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1. 减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？

减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？

7分食3分练

饮食是最为重要的一点

科学减肥的话一个月建议瘦6到8斤

那如果不是请私人教练的话

建议你可以通过饮食法来减，在加上中低强度的有氧训练40分钟，每周4次到5次，那效果就很不错了，不懂在问我吧

只要你做到以下几方面，相信你的这个问题自然就解决啦。

一、做到坚持。无论什么事一定要坚持做，每天给自己定个计划和标准，只要你每天按照***实施绝对没有问题。

二、合理搭配饮食。每天可以吃肉迟水果吃蔬菜，但要有度有量有次数，不可以乱吃。每天的餐数要固定，每天饮食热量要控制，每天涉入的水果要标准。因为想减肥也是要消耗一定体能的，脂肪是消化掉与此同时也会有钙流失的，所以再涉入餐饮这块要合理搭配饮食才好。

三、有***实施方式方法。对于自己的身体健康情况还是自己最清楚，可以选择一个不伤身体某个部位的这种方式方法来进行减脂的办法。在做运动中，无论户外还是室内，相信大家都知道，我们的膝盖关节还是属于脆弱的，承受力大，它是上半身和下半身的支撑点，承受力大，如果运动时不加以保护，受损伤几率大很多。一个是腰部一个是关节，所以说选择什么样的方式方法减肥减脂，一定按照自己的身体情况来做个有***减肥减脂最安全也是最有效。

四、选择私人教练。这是针对有相对条件的朋友来说的，因为私人教练课程还是挺贵的。但是有教练在，对于你提出的问题私人教练会根据你个人的要求和身体情况来给你进行指导，只要你按照教练要求去做，那么你的问题轻松搞定。私人教练给你的指导是科学有效的，因为这样的私人教练是经过正规专业的培训才拿到的资格证件，所以说，选择私人教练是科学的。

以上几点就是我个人的建议，只要你能做到，相信你的身材很棒，身体会更健康。祝你成功朋友！

感谢关注【北方小郎】

身体的新陈代谢跟自身的身高体重性别年龄都有关系。在减脂阶段可以去做肌肉力量的训练，来提高代谢，加速脂肪燃烧，同时塑型身材，这也是减脂过程中必不可少的训练，另外，少食多餐也可以提高身体代谢，但是在减脂的时候一定不能摄入太多热量。一般情况下，科学合理的饮食和训练，一周可以掉2斤左右的脂肪就OK。至于快速减脂，不建议，因为脂肪的积累需要时间，消耗也需要时间，如果急于求成，肯定会影响到你的身体健康情况。我再分享一下减脂的方法。其实也简单，找到能量缺口，让消耗的热量，大于摄入的热量，身体就会燃烧脂肪，达到减脂目的，如何做到，有2点

1调整饮食结构

少食多餐，把平日的一日三餐增加到6餐，也就是上午10点下午3点各增加一餐。把你一天摄入的总的碳水化合物量分配到6餐中去，一天的总碳水化合物量按每公斤体重摄入3克碳水化合物去计算，往回再慢慢降低碳水的摄入。同时每一餐都要有高蛋白低热量的食物，另外还得有富含维生素的蔬菜。这样去搭配饮食。减脂期一定不能吃甜食，糖分高的水果也不吃。晚上7点以后什么都不吃

2加强锻炼

每周安排4-5次的训练，每次训练一个小时到一个半小时，训练强度在你能承受的百分之六十到75，随着运动能力提高，可以提升运动强度。锻炼是主要进行心肺训练，体能，耐力训练，肌肉力量，功能性训练，这些训练可在每次的训练中交替穿插去安排，每次训练完一定要做30分钟的有氧训练，可以是游泳，慢跑，骑单车等，有氧训练中低强度就OK。

做好这2点，坚持下去，减脂一定成功，收获更好的自己，加油。

您好，我是热爱生活的云子，很高兴能回答您的问题，“减脂期间如何提高新陈代谢，快速减肥”。

我***中会详细介绍我所有的答案，希望能够帮到您，谢谢！粉丝们有健身方面不懂的问题也可以私信我

到此，以上就是小编对于快速减肥食谱运动指导***的问题就介绍到这了，希望介绍关于快速减肥食谱运动指导***的1点解答对大家有用。