运动腰部损伤诊断,运动腰部损伤诊断标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动腰部损伤诊断的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动腰部损伤诊断的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时腰疼怎么办？
2. 腰部肌肉拉伤怎样快速恢复？
3. 腰部肌肉拉伤怎么办？
4. 为什么重量阻力训练腰部容易出问题？

运动时腰疼怎么办？

你好，运动时腰疼考虑是腰部肌肉损伤引起的，可以外用些活血化瘀的药物治疗观察看看，同时也可以热敷、拔罐治疗，不好转的话建议去医院检查排除是腰椎疾病引起的，平时一定要注意休息，避免做剧烈运动，注意腰部保暖，避免局部受风寒着凉。

腰部肌肉拉伤怎样快速恢复？

腰部肌肉拉伤可以服用，布洛芬来缓解疼痛具体用药谨遵医嘱，可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。平常不要劳累过度，不要用力过猛，在进行运动之前要做热身运动。平常可以在专业的康复师指导下加强腰椎的肌力训练，也可以配合做一下针灸和物理治疗。

腰部肌肉拉伤怎么办？

对于有腰部肌肉拉伤这种情况的人，拉伤之后会引发腰部明显的疼痛和活动受限的状况。因此，如果有拉伤现象的出现，必须要减少腰部的负重及频繁的牵拉运动，以免致使拉伤的组织受力、牵拉，引发疼痛、肿胀的加重，不利于腰部肌肉的复原。当然，拉伤之后一定要立刻的卧床休息。

为什么重量阻力训练腰部容易出问题？

在多数站立位的复合动作中，腰部的负重是需要承受很大压力的，最典型的是硬拉，硬拉练腰也最伤腰，意思就是，硬拉练好了有利于加强核心的力量，对于腰部脊椎都有稳定作用，但是训练不合理，就会有极大的几率造成腰部损伤。比如：

动作不规范：背部不平直、驼背、塌腰在这种不良姿态下练习硬拉就会很容易伤及脊椎、导致腰部酸疼痛；合理的姿势是保持腰背部的平直。

负重过大：在超出身体负荷过多的情况下也会造成过大的压力，并且负重越大、危险越大，一是在训练过程中有可能自己会突然脱手造成受伤；二是肌肉承受有限，在力量性不够的情况下会对肌肉造成损伤。所以负重的增加一定要循序渐进，如果有大重量的情况，一定要找人看护。

另一个因素还有核心力量的问题，核心力量增强了会对腰部有很好的保护作用，但是很多复合动作同时也是涉及核心锻炼的动作，为了避免在加强力量的过程中反其道的伤害到肌肉或者关节，就一定要注意循序渐进、姿势标准。解决好这两个问题，就能解决大多数的受伤问题。

为什么重量阻力训练腰部容易出问题？或者训练动作不标准所致，或者过度训练等原因所致。

阻力训练，即抗阻力训练，也就是各种增肌塑形的力量训练。各种力量训练的效果，在于坚持训练，也在于以正确的方式、方法训练。正确训练，才会有效避免训练损伤。

重量阻力训练导致腰部出问题，原因之一在于训练方式不正确，以深蹲训练而言，腰背保持直线可以避免腰部受伤，杠铃卧推、杠铃硬拉，不正确的训练动作也会导致腰部受损。

阻力训练，首先应保证动作的正确性，然后才是根据训练的能力，循序渐进训练，过重的训练容易使动作变形，导致腰部受损；而腰腹之类的训练，过量训练时，同样会导致腰部劳损。

有效训练之后，足够的休息和营养是训练效果的保障，也是避免训练受伤的保障，训练者，应避免过度训练，也应避免疲劳训练。之外，阻力训练前的热身不充分容易导致训练时不正确用力，影响到腰部。

所谓的重量阻力训练就是让你进行负重训练，而所有给身体额外负担的重量，都会对你的脊椎产生压力，而最终受力位置多是在腰部。

当人自然站立，脊椎保持中立位置的时候，腰部受到的压力是很小的。当你扛上重物的时候，身体必然会有所前倾，这个时候腰部所受到的压力就随着你前倾的角度逐渐加大。当压力超过你腰部肌肉或者骨骼的承受能力时，就会产生伤病。

重量阻力训练尤其是复合动作，需要你核心肌肉绷紧来对抗腰部的压力，当你姿势不正确的时候，腰部的受到的压力会成倍数增大，就容易出问题了。

几乎所有健身者公认的健身房伤腰第一动作就是硬拉。

硬拉容易造成腰部不适的原因如下：

所以在做硬拉的时候一定要确保动作的准确，核心的收紧，杠铃紧贴腿部，不要使用超过3RM的重量进行训练，这样能有效减少腰部出问题的概率。

深蹲作为一个下肢复合动作，主要锻炼的是你的臀腿肌肉，但是当深蹲动作不标准的时候，对于腰部的伤害往往要高于硬拉。

深蹲需要用上半身扛起十分重的重量，这就需要你的背部去承受自身1倍甚至1.5倍的重量。一旦你的背撑不住这个重量的时候，身体就会前倾，由于杠杆原理，架在颈后斜方肌上的杠铃的重量就会成倍地施加在腰椎上。

二来，深蹲的过程中，需要你时刻保持杠铃在脚掌的正上方，这个时候对腰部的压力是最小的。但是一旦你的姿势不标准、髋关节屈伸受限或者腿部力量不足的时候，就很容易出现背部前倾代偿的状况，这个时候的腰椎就承受了巨大的压力，这也是为什么很多人练完深蹲觉得腰疼的原因。

三来，和硬拉一样，许多朋友喜欢用大重量进行深蹲训练。很可能会对腰椎造成劳损伤害，时间久了就变成伤病。

到此，以上就是小编对于运动腰部损伤诊断的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动腰部损伤诊断的4点解答对大家有用。