运动损伤如何保养,运动损伤如何保养好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤如何保养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤如何保养的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？
2. 运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
3. 膝盖受伤如何健身？

普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

普通人练体育只要动作规范，量力而行，基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤，但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多，因为大家都是普通人，即使很多运动健将也是从普通人过来的，这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目，比如你已经不年轻了，那么就不要再去练对抗性激烈的运动了，比如要是你想改变体型，可以去练健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动计划。

第一问，预防运动损伤；
1.充分有效的热身，准备活动；
2.正确的运动姿势；

3.适量的运动强度；
4.正确的运动装备（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；

做好以上几点，能预防大部分运动损伤。
第二问，适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体，我个人建议：

1.跑步，原因如下：

首先，跑步是一个门槛较低的运动，不需要请教练，***都会跑，不需要高端装备，有跑鞋就行，不受场地限制，田径场，马路边，楼底下都可以跑。
其次，跑步是一个个体独立进行的运动，这样可控性更高，运动强度控制在自己手里，同时没有身体碰撞，减少运动损伤。
最后，跑步的好处很多，简单阐述，除了对心肺功能和身体机能的提高（具体哪些不做赘述），同时长时间的独处跑步，也能锻炼人的意志，让你在30分钟，或者1小时的跑步时间里，思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习，原因如下：

随着年龄的增长，人的肌肉力量会逐渐降低，对人体各种不好（不赘述），同时肌肉力量的降低，人容易受伤，特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始，如，俯卧撑，蹲起，引体向上开始练习，自重练习，一般人比较好入手，同时没有器械参与也能减少受伤的风险，同时不受器材使用的限制。

运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？

随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……

那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！

饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握

对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。

1、早上锻炼：黄金时间

经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。

【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

2、晚上锻炼：效果欠佳

晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。

【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。

[_a***_]受伤如何健身？

膝关节是人体最复杂的关节，实际上是由股膑关节、胫膑关节两个关节组成，涉及大量的韧带、软骨，结构非常复杂，而作为支点的膝关节经常承受几倍体重的压力，正常情况下，这种压力对膝关节伤害不大，因为膝关节的结构可以很好的起到缓冲作用，但是一旦长时间、大强度运动就有可能造成损伤，比如体重较大情况下跑步、长时间的慢跑训练，这一类训练对膝关节的伤害非常大。

膝关节一旦受伤，能够做的健身动作会非常有限，站姿上肢动作、下肢动作都要停下来，深蹲、硬拉、卧推这些动作就别想了，背部、胸部训练动作也要停下来，因为这些动作都会对膝盖施加压力，造成伤势更加严重，思来想去能做的动作只有肩部和手臂训练动作。如果膝关节受伤了，却又想尽力训练，最好选择肩部、肱二头肌、肱三头肌的坐姿训练动作。

事实上虽然能做一些动作，但是这些动作仅仅是聊胜于无，意义不是很大，一方面是坐姿动作保持平衡时膝盖仍会受力；另一方面通常坐姿动作的重量比较小，对于慢肌肉***更有效，更大的意义在于塑造线条，维持现有肌肉还可以，要进一步增肌的话会有困难。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步。

1. 先出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见

对于膝盖受伤得人，适当锻炼有助于康复。例如在练习太极拳。但是要注意***用高架子，膝部只宜做简单的屈伸运动，不能做旋转运动。这在太极拳动作要领里有明确要求。希望你在名师指导下规范练习。

膝盖受伤造成积水，这个情况在早期我也遇到过。这个严格的说，不能叫受伤。只是说我们训练方式不当造成。

初跑者往往会出现这个问题。一个是急于求成的心理。第二个是把握不住运动量的尺度。第三方面是过高的估计了自己。没有做好适应性训练。

膝关节肿大，造成积水的现象。主要是步伐过大。对漆关节，踝关节的冲击力过大。这种情况的出现，往往是初跑者前20天左右最容易发生。任何运动循序渐进，是一个训练的原则。

等到产生现在这个结果，谁也是无可奈何，但是其实并没有造成半月板损伤。也没有造成磨损的现象。半月板磨损一般是运动过度滑液不足造成的。你现在就是要停止剧烈运动休息一段时间。或者以慢走或慢跑代替。让身体逐渐吸收掉关节内的积液。疼痛减轻后，再进入正常的训练。

希望能够帮到你。

谢谢邀请。首先，这个问题要解决的是尽快修养好膝盖，建议不要立即健身，也不要进行高强度运动，还是等待膝盖养好之后再进行慢慢健身比较好。膝盖受伤还有积水，前期尤其不能跑步，可以慢走、按摩、慢慢恢复，一直到休养好没有问题再进行其它健身活动。

第二，膝盖受伤，后期建议合理安排时间，健身千万不要时间太长，避免膝盖运动，增加膝盖受伤程度。

第三，膝盖受伤，前期建议不要做跟膝盖有关的强烈运动，比方说跳跃性的打羽毛球，踢球，打篮球，跳绳，跳远，跳高等等。

第四，膝盖受伤，建议慢走，慢走前轻轻***身体，慢走后也要进行膝盖及其它器官伸展运动，以防第二天膝盖以及全身更酸痛。

第五，膝盖受伤，要避免长期久坐久站，平时一定注意。特别是年长的中年人更应该注意养成好习惯，年轻人白领长期久坐的办公人员也要经常站坐活动一下，避免膝盖长时间的久站久坐受伤。

综合以上五个观点，膝盖受伤一定要重视，有句话来形容关节对于人的重要性，人无骨而不立，骨无关节而不活。希望大家都有个好的身体，健康的膝盖。

谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。

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深蹲剪蹲腾空，这些动作要慎重，毕竟你现在的体重不允许这么做，不会得到锻炼，反而会加重膝盖负担。

想要恢复膝盖的承受力，继续运动，建议你如下：首先减体重，体重大带来的伤害不容小觑。强如体育明星，他们的体脂率都很低，一方面他们进行着不同的锻炼方法来维持，另一方面他们的饮食，饮食才是他们保持状态的关键。他们的身材都很棒，为什么，系统的全方位的锻炼，再加上合理的饮食搭配。如果他们增加体重，后果就是各种小毛病就找上门了，膝盖、脚踝之类的都是最直接的受害部位。而且他们退役以后普遍都是大腹便便，不是没有道理的。

所以你要做的就是首先控制饮食的合理性，其次开始做一些恢复性的锻炼，冰冻三尺非一日之寒。

膝盖的恢复很难，花时间也很久，这个心理准备要做好，心态正才会有更好的效果。

你的状态有滑膜炎，而且半月板也出现问题，所以不急着去锻炼，控制体重是首要做的。

至于锻炼，我说一些自己的见解，不代表权威。手托着膝盖下方慢慢的做一些上下摆动，时间不能太久，频率不能太快，活动之后要冷敷来缓解压力和疲劳。疲劳感发生就要静养一段时间，切勿大幅度的运动。

早日恢复健康

到此，以上就是小编对于运动损伤如何保养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤如何保养的3点解答对大家有用。