关节运动损伤防护,关节运动损伤防护措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节运动损伤防护的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关节运动损伤防护的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节运动需要注意什么？
2. 运动的时候需要注意什么？

膝关节运动需要注意什么？

感谢你的提问，我2个月前因为想减肥，又想参加一个马拉松比赛，所每天跑五公里，结果只跑了两天，膝关节就痛的不能走路，所以只好在家卧床休息了将近一个月。

后来我通过网上搜索知道：像我们这个年龄，平时又很少跑步的人，不应该突然就跑这么远，而且跑之前没做拉伸准备工作跑完之后也没有做整理工作，跑步的姿势不对，跑步的鞋子也没选对。

其实像我这种快60岁的老年人，应该做一些不伤膝盖的运动，比如，慢走，打太极，跳广场舞等，平时还要给膝盖保暖，多晒太阳，最主要的还是要加强营养，补充矿物质和蛋白质，保证膝关节的营养液充足，这样膝关节在运动时就不容易受伤，你们说我说的对吗？

膝关节运动需要注意什么？不管你是新手运动还是老手都应该注意以下几点：

1、膝关节为于人体最大最复杂的关节，特别是一些运动健身爱好者，经常会因为过重的训练造成你的膝关节损伤疼痛，最终导致住院疗养，我们在膝关节运动员应该注意做好防护措施，可以戴护膝保护好自己的膝盖。

2、膝关节的关节囊薄而松弛，像有一些健美运动者在做负重深蹲时，此时的膝盖承受压力过大，如果不提前做热身动作很容易受伤，建议你在运动前做一些热身动作。让身体有一个适应的过程，通常可以降低运动对膝盖或者其他部位带来的影响。

3、如果我们在运动过程中膝关节受伤，此时我们不应该在继续做下去，应该立即停下来到医院做一个全面的检查。很多人因为长时间跑步，运动时间过长导致我们膝关节受到的压力过大，会出现半月板损伤这样的例子比比皆是，建议控制好时长。

看了这位先生的叙述，了解一个60岁的人要减肥还要跑马拉松，因跑步而引起膝关节疼痛。我来分析下膝关节疼痛主要原因有以下几点，1您的年龄偏大腿部肌肉已经不如年轻的时候早已开始退化，2您的体重过大对膝关节产生更多的复核，3跑步前没有做热身及拉伸的训练4没有遵循循序渐进训练原则一上来就五公里受伤几率很大，5再训练前应该做身体素质测评 就盲目训练 。再中国人们的健身意识逐渐增强，但是训练非常不专业，尤其再健身房很多人是模仿别人训练动作而受伤。那么您的膝关节受伤主要原因是腿部肌肉力量和稳定性比较差，首先要加强股四头肌的训练，股二头肌和半腱肌半膜肌的训练，臀大肌的训练，增加胫骨前肌和比目鱼 腓肠肌的训练，以及腿部柔韧和关节稳定训练内容。这样才能增加膝关节的稳定性，不易受伤。当一个人腿部肌肉力量下降，半月板下的滑膜韧带导致磨损，容易引起半月板损伤，所以力量训练是非常重要的。对于减肥的人来说，力量训练更重要，很多人减肥只跑步，最终还反弹更严重。所以科学训练非常重要！我是维密瘦身教练彬哥，多谢您的关注！

人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作，让膝关节承受巨大的压力，从而使关节使用寿命减少。

今天山东省立医院骨科副主任医师袁林就给大家总结一些最平常，同时也最伤膝盖的动作。

1.爬山、爬楼梯

危害程度：★★★★★

传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但是爬山或者上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，非常容易对膝关节产生压力。

建议：爬山时的步伐不易太大，膝盖弯曲不超过脚尖；尽量走平直的路，而非崎岖不平的路；尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45～90度；下坡时尽量使用扶手；[_a***_]可以多用拐杖；太胖的人少爬山。

2.久坐不动

危害程度：★★★★★

膝关节屈曲时，股骨的后髁直接卡在胫骨上，也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。如果膝关节长期处于压力状态，它的抗磨损能力就会下降，就会出现软骨退化、甚至剥脱。

运动的时候需要注意什么？

　1、注意运动量，避免过度的运动，导致运动量超出身体负荷，这样反而于健康无益。并不是运动强度越大锻炼效果越好，要根据自身承受强度适量锻炼。当体质变强后可以逐渐增加运动量，这样在锻炼的同时才不会伤身。

　　2、注意运动地点，最好选择环境好的运动场所，比如平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等。这些地方空气清新，运动呼吸从外界吸入新鲜氧气，以满足健康的需求。

　　3、运动前需要适当热身，以免肌肉拉伤、筋骨扭伤等意外伤害。运动后也不能立即吹空调或受冷，这样不仅容易感冒，还可能让身体出现疼痛、不适感。

到此，以上就是小编对于关节运动损伤防护的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节运动损伤防护的2点解答对大家有用。