大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老年人运动指导方案的问题,于是小编就整理了5个相关介绍老年人运动指导方案的解答,让我们一起看看吧。
60岁的年龄跑步每次多久和自己身体状况怎么样有关。如果经常参加锻炼,每次可以跑步一个小时以上不是问题,个别老人六七十岁了,还参加马拉松比赛。偶尔进行锻炼的老人,每次跑步控制在三十分钟之内,对于不经常锻炼的老人,建议以走路为主。
六十岁的年龄每次跑步控制在五公里左右比较合适,因为六十岁已经迈进老年人的行列了,身体的各项机能都有所下降,骨质开始疏松,关节,韧带和肌肉也没有那么强了,或者多多少少还有些其它常见病,如果跑的太多容易造成身体损伤,不利于健康。
在我国,很早就有人利用木球、石球和核桃球进行指力的锻炼,后来,一些豪门贵族把其发展为玻璃球和玉球,并逐渐演化为实心的铁球,这些材质不同的、在指间赏玩的球逐渐形成了我国早期的健身球。
保定首宝健身球,又名保定铁球, 直径为4--5.5厘米,重量一般在200克--500克之间,球体圆润锃亮,球内有球,并装有音板,两个为一副,可发出高、低清脆悦耳之声,被称为“雌雄”球,是保定特有的传统民间把玩健身用品。所谓“保定府三宗宝,铁球、面酱、春不老”,因铁球位列三宝之首,故有首宝健身球之称,还被誉为“东方的健身瑰宝
60岁以上的老人每天运动多久最合适呢?
我的看法是.每天有规律的以散步为中心的运动,可分为两次散步,上午一次下午一次,每次在5000步左右,最好不要跑步,散步的时候手臂尽量活动。适当的两手手指握手或松开的活动,这样可以大大提高脑神经的支配能力。在散步的过程中,尽量减少车辆居多的地点,找公园和僻静的地方空气比较好。另外老年人不建议爬山远足以及剧烈的活动。
我66岁。选择的锻炼方式是:1丶有氧运动:每日七千步,甩手臂一万次,下肢拉筋,颈锥操等。2、无氧运动:腑卧撑(累计100个)丶哑铃操(半小时)等。
本人认为,现在社会,60多岁还不算太老,在健身上要选择一些适应性的有氧无氧相结合的项目,这样才能达到经络与肌肉增强两不误。大家说呢?谢你们的回复。
我今年到年,六十七虚岁。我认为呀,过六十以后每天运动多长时间合适?适合哪些运动。这事吧,也要看,个人体质和爱好。头四,五年前,晚上,吃完饭,还能坚持,跳个简单的舞蹈。这两年吧,也不知想的多,还真有点老,吃完晚饭,也不想动弹。今年教疫情闹的更不用说,晚上也不出去溜弯,也可能真的老啦。白天哪,出去走个七,八千步,有时超万步,我觉得吧,我认为,六十以后,散散步挺好,也没别的爱好,走路也不能,时间太长,以免关节受伤!这是我一点看法,也是个人体会吧![祈祷][祈祷][作揖][作揖][比心][比心][赞][赞]
这得根据老人的身体体质而定,有的老人身体好,还能剧烈运动,有的老人就不行,走路都感觉累。
老年人运动因人而异,因体质而异,适合自己的,就是最好的。如果你背道而行,就会吃大亏,弄不好还得住院。
我有一男网友,羽毛球爱好者,在本市及外省多次获奖,无论退休前,还是退休后,他每天都会去体育场馆打球,一年到头的坚持,身体体质不错。
我们早上去公园锻炼身体,看见好多老人唱歌跳舞的,打太极拳,做保健操的,散步的,吹拉弹奏的,老人特别多,能感受到一种正能量健身的特殊氛围。
老年人活动方式很多,琴棋书画,拈花惹草,品茶。应脑力与体力结合,早晚散步,活动身体,血液循环,才能保证有一个健康的晚年。
老人运动的时间与方式,由自己而定,量力而行。
运动什么不重要,因为这世界上长寿老人多,没有一个运动是相同的。
肌肉也要强大,静脉血通过肌肉回到心脏,弱了腿疼气不够,三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事,肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。
最好的运动是游泳,我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的,不光苗条,气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足,体型端正。
谢邀
看楼主的问题,应该不至于老人身体出现严重问题了还要求他去运动吧,应该只是为了让老人实现一天的运动量而已,也能看得出来楼主是一[_a***_]运动、养生的人,老年人身体素质随着年龄增长越来越低下,适当的运动对于老人来讲是极好的,但为什么老人家不认同呢,回想一下你小时候父母让你写作业,青年时处的对象老人说不行的时候,那时候你是什么样的心态?因为意识不上去所以不认可,是方法错误了!
1 有时间陪老人一起运动,既能带动他也能增加感情,老人跟小孩一样,谁对她好她就听谁的
2 让老人尝试运动多样化、选择感兴趣的、适合她自己的,比你给一个概念要强很多
3给予鼓励,一段时间就要当面夸奖一番,譬如走路快了啊,腰板儿直了啊,纵然谁都无法改变衰老,为何不给这个过程增加点色彩呢
老人不喜欢运动,一个是身体机能有所退化,一个是“运动”这件事提不起兴趣。建议你和老人商量,找到他最乐意接受的运动方式,从轻量尝试开始,比如慢走,广播体操,太极拳等。
子女要做的就是陪伴和鼓励。就像陪伴孩子一样,和父母老人也是一种“亲子陪伴”。
陪伴老人运动过程中建议你做三件事
1、同步运动。既然运动是一件“好事”,那么你就和老人一起“享受”。做做示范动作,带带节奏,调节气氛,放放背景音乐🎶
2、分享生活。运动时间,也是和老人交流聊天的时间,把最近发生的事和老人交流一下。也就是说,把餐桌旁的茶话会,搬到运动场上。慢走半小时,聊天两心知。[比心]
3、做个记者。在旁边拍照或者录像。把老人健身运动的时刻记录下来,可以到家后回放欣赏,也可以发到老人朋友圈“炫耀”,让老人兴趣提起来。[握手]
如果亲子陪伴的机会太少。可以动员老人报兴趣班,或者帮助老人找到适合的运动“同好”,老人怕孤单,结伴而行有集体归属感,能有助于坚持下来。
以上,希望对你有帮助。[撒花]
人老了不能说不喜欢运动就不运动,运动不了就倚老卖老。正确的做法是:
首先,管住自己的嘴,迈出自己的腿。人老了饮食不能高脂肪、高热能,应多吃清淡。还要多活动,生命在于运动,如果老窝在家里,你的老胳膊老腿就会更"卖老”了。你的身体各个零件就会问题百出。
当老人不想活动时,也许存在身体健康问题,必须注意重视体检,有无大小问题。……如果排除,无问题家人,朋友说服老人适当做些力所能及的运动,可以强身健体!根据老人不同情况,应该有家人陪护监管再做适度运动!
1、从5~10分钟散步开始让老人爱上运动
从短时散步开始,之后根据情况每次增加5分钟,直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现,散步12周就可以有多种关键健康指标受益:腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。
2、选择最有兴趣的运动项目让老人爱上运动
兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为,那么运动乐趣定会荡然无存,运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。一般不喜欢运动的老年人可以让它练习拍打功,每天在家里进行拍打,拍打一遍,全身舒服,可疏通经络。
随着生活水平和健康水平的不断提高,我们老百姓的平均寿命也在逐渐的增长,原来七十岁的“古稀之年”,现在也都比比皆是了,而且有很多七十岁的老年朋友,身体状态也都还不错,对于七十岁老年人如何运动锻炼,如何健康长寿的问题,今天就来和大家一起聊一下。
七十岁以上老年人如何运动,还是要要结合具体情况
我们经常说生命在于运动。对于老年人常见的三高等慢性疾病来说,运动锻炼也是通过生活调理干预,加强三高***控制的重要方式。但对于70岁以上的老年朋友,是否需要进行坚持运动锻炼,运动锻炼的强度如何选择,却也有很多值得注意的地方。
70岁以上的老年人,不管有没有三高等基础慢病问题,如果身体条件还不错,还有能力进行运动锻炼的情况下,每天坚持运动锻炼,是很好的一种健康习惯。关于老年人的运动锻炼,主要想强调一下几个方面。
首先是运动方式的选择,不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼,人过70,即使身体素质再好,心肺功能,血管的衰老也都是不可避免的,运动强度太大,会过大的增加心脏负荷,有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人,应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式,一般运动强度达到中等强度,能够保持微微气喘,稍微出汗,运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了,至于具体的运动方式,可选的也有很多,比如最简单的步行运动,很多老年朋友喜欢的广场舞,或者是太极拳等等,都是可以选择的运动方式。如果身体条件较差的老年朋友,如果仍然想活动一下,就不要强调运动强度和运动量了,每天抽时间散散步,也是很好的选择。
在运动时间选择方面,主要想说两点,一方面是如果可以,应该尽量的每天坚持运动锻炼,如果不能每天坚持,尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4天,长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果,是完全不同的,对于身体的健康获益也是不同的。在每天运动锻炼的时间上,一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可,这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果,也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳,当然这个时间仅仅是推荐,各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长。
最后想要强调的一点是运动风险的控制。对于70岁以上的老年朋友,在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制。比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动,就有导致血压飙升,引发脑卒中或心梗的风险;比如糖尿病患者,特别是有低血糖风险的老年朋友,空腹状态下运动锻炼,出现低血糖的风险就会很高;再比如一些有心动过速,心律失常问题的朋友,在运动时则要格外注意心率的控制,不要因为运动锻炼而导致引起心律失常,导致心脑血管风险。因此,对于70岁以上的老年朋友,在选择运动方式、运动时间、运动量时,一定要结合自身的情况,在确保运动安全的前提下,选择适合自己的运动锻炼方式。科学合理,保证安全的运动,才能够真正的让身体获益。
70岁以上老年朋友,除了运动,想要健康长寿,也要做好这3点
对于70岁以上的老年朋友,身体调节允许的情况下,坚持运动锻炼是很好的习惯,而在运动锻炼之外,想要保持健康长寿,其他方面也有很多值得注意的地方。
首先是饮食方面的健康。人到了70岁以上,身体的各项代谢能力都有所下降,因此在饮食上就要更加的注意,低盐低脂低糖饮食,多吃新鲜蔬菜和杂粮,豆制品,蛋奶等富含钙质的营养也要注意均衡补充,保持健康良好的饮食结构和饮食习惯,是保证身体健康的重要方面。
其次是生活上其他方面的健康调理。这方面主要想强调2点,一方面是心情,一方面是睡眠。其实这两方面,往往又是紧密联系的,保持平和乐观的心态,保持好心情,才能够有良好的睡眠,晚上睡的好了,得到充分的休息,心情也才能保持良好。而这两方面做好了,身体又会有巨大的健康获益,心情好,睡得香,健康长寿当然也就不是什么难事。
第三点想说的是一定要做好相关疾病的控制。人到了70岁以上,身体难免会出现这样那样的问题,而且很多问题都是一些需要长期调控的慢病问题,比如三高的问题,比如骨质疏松的问题,比如冠心病的问题,比如腔隙性脑梗的问题等等,多种问题都有可能成为老年人伴随终身的疾病问题,面对这样的疾病问题,既不要害怕,自己吓唬自己,也要正确的对待,该调理调理,该治疗治疗,通过合理的干预手段积极的调控好各种慢病问题,不要让本来不严重的慢病发展严重,不要让这些慢病再带来更大的甚至危及生命的重大疾病问题,才能够进一步保持好我们的健康长寿。
到此,以上就是小编对于老年人运动指导方案的问题就介绍到这了,希望介绍关于老年人运动指导方案的5点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.dmptw.com/post/34728.html