配合右手同样用力。否则，两马拉车，小马为配合大马而超额度发力，受伤就避免不了。

治疗方法：病述简单，只能大体判断为腕伸肌病损。如图，找见腕伸肌两头附着处进行按摩，***时力度要达到肉根的骨骼附着面上，然后小幅度慢慢揉动，揉几下松一下，目的就是挤走老血换入新血，带走炎症物质，让该肌肉恢复健康。也可以对肌腹进行如此***，加速肌肉消除炎症，加速肌肉复健。

不能面诊，只能简单诊断，应该八九不离十，若有不对反馈为好。

软外科普：通俗与严谨并重，科学与实用齐存。再复杂的疼痛和慢性疾病，用《软组织外科学》理论来指导分析治疗，必能发现疼痛的来龙去脉，也必有仅非止疼的去根治痛办法。

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打羽毛球手腕韧带拉伤怎么办，去拍片医生说没什么问题，痛3个月了，有什么办法恢复吗？

静养，不要再打球了，平时用云南白药喷剂，和活络油擦擦，没事就擦揉，特别是活络油，把手那里搓到烫手为止，再打下去会出问题，到时候变成老伤就麻烦了，恢复了之后就拿个小哑铃，或者矿泉水，做腕力练习，慢慢的往上加，还有多跳绳

推杠铃手腕疼怎么办？

造成手腕疼的主要原因：

重量超过自身实力，致使推举时用力过大、过猛，造成韧带、软组织损伤。

解决办法：

首先停止该锻炼一周以上，并辅以***和涂药物，视恢复情况再逐渐进行低强度锻炼；

其次在推举杠铃前要充分热身，推举时戴好护具；

第三要锻炼强度适中，进行分组科学锻炼。

手腕三角软骨损伤，该如何做康复训练？

这类损伤是需要专业认真的检查，然后一般是保守的休息治疗，题主的问题是如何进行康复训练，那么看来题主可能是运动员之类的，急需要恢复。那么我试着答一下：1）建议题主训练时别忘了外敷药（除了可以帮助早日康复还可以缓解疼痛） 2）注意训练的强度，不要让受伤部位承受强度过大的运动，比如在打羽毛球，网球等运动时，受伤的那只手不要太用力 3）记住遇速则不达的原理，越是希望早日康复越是要注意用药和休息，合理安排训练 最后，祝题主早日康复！

乒乓球反手拉球为何手腕会受伤？

乒乓球反手拉球，反手拧，很容易伤手腕，尤其是腕关节。而且球越转，手腕就容易受伤。因为我们手腕关节反拧弧度大点，就会拧伤里面的韧带。打乒乓球是不建议***用该项技术。

如果一定要使用的话，建议

1、打球前，充分热身

2、打球时，带上护腕

3、掌握正确的技术动作，减少错误动作带来的运动伤害

运动损伤了解多少？

热爱健身当然是一件有意义并且值得骄傲的事，但是凡是也要将就度，把事情的过程掌握在手。不知道大家有没有运动损伤的经历，经历过的一定都知道它的痛苦——不仅仅是损伤本身带来的痛苦，更多的是无法继续从事你热爱的运动的心理阴影。健身专区也已经开了很久了，各种训练计划和大神讲解也很多了，今天小编就想带来一些与训练***无关的干货——常见运动损伤的鉴别。

当然，前提还是要说清楚:

1.当你真的察觉自己有问题，咨询医生永远是应该被放在第一位的！

2.文中很多试验需要有人配合，可以请自己小伙伴帮忙。

颈椎病不光好发于中老年人，办公室里的白领长期不正确的坐姿和不正确的健身动作，都可以诱发颈椎病。小编在之前的文章里就举过例子，仰卧起坐如果双手放在脑后，长期也会诱发颈椎病或者颈椎畸形。

人们的[_a***_]水平不断提高。很多人开始追求高质量的生活，更加重视健康问题。想要健康的身体和高质量的生活，运动是必不可少的。喜欢运动的人不少，但是在运动的时候，不能确保不会发生意外，所以，认清运动损伤的科学有效急救方法是很有必要的。

那么，应该如何认清运动损伤以及如何科学有效急救呢？

运动时受伤是在所难免的。受伤的类型有很多，类型不同，急救的措施可能有些差异。所以，认清运动损伤很有必要。常见的运动损伤有肌肉拉伤、肌腱损伤、关节软骨的损伤、脱位等。不同类型的运动，损伤的部位也可能不同。例如：经在打羽毛球，运动者的踝部以及足部受到损伤的可能性较大。踢足球者的膝、踝关节容易损伤。再者，运动者频繁使用某个部位的话，也会导致那个部位损伤。一般来说，竞技类型的运动损伤大多是急性的。 对于不同的运动损伤，需要进行不同的急救措施。其实，运动损伤并没有想像中的那么可怕。

比起运动损伤，更可怕的是急救措施做的不好。例如：如果小孩子摔倒扭伤，受伤部位红肿了。很多家长会马上在该部位擦上药酒或者热敷一下。其实这样做是不对的。小孩受伤部位的内部组织有大量的毛细血管破裂，导致红肿。此时需要使血管收缩，而热敷或者涂抹会导致血管扩张，导致出血加重。若是伴有骨折，则更加严重。

正确的做法是：受伤后24小时是冷敷。过了24小时以后，急性的失血已经控制住，之后需要进行热敷，促进炎症水肿的消退。 如果肌肉拉伤，则需要对受伤部位进行制动和冰敷。肌腱拉伤的急救方法也是一样的，另外还需要对韧带进行修复。若是脊柱损伤，则千万不要移动，让旁人的人帮忙将其平稳的抬起或者放下。 运动的目的可以是锻炼身体，也可以是赢得荣誉。但是不管是因为什么目的而运动，都应该知道面对运动损伤时的急救方法。运动损伤并不能彻底避免，但是若能做好急救措施，则能将伤害降到最小。

总结一下，以上是关于运动损伤以及急救的方法。在受伤的时候，首先需要确定是什么类型的损伤，再对其进行急救。确定运动损伤类型很重要，这关系到损伤能否尽快恢复的情况。 码字不易，感谢点赞！ 转发给更多朋友看吧！

无论是健身爱好者自行训练，还是在教练指导下训练，如果受训者存在伤病的历史，我们都要清楚受训者明确的伤病部位，以及伤病之后是否对于受训者有运动模式的改变。

我们尽量做到以下3点：

1. 在受伤的区域周边的负荷与训练量应该增加得更为缓慢

2. 要对之前受伤的方式特别注意，而不是照硬上

3. 加强伤病关节相关联的所有肌肉非常重要

如果受训者出现了疼痛，那么我们应该寻找替代的训练方法，而不是忍者疼痛训练，应该训练疼痛周边的肌肉。如果有专业的教练指导下，是否能找出马上改变疼痛的方法。

像我一个客户的经历是这样的：他在弓步蹲的过程中存在膝关节疼痛，然后，我马上让他停止训练，发现他的髌骨并没有对准胫骨粗隆与第二脚趾，长期的坐姿让关节发生移位。

那么，找到原因后，马上纠正过来：

我们在进行体育锻炼体育运动时很容易就发生了身体上的损伤——运动损伤就这样形成。运动损伤是指人们在进行体育运动时所发生的各种损伤，包括皮肤、肌肉、骨骼等方面的损伤。很多运动都容易造成急性运动损伤，特别是一些活动量大的对抗性球类项目，比如说篮球、足球、排球等。小球类项目和田径类的项目发生的运动损伤较少。

常见的运动损伤有：开放性软组织损伤（最为常见的运动损伤，包括擦伤、刺伤、切割伤）、肌肉痉挛（指抽筋，在游泳或者长时间的运动中比较常见）、肌肉拉伤（运动过程中因为肌肉的急剧收缩或牵拉过度而造成的损伤，轻则细微损伤，重则肌肉部分或完全断裂）、关节韧带扭伤（由间接的外力作用所引起的损伤，关节有局部的肿胀、疼痛）、关节脱臼（是运动中常见的运动损伤之一，关节脱臼有半脱臼和完全脱臼）、骨折（运动中最为严重的运动损伤。骨折时会感觉到剧烈的疼痛和肿胀同时伴有肢体的功能性障碍）。

虽然运动损伤难免发生，但是我们可以提前做好预防措施，来避免一些运动损伤的发生。即使不能避免，也能够降低运动损伤给我们带来的危害。第一，我们要提高体育科学方面的认知，科***动。其次，运动时我们要理性运动，不能过度运动，应适宜、适量运动。运动之前应做好充分的准备活动。最后，我们需要提高自身关于体育保健学方面的知识以便于在运动损伤发生时能够第一时间以正确的手法***取应急措施。

到此，以上就是小编对于运动中手腕损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中手腕损伤的6点解答对大家有用。