瑜伽运动性损伤,瑜伽运动性损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽运动性损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽运动性损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽拉伤大腿后侧怎么治疗？
2. 瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
3. 瑜伽做完后肋骨疼是怎么回事？
4. 瑜伽课上的多了对骨骼不好吗？
5. 为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼？

瑜伽拉伤大腿后侧怎么治疗？

瑜伽拉伤大腿后侧应局部制动休息，可以***取做冷敷的方式，48小时之后可以***取做热敷的方式。局部应用止痛的膏药，口服舒筋活血的药物，也可局部做烤灯、烤电、按摩针灸等物理治疗缓解疼痛。

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

你形容得不够清晰，很难判断你是什么原因的腿疼。

但是最常见的瑜伽后腿疼源于膝关节超伸。

就是在前屈体式中因未启动大腿前侧肌肉，而导致的肌肉放松状态下的膝关节过度向后，超出正常角度。

如果说到减轻方法，主要就是养。

如果是在课上练习，一般老师会给你直接纠正。

所以非常有可能你是自己在家锻炼造成的。

瑜伽练习要量力而做，并且在体式中要启动相关肌群对关节进行保护，建议最好跟着老师练习，才可能最大限度避免损伤。

瑜伽的很多动作都是拉伸大腿后侧的腘绳肌的，你在做动作的时候过度的拉伸了肌肉，导致了肌纤维的断裂。人体为了不让损伤进一步的加重，保护性的僵紧肌肉，目的是为了让你的肌肉不至于被拉伤。其实道理很简单，就跟你剧烈运动后，肌肉酸痛类似。处理的方法也很简单的，适当减少运动量，多休息，一段时间就能恢复的。

瑜伽练习是个循序渐进的过程，新手练习时容易产生贪欲，有些体式，有些动作完成不了，说明你的身体还不能完全驾驭这个体式，你应该先试着驾驭前一个体式的，一级一级的练习同时感受呼吸的控制，这样才不至于把自己给练伤了！

练瑜伽前后多做拉伸啊，做瑜伽的时候切记不要过于强调动作的难度，自己感觉到位就行了，练瑜伽是享受，不是受罪。

锻炼和损伤从来不分家，瑜伽也是一种锻炼，不过腿痛也要看是正常运动之后的腿痛，还是由于瑜伽损伤之后，出现长期的疼痛，前者不用做处理，后者要根据腿痛的部位，考虑损伤的重点，做相应的处理。

正常运动痛

1. 如果是刚开始做瑜伽，也是会出现肌肉由于锻炼之后乳酸堆积痛的，因为瑜伽本身就是一种拉伸为主的锻炼，因此，如果想减少疼痛，一定是在瑜伽开始训练之前做好热身的，毕竟肌肉的弹性功能，在温度升高的时候会更好。
   

2. 正常运动之后的疼痛，多数会在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特别的处理，可是如果长期疼痛，感觉一直不降低，或者说变得越来越痛，那么就要注意，可能在练瑜伽的过程中出现损伤。
   

运动损伤

瑜伽易拉伤的部位是很多的，对于腿痛来讲，最多见的是大腿后侧的腘绳肌，还是大腿内侧的大腿内收肌群，这同样也是练舞蹈的人易损伤部位，出现损伤之后，24小时内应该冷敷和休息，不应该推拿和涂红花油之类的。

过了急性期，可以试着在疼痛区域找一下痛点，然后以疼痛感觉舒服的力度***，每天一次，一个痛点3~5分钟，如果肌肉体积较大，可以适当的延长一下时间，一般会在***一个在周左右恢复正常。

要有一个好老师

不管哪种运动除了讲天赋，还要有一个正确的锻炼方式，瑜伽如果没有人引导，盲目自己练也是很易损伤的，不要认为自重训练就很安全，热身一定要做好，多数瑜伽损伤，都是热身不到位，也不要急于求成，祝有一个好身体。

在这一年多的瑜伽练习中，慢慢唤醒了身体的觉知，慢慢学会了冥想，慢慢懂得了付出总会有回报，也慢慢的知道汗水没有白流。

从一个小小的下犬式身体感受到的是疼痛，在疼痛中有一种幸福感，因为我迈向了自律的第一步，在这一年多学习的过程中，每一分钟的觉知，体会最深的是那种疼痛，多练一天疼痛就会多减少一点，油然而生带来的是幸福感。随着时间的推移，自律的练习会使这种感觉减轻。从中体会到的是内心的沉静，大脑的自省，内心的平和。

在这一年多的练习中我还是比较喜欢神猴式和婴儿式。

神猴式:

不仅需要大腿前侧以及腹股沟的延展，同时还需要大腿后侧以及髂腰肌的延展，所以相关的体式都要练习。

婴儿式的好处：

有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善头晕或疲劳。减少压力和焦虑.***身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。

伸展和延长脊柱。

通过练习这两个体式让我曾经有的小毛病改善了，免疫力也好了。

现在每天无论早晚我都会让疼痛唤醒我的身体。每天的坚持让以前不能做的高难度动作现在有刃有余的飞旋在瑜伽垫上。

首先是哪里疼，如果是肌肉疼，属于正常，肌肉会产生乳酸，大概坚持一个星期的练习，等肌肉适应这种运动，你就不疼了。我们的身体是有智慧的，一个新的***身体，身体会有相应的反应，瑜伽中成为觉知。别担心，肌肉疼没事。

如果是关节处的[_a***_]发生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在练习中没有掌握如何正确练习而造成了伤害。一旦关节处疼痛，建议休息好以后再继续练习。

如果你选择瑜伽作为运动，尤其是初学者，建议先从一对一的私教开始，等你掌握了体式正确的发力方法以后，再去跟着大课一起练习才是明智之举。

瑜伽做完后肋骨疼是怎么回事？

瑜伽做完后肋骨疼考虑是运动量过大引起的，如果没有受过外伤，那么就可以拍出事，肋骨损伤的可能性，那就首先要考虑是肋软骨神经炎引起的疼痛患者可能在深呼吸的时候疼痛症状会加重，建议到医院做一个详细的检查，平时多注意休息，避免过度劳累

瑜伽课上的多了对骨骼不好吗？

参加瑜伽课程对骨骼是有益的，但过度参与可能对骨骼造成负面影响。适度的瑜伽练习可以增强骨骼密度、提高骨骼健康，并改善姿势和平衡。然而，过度练习可能导致骨骼过度应力，增加骨折和损伤的风险。因此，重要的是在瑜伽练习中保持适度，并遵循专业教练的指导，以确保骨骼的健康和安全。

为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼？

腰疼，或许是坐姿不对。

可能你坐的时候背部没有伸展，有推腰向前，或者拱背的姿态。尽量坐姿的时候，卷尾骨向下，把坐骨沉下去，然后背部向上延展，注意，是背部向上去伸展，腰没有向前，保持腰部的放松。

如果坐的时间长了，背部会疼痛，则是我们的肩颈有问题

希望能帮助到你，改善到你的问题😊

很多人在瑜伽练习中，长时间的坐姿练习，或者***用坐姿进行瑜伽冥想，时间一长就会腰疼。主要的原因是姿势不对，骨盆不在正位，造成腰椎挤压和代偿。

正确的瑜伽坐姿应该坐骨压实地垫，让骨盆端平，既不要骨盆前倾，也不要骨盆后倾。然后让脊柱自然延展，肩膀下沉。

看下👇图

图片中，我在臀部用数字标了三个点。正确的坐姿应该像图片示范中的一样，重心压在第2点上。也就是我们平常说的坐骨垂直向下压实地面。

其实坐骨很好找，你坐在板凳上把臀部左右晃一晃，前后晃一晃，就可以摸到臀部的两块骨头。要让这两块骨头垂直的压向地面。

下👇图

骨盆前倾也相当于第二张图片中，臀部1点的位子压实地面。也就是说身体重心向前移了。身体重心往前移，骨盆向前倾，相当于我们平时的翘臀，就会导致腰曲变大，从而腰椎受到挤压，时间一长，要自然会疼。

下图

骨盆后倾相当于第二张图片中，臀部3点的位置压实地垫，也就是身体重心向后移了。身体重心往后移，骨盆后倾，相当于平时的拱背，下背部一直拱在那儿，时间长了，腰的位置也会疼。

这两个错误的坐姿不只在瑜伽坐姿中出现，也是我们平时日常生活工作中最常见的错误坐姿。

到此，以上就是小编对于瑜伽运动性损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽运动性损伤的5点解答对大家有用。