有效的下肢循环运动指导-下肢循环障碍怎么改善

本文目录一览：

• 1、侧支循环的训练方法
• 2、下肢动脉硬化怎么锻炼
• 3、老年人腿部如何锻炼呢?

侧支循环的训练方法

1、Buerger运动有助于促进患肢侧支循环建立，增加患肢血供。方法是，平卧位，患肢抬高45°，维持1～2分钟。然后坐起，患肢下垂床边2～5分钟，并作足部旋转、伸屈运动10次。最后将患肢放平休息2分钟。

2、快走，慢跑均可以 但是前提是血管一定要有部分再通，否则运动后会加重肢体缺血缺氧，反而会导致疾病加重。

3、***用Buerger 运动练习以促进患肢侧支循环。方法：让病人平卧，抬高患肢45° ，维持1～2 分钟。然后两足下垂床边2～5 分钟，同时两足和足趾向四周活动10 次，再将患肢放平休息2 分钟。如此反复运动练习5 回，每日数次。

4、首先检查者用双手同时按压尺动脉和桡动脉。其次嘱患者反复用力握拳及松手直至手掌变白。最后对侧手掌在1秒内迅速恢复红润，表明尺桡动脉之间有良好的侧支循环。

下肢动脉硬化怎么锻炼

1、全面锻炼。动脉硬化不是局部的病变，锻炼时应全面锻炼，做一些全身性的有氧运动，比如慢跑、太极拳等。下肢动脉硬化有什么表现 轻微症状期 发病早期，多数患者无症状或仅有轻微症状，如患肢发凉、怕冷，行走易疲劳等。

2、下肢动脉硬化怎么锻炼 步行锻炼适用于早期动脉硬化闭塞症患者或恢复期，每天坚持步行锻炼，步行的速度和距离，应以不引起肢体疼痛为标准，一般经过数月的步行锻炼许多患肢间歇性跛行得到明显改善。

3、饮食避免高脂肪的，要清淡，控制三高，注意锻炼，作息规律，戒烟酒。

4、③适当步行锻炼，坚持每日数次散步60分钟，以及做患肢抬高、下垂、平卧，足部旋转、屈伸反复运动，锻炼20~30分钟。

5、适当运动促进代谢 动脉硬化的患者，运动要根据自身情况来决定，要循序渐进是最好的。作为患者可根据自己的体力做些舒缓性的运动，如：步行、打太极、跳绳等，运动可以活血，同时促进新陈代谢还是比较有好处。

6、出现了下肢动脉硬化，需要注意以下措施：第一，饮食方面要注意，低盐、低脂肪饮食，也就是氯化钠要适当控制，动物的内脏、蛋黄、肥肉等高血脂的食物也要控制，不能吃的过多。

老年人腿部如何锻炼呢?

桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举。下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。

干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部***至大腿根，用同样的方法***另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

老人踮脚走路锻炼：踮脚走路就是将足跟提起，然后用足尖走路，这样的走不但可锻炼屈肌，还有利于通畅足三阴经，所以行走百步让身体充满活力。

干洗腿活血化瘀 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下***，一直到足踝，然后再从踝部***至大腿根，用同样的方法***另一条腿，重复10－20遍。

训练时单腿站立（注意膝盖锁定），另一条腿腾空，左右腿都要训练，先弱侧后强侧。随能力提高后，可以垫脚尖进行动作训练。中老年人健身锻炼切勿急功近利，训练动作做标准，控制好强度循序渐进。