老年人运动指导方案,老年人运动指导方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人运动指导方案的问题，于是小编就整理了5个相关介绍老年人运动指导方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁年龄的人跑步每次多久为宜？
2. 老人手中经常不停的转两个球，有什么健身效果呢？
3. 六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？
4. 老人不想活动，有什么方法让他自觉运动？
5. 70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

60岁年龄的人跑步每次多久为宜？

60岁的年龄跑步每次多久和自己身体状况怎么样有关。如果经常参加锻炼，每次可以跑步一个小时以上不是问题，个别老人六七十岁了，还参加马拉松比赛。偶尔进行锻炼的老人，每次跑步控制在三十分钟之内，对于不经常锻炼的老人，建议以走路为主。

六十岁的年龄每次跑步控制在五公里左右比较合适，因为六十岁已经迈进老年人的行列了，身体的各项机能都有所下降，骨质开始疏松，关节，韧带和肌肉也没有那么强了，或者多多少少还有些其它常见病，如果跑的太多容易造成身体损伤，不利于健康。

老人手中经常不停的转两个球，有什么健身效果呢？

在我国，很早就有人利用木球、石球和核桃球进行指力的锻炼，后来，一些豪门贵族把其发展为玻璃球和玉球，并逐渐演化为实心的铁球，这些材质不同的、在指间赏玩的球逐渐形成了我国早期的健身球。

保定首宝健身球，又名保定铁球， 直径为4--5.5厘米，重量一般在200克--500克之间，球体圆润锃亮，球内有球，并装有音板，两个为一副，可发出高、低清脆悦耳之声，被称为“雌雄”球，是保定特有的传统民间把玩健身用品。所谓“保定府三宗宝，铁球、面酱、春不老”，因铁球位列三宝之首，故有首宝健身球之称，还被誉为“东方的健身瑰宝

六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？

60岁以上的老人每天运动多久最合适呢？

我的看法是．每天有规律的以散步为中心的运动，可分为两次散步，上午一次下午一次，每次在5000步左右，最好不要跑步，散步的时候手臂尽量活动。适当的两手手指握手或松开的活动，这样可以大大提高脑神经的支配能力。在散步的过程中，尽量减少车辆居多的地点，找公园和僻静的地方空气比较好。另外老年人不建议爬山远足以及剧烈的活动。

我66岁。选择的锻炼方式是：1丶有氧运动：每日七千步，甩手臂一万次，下肢拉筋，颈锥操等。2、无氧运动：腑卧撑（累计100个）丶哑铃操（半小时）等。
本人认为，现在社会，60多岁还不算太老，在健身上要选择一些适应性的有氧无氧相结合的项目，这样才能达到经络与肌肉增强两不误。大家说呢？谢你们的回复。

我今年到年，六十七虚岁。我认为呀，过六十以后每天运动多长时间合适？适合哪些运动。这事吧，也要看，个人体质和爱好。头四，五年前，晚上，吃完饭，还能坚持，跳个简单的舞蹈。这两年吧，也不知想的多，还真有点老，吃完晚饭，也不想动弹。今年教疫情闹的更不用说，晚上也不出去溜弯，也可能真的老啦。白天哪，出去走个七，八千步，有时超万步，我觉得吧，我认为，六十以后，散散步挺好，也没别的爱好，走路也不能，时间太长，以免关节受伤！这是我一点看法，也是个人体会吧！[祈祷][祈祷][作揖][作揖][比心][比心][赞][赞]

这得根据老人的身体体质而定，有的老人身体好，还能剧烈运动，有的老人就不行，走路都感觉累。

老年人运动因人而异，因体质而异，适合自己的，就是最好的。如果你背道而行，就会吃大亏，弄不好还得住院。

我有一男网友，羽毛球爱好者，在本市及外省多次获奖，无论退休前，还是退休后，他每天都会去体育场馆打球，一年到头的坚持，身体体质不错。

我们早上去公园锻炼身体，看见好多老人唱歌跳舞的，打太极拳，做保健操的，散步的，吹拉弹奏的，老人特别多，能感受到一种正能量健身的特殊氛围。

老年人活动方式很多，琴棋书画，拈花惹草，品茶。应脑力与体力结合，早晚散步，活动身体，血液循环，才能保证有一个健康的晚年。

老人运动的时间与方式，由自己而定，量力而行。

运动什么不重要，因为这世界上长寿老人多，没有一个运动是相同的。

原则还是有的：肺活量必须强大，这是长寿源泉。

肌肉也要强大，静脉血通过肌肉回到心脏，弱了腿疼气不够，三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事，肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。

最好的运动是游泳，我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的，不光苗条，气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足，体型端正。

我推荐的是快走，弹力带，安全有运动量还有针对性。

老人不想活动，有什么方法让他自觉运动？

谢邀

看楼主的问题，应该不至于老人身体出现严重问题了还要求他去运动吧，应该只是为了让老人实现一天的运动量而已，也能看得出来楼主是一喜欢运动、[_a***_]的人，老年人身体素质随着年龄增长越来越低下，适当的运动对于老人来讲是极好的，但为什么老人家不认同呢，回想一下你小时候父母让你写作业，青年时处的对象老人说不行的时候，那时候你是什么样的心态？因为意识不上去所以不认可，是方法错误了！

1 有时间陪老人一起运动，既能带动他也能增加感情，老人跟小孩一样，谁对她好她就听谁的

2 让老人尝试运动多样化、选择感兴趣的、适合她自己的，比你给一个概念要强很多

3给予鼓励，一段时间就要当面夸奖一番，譬如走路快了啊，腰板儿直了啊，纵然谁都无法改变衰老，为何不给这个过程增加点色彩呢

老人不喜欢运动，一个是身体机能有所退化，一个是“运动”这件事提不起兴趣。建议你和老人商量，找到他最乐意接受的运动方式，从轻量尝试开始，比如慢走，广播体操，太极拳等。

子女要做的就是陪伴和鼓励。就像陪伴孩子一样，和父母老人也是一种“亲子陪伴”。

陪伴老人运动过程中建议你做三件事

1、同步运动。既然运动是一件“好事”，那么你就和老人一起“享受”。做做示范动作，带带节奏，调节气氛，放放背景音乐🎶

2、分享生活。运动时间，也是和老人交流聊天的时间，把最近发生的事和老人交流一下。也就是说，把餐桌旁的茶话会，搬到运动场上。慢走半小时，聊天两心知。[比心]

3、做个记者。在旁边拍照或者录像。把老人健身运动的时刻记录下来，可以到家后回放欣赏，也可以发到老人朋友圈“炫耀”，让老人兴趣提起来。[握手]

如果亲子陪伴的机会太少。可以动员老人报兴趣班，或者帮助老人找到适合的运动“同好”，老人怕孤单，结伴而行有集体归属感，能有助于坚持下来。

以上，希望对你有帮助。[撒花]

人老了不能说不喜欢运动就不运动，运动不了就倚老卖老。正确的做法是:

首先，管住自己的嘴，迈出自己的腿。人老了饮食不能高脂肪、高热能，应多吃清淡。还要多活动，生命在于运动，如果老窝在家里，你的老胳膊老腿就会更"卖老”了。你的身体各个零件就会问题百出。

当老人不想活动时，也许存在身体健康问题，必须注意重视体检，有无大小问题。……如果排除，无问题家人，朋友说服老人适当做些力所能及的运动，可以强身健体！根据老人不同情况，应该有家人陪护监管再做适度运动！

1、从5~10分钟散步开始让老人爱上运动

从短时散步开始,之后根据情况每次增加5分钟,直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现,散步12周就可以有多种关键健康指标受益:腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。

2、选择最有兴趣的运动项目让老人爱上运动

兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为,那么运动乐趣定会荡然无存,运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。一般不喜欢运动的老年人可以让它练习拍打功，每天在家里进行拍打，拍打一遍，全身舒服，可疏通经络。

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

随着生活水平和健康水平的不断提高，我们老百姓的平均寿命也在逐渐的增长，原来七十岁的“古稀之年”，现在也都比比皆是了，而且有很多七十岁的老年朋友，身体状态也都还不错，对于七十岁老年人如何运动锻炼，如何健康长寿的问题，今天就来和大家一起聊一下。

七十岁以上老年人如何运动，还是要要结合具体情况

我们经常说生命在于运动。对于老年人常见的三高等慢性疾病来说，运动锻炼也是通过生活调理干预，加强三高***控制的重要方式。但对于70岁以上的老年朋友，是否需要进行坚持运动锻炼，运动锻炼的强度如何选择，却也有很多值得注意的地方。

70岁以上的老年人，不管有没有三高等基础慢病问题，如果身体条件还不错，还有能力进行运动锻炼的情况下，每天坚持运动锻炼，是很好的一种健康习惯。关于老年人的运动锻炼，主要想强调一下几个方面。

首先是运动方式的选择，不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼，人过70，即使身体素质再好，心肺功能，血管的衰老也都是不可避免的，运动强度太大，会过大的增加心脏负荷，有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人，应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式，一般运动强度达到中等强度，能够保持微微气喘，稍微出汗，运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了，至于具体的运动方式，可选的也有很多，比如最简单的步行运动，很多老年朋友喜欢的广场舞，或者是太极拳等等，都是可以选择的运动方式。如果身体条件较差的老年朋友，如果仍然想活动一下，就不要强调运动强度和运动量了，每天抽时间散散步，也是很好的选择。

在运动时间选择方面，主要想说两点，一方面是如果可以，应该尽量的每天坚持运动锻炼，如果不能每天坚持，尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4天，长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果，是完全不同的，对于身体的健康获益也是不同的。在每天运动锻炼的时间上，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可，这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳，当然这个时间仅仅是推荐，各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长。

最后想要强调的一点是运动风险的控制。对于70岁以上的老年朋友，在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制。比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动，就有导致血压飙升，引发脑卒中或心梗的风险；比如糖尿病患者，特别是有低血糖风险的老年朋友，空腹状态下运动锻炼，出现低血糖的风险就会很高；再比如一些有心动过速，心律失常问题的朋友，在运动时则要格外注意心率的控制，不要因为运动锻炼而导致引起心律失常，导致心脑血管风险。因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动时间、运动量时，一定要结合自身的情况，在确保运动安全的前提下，选择适合自己的运动锻炼方式。科学合理，保证安全的运动，才能够真正的让身体获益。

70岁以上老年朋友，除了运动，想要健康长寿，也要做好这3点

对于70岁以上的老年朋友，身体调节允许的情况下，坚持运动锻炼是很好的习惯，而在运动锻炼之外，想要保持健康长寿，其他方面也有很多值得注意的地方。

首先是饮食方面的健康。人到了70岁以上，身体的各项代谢能力都有所下降，因此在饮食上就要更加的注意，低盐低脂低糖饮食，多吃新鲜蔬菜和杂粮，豆制品，蛋奶等富含钙质的营养也要注意均衡补充，保持健康良好的饮食结构和饮食习惯，是保证身体健康的重要方面。

其次是生活上其他方面的健康调理。这方面主要想强调2点，一方面是心情，一方面是睡眠。其实这两方面，往往又是紧密联系的，保持平和乐观的心态，保持好心情，才能够有良好的睡眠，晚上睡的好了，得到充分的休息，心情也才能保持良好。而这两方面做好了，身体又会有巨大的健康获益，心情好，睡得香，健康长寿当然也就不是什么难事。

第三点想说的是一定要做好相关疾病的控制。人到了70岁以上，身体难免会出现这样那样的问题，而且很多问题都是一些需要长期调控的慢病问题，比如三高的问题，比如骨质疏松的问题，比如冠心病的问题，比如腔隙性脑梗的问题等等，多种问题都有可能成为老年人伴随终身的疾病问题，面对这样的疾病问题，既不要害怕，自己吓唬自己，也要正确的对待，该调理调理，该治疗治疗，通过合理的干预手段积极的调控好各种慢病问题，不要让本来不严重的慢病发展严重，不要让这些慢病再带来更大的甚至危及生命的重大疾病问题，才能够进一步保持好我们的健康长寿。

到此，以上就是小编对于老年人运动指导方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人运动指导方案的5点解答对大家有用。