组合健身器材力量训练,组合健身器材力量训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于组合健身器材力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍组合健身器材力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人小白想去健身房锻炼身体减脂，不想请私教太贵了，锻炼哪些器材可以有效减脂？
2. 一天力量训练一天跑步减脂的效果好还是每天都先练力量再跑步好？

本人小白想去健身房锻炼身体减脂，不想请私教太贵了，锻炼哪些器材可以有效减脂？

对于减脂健身，各人有各人的方法，我认为鬼步舞就是很好的选择，主要是我喜欢鬼步舞，喜欢动感节奏，喜欢运动不怕出力出汗，如果让我去健身房锻炼，别说自掏腰包 就是免费我也不去，因为有条条框框，环境呆板，动作的有要求不自由等，真费劲，说白了不喜欢的事能找出一千个不喜欢的理由，还是做自己喜欢的事情，不知疲倦，精神饱满兴趣盎然，如果你很喜欢健身房里运动，我实在说不出哪种器材能有效减脂，但我觉得健身房里的一切项目都能减脂，去体验一下 选择你喜欢的项目就是最好的。

刚去健身可以先做有氧运动，比如跑步，你体重正常，膝盖健康的话，选择跑步机，体重超重，膝盖不好选择椭圆仪。一段时间后可以适当的器械锻炼。健身房很多舞蹈，瑜伽这些团课都可以多参加

减脂最主要的就是两点:摄入量和消耗量。

1，摄入量跟器械无关，是饮食控制;

2，消耗量，就是要做有氧运动，健身房很多都可以，最常见的就是跑步，注意一点，有氧运动要超过30分钟才行，有氧运动30分钟后脂肪才开始消耗。

减肥计划应当从以下几个训练开展：

◉ 热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可***用：固定自行车。◉ 力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，***用：组合器械（详见力量训练）。◉ 有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，***用：在跑步机上快走，心率达到133下。◉ 抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，***用：垫上动作。力量训练能够减掉身上的赘肉，收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。◉ 胸部：坐姿推胸（俯卧撑）◉ 背部：坐姿划船（颈前下拉）◉ 腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）◉ 肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）◉ 腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）◉ 腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

减脂不仅仅需要锻炼，更需要控制饮食，双管齐下，才能更好的达到减脂的目的。

减脂说起来也简单，就是消耗的能量大于摄入的能量，就能达到减脂目的。消耗能量包括基础代谢，行为代谢，食物热效应，生长消耗等。对个人而言，基础代谢不大容易改变，可改变的是行为代谢和食物热效应，也就是说，你多运动就会多消耗。食物热效应是指，人消化食物需要的能量，人消化碳水化合物消耗的能量少，消耗蛋白质需要的能量多，所以少吃碳水，多吃蛋白质，在食物消化上也会多消耗能量。

去健身房，可以做有氧运动，也可以练习器械，有氧主要锻炼心肺功能，器械练习到肌肉，相对而言，有氧消耗的能量要比器械多，减脂效果更好，但器械能锻炼肌肉，肌肉多能提高基础代谢，所以我的建议是有氧器械都要练。不过，并没有哪种器械更好减脂的说法，不同器械练习的肌肉不同而已。

最后，对健身小白一个建议，当没有专业教练指导的时候，千万不要追求高强度，大运动量，长时间。练习悠着点，慢慢来，不容易受伤。

一天力量训练一天跑步减脂的效果好还是每天都先练力量再跑步好？

建议力量与跑步分开，一天做一样，这样可以不同运动模式下身体都有时间去充分恢复，[_a***_]其实也是运动项目当中的一个重要环节，没有休息就没有提升，也就没有效果，也就容易累积疲劳造成损伤

减脂效率最高的当然是力量后再加有氧。

但制订***不是拍下脑袋，然后写下一排又一排的训练项目就可以的。

***制订后你得去尝试，尝试过后如果觉得自己完成不了，就必须减少训练量，也就是说重新再制订一份***。

如果你是新手，我不建议力量训练后再加有氧，这会在一定程度上损耗训练动力，一天力量一天有氧比较适合。

效率常常与极限有正向关联，除非你可以长期忍受强度很大的训练量，不然想要效率就得损失动力，想要动力就会损失一部分效率。其中的度，只能你自己拿捏。

到此，以上就是小编对于组合健身器材力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于组合健身器材力量训练的2点解答对大家有用。