大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动医学腰部损伤的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动医学腰部损伤的解答,让我们一起看看吧。
腰部的肌肉损伤是平常说的肌肉劳损,一般久坐久站劳累过度有关,所以平时可以适当的多活动,不要久坐,同时注意腰部的保暖。如果出现局部的疼痛,走路或者干活受限,就需要服用药物治疗了。可以选择六味地黄丸和解舒筋健腰丸,选一种就可以
腰部出现拉伤,首先要卧床休息,建议睡硬板床,可以支撑腰部组织肌肉。建议服用活血化瘀药物治疗,能够起到止痛效果。患处可以贴敷膏药,按摩,穴位针灸等方法促进局部血液循环,能够有效的改善患者疼痛症状。饮食应营养丰富,避免食用辛辣***性食物,戒烟戒酒。
腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部,还是已经受伤但尚未出现症状,或者已有多种疾病的腰部,都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法:
1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移,若反复弯腰,一旦保护髓核的纤维环磨损,可能发生椎间盘透明变性甚至断裂,特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上,在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰。
2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤,举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量,就是利用了正确的技术。举重时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态。在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立,尤其对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机、办公室人员等。
3、腰部要保暖。时值寒冬,不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰。温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理***,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过“过堂风”后,容易***神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病复发。
4、腰带保护。腰带可以起到两个作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力,还是早用为好。腰带可以自己做,用旧棉布或内衣缝制,也可去商场购买,最重要的就是选择适合自己体形的来使用,尤其应以柔软、舒适为佳。
5、多做令腰部感到舒适的动作,不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反。比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺,可以安抚腰部神经,放松腰部肌肉,消除疲劳,减轻疼痛,促进全身血液循环。
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力,可以双手努力向上提升,也可以把住门框或单杠、双杠,放松腰部,身体向下沉,来回晃动、抖动、扭一扭,即使不离开地面也可以,简单地说,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
健身运动中腰部很脆弱很容易受伤的原因主要有以下几个方面:
1. 腰部肌肉较弱:很多人在健身运动中更注重手臂、腿部等肌群的训练,而忽略了腰部肌肉的锻炼。当腰部肌肉较弱时,它就不能像其他肌群那样有效地支撑身体,容易导致腰部受伤。
2. 错误的姿势和动作:很多人在健身运动中会出现错误的姿势和动作,这会导致腰部肌肉过度拉伸或扭曲,长期下来容易引起腰部疼痛和受伤。
3. 过度训练:有些人为了达到健身效果,会过度训练腰部肌肉,导致腰部肌肉疲劳和受伤。
4. 不当的饮食和生活习惯:不良的饮食和生活习惯也会影响腰部健康,如长期吸烟、喝酒、吃辛辣***性食物等,都会对腰部肌肉和神经造成负面影响。
因此,在健身运动中,需要注意腰部的保护和锻炼,避免错误的姿势和动作,适度训练腰部肌肉,同时[_a***_]良好的饮食和生活习惯,以提高腰部健康和预防腰部受伤。
到此,以上就是小编对于运动医学腰部损伤的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动医学腰部损伤的3点解答对大家有用。
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