运动类型呼吸训练指导要点,运动类型呼吸训练指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动类型呼吸训练指导要点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动类型呼吸训练指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时是吸气用力还是呼气用力？
2. 冬季户外运动怎样呼吸好？
3. 锻炼腹肌的呼吸节奏是什么？

运动时是吸气用力还是呼气用力？

运动时是吸气用力还是呼气用力？在于运动的性质和运动的负荷量，以及个人的习惯等。

有氧运动，在能够保持正常呼吸的状态下，尽量正常呼吸。很多人纠结或者迷茫的是在无氧运动，尤其做各种器械训练时，如何保持呼吸状态。就器械训练的呼吸而言，很多健身者会***用在用力阶段呼气，回放阶段吸气的方式，这种呼吸方式也是众多健身教练所推崇的。

在无氧训练的实践中，不少健身者也比较推崇根据器械训练重量来***取不同呼吸方式的办法。轻重量训练时，用力阶段呼气，回放阶段吸气；中等以上重量训练时，用力阶段吸气，回放阶段呼气。

事实上，在中等以上重量训练时，用力阶段吸气，回放阶段呼气的方式有助于提高肌肉向心收缩、离心收缩的训练，也利于提高训练者的爆发力。

轻重量训练或者腹肌训练时，会有训练者在训练过程中根据缺氧状态和训练流畅***取憋气、呼吸、再憋气、再呼吸的办法。最后要说的是，长期的运动者，应根据自己的训练习惯呼吸，不要过于纠结这个问题。

你好

既然你提出这个问题，说明你运动健身时间不长。

在运动时如何正确的呼吸很重要。

①，跑步时，腿抬起用力向前迈时，鼻子缓慢的吸气，落下脚步，用嘴巴慢慢的呼气。健身操，四肢伸展，骑单车等有氧运动，都可***用这种呼吸法，即用力时吸气，呼气时泄力。不仅可以提高肺活量，还能起到减脂减肥的作用

②，如果是大重量增肌训练时，则刚开始慢慢的吸气，用力时，向外呼气。比如:仰卧推举杠铃，向上用力举时，呼气随着动作，一直到最高点。放下杠铃时，则缓慢的吸气，可以为自己提供更多的氧气，提高肺活量。

③，深蹲，引体向上，俯卧撑划船等增肌运动，都是***用呼气时用力，吸气时泄力。

所以运动健身呼吸很重要，希望我的建议能对你有所帮助，谢谢邀请。

运动时吸气用力还是呼气用力？这个是要分具体情况的。

我们先来说一说，我们普通运动当中***用的呼吸方式。

最基础的一种就是你在运动的过程中保持均匀的呼吸就可以了。让你的身体不会出现缺氧的状况。

第2种情况就是在发力时呼气。这种通用于大部分的运动训练，也是很多人***用的一种方式。

那最后一点咱们要强调一下，就是在一些大重量的训练中，其实我们需要进行一些憋气的。

尤其是像在三大项当中，卧推深蹲硬拉这些动作。

比如在深蹲这个动作当中，在一些极限重量的使用过程当中，你的身体呼吸方式是

背上杠铃之后吸气准备，把气憋在你的腹腔，注意是腹腔而不是胸腔。这样能够为你提供一个比较稳定的核心力量，从而让你把这种大重量弄起来。

吸气憋住之后下落，当你起来的时候快结束，然后再呼气。这种就是我们经常说的，腹式呼吸或者是瓦氏呼吸

所以说我们的呼吸方式也是要根据我们的训练内容进行调整。

希望对你有所帮助。

冬季户外运动怎样呼吸好？

冬季北方空气寒冷干燥，南方潮湿寒冷，只要进行户外运动，过低的温度都会对呼吸系统带来一些影响，如果在用了不正确的呼吸方式，那么这种不适感还会加重。那么，如何在冬季户外运动中呼吸呢？下面，我就和小伙们分享下我的经验。

在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。

即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该***取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接***咽喉和肺部。最好不要只用嘴呼吸，空气中有些灰尘和细菌鼻子呼吸会通过鼻子内的鼻毛过滤掉的，嘴巴则不能过滤的。所以鼻子呼吸频率快点就是了。

户外运动强度过大时，往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。

锻炼腹肌的呼吸节奏是什么？

锻炼腹肌呼吸的关键点:

需要加重用力时吸气，回到初始状态时呼气；简单来说就是，起身平缓吸气，平躺平缓呼气。 刚开始健身的人，越到后面越疲惫，呼吸很容易乱套，不建议去追求呼吸节奏，以免适得其反，勤加练习，相信会越来越好。

加油! ! ! 希望有帮到你

（以上是个人观点，业余健身爱好者）

练腹这样呼吸才有效，一秒学会，外加3个绝佳练习赠于你！

2018已经立夏了，这个节气一过的话，就代表着我们要迎来夏日了，你的腹部准备好了吗？穿上短袖是否能有它的轮廓呢？没有的话还不快训练去，那么练腹这样呼吸才有效，一秒学会，外加3个绝佳练习赠于你！

人们练腹常会存在的一个问题，就是他们不能很好的控制自己的呼吸，他们要么憋气，要么在应该吸气的时候吸气，那么帮你收缩肌肉最好的办法，就是在你呼气的时候，收紧你的肌肉。

所以当你完成动作的上半部分时，你应该呼气，随着动作完成到顶部，你的肺里应该没有空气了，随着你慢慢下来，肌肉就开始放松了，所以你应该吸气，如果你觉得呼吸失控了的话，就停下来休息一下。

所以你该慢慢来，找对呼吸节奏再继续训练，一旦失去了呼吸的节奏，你的动作速度就会加快，呼吸也会变的乱七八糟的，结果就是低效的训练，因为你并没有真正的训练到核心肌群。

下面就来一个示范，下斜卷腹，随着你的身体慢慢向下，你应该吸气，并不是随意的吸气，而是深深的吸气，然后在上升的过程中开始呼气，在达到卷腹顶部的时候，你的肺里应该完全没有空气，在顶部时你需要尽力收紧核心。

随着你的身体慢慢向下，吸气再呼气并且收缩核心，关于这个动作有一个小技巧，很多人髋屈肌会代偿，然后感觉腿比腹先力竭，所以你在做下斜卷腹时，你要有意识的不用腿部发力，***设自己没有腿，你只能用核心来卷起你的上半身。

动作一：绳索卷腹

这个练习对呼吸的要求最高，如果你向下卷腹的时候没有呼气的话，你做的动作就没有什么作用。

如果你没有明显的在呼吸，那么你做的就是不标准的，你需要像冲刺一样，夸大你的呼吸动作，在你向下的时候，你不光在呼气，你要完全吐出肺里的空气，并且用力卷腹，收紧核心。

健身是现在大众很喜欢的一项运动，对腹肌的练习方式也很多，卷腹、俯卧撑，仰卧起坐等等方式。

都是不错的选择。但是很多人在进行练习的时候动作不标准，除了动作之外，最容易的被人忽视的问题就是在进行运动时呼吸的方式不正确。

腹肌的练习是很受大众喜爱的一种运动或者说是健身方式。腹肌练好了，既可以塑身，又可以提高腰部的力量，但是很多人进行练习时，方式和动作都不怎么正确，其中容易被大家忽视的就是在进行俯卧撑运动时候的呼吸。

下面给大家介绍两种方法，在做俯卧撑时，可以更好的达到运动效果。

第一种：绝大多数人在做俯卧撑时，下去的时候呼气，在上来的时候吸气，这是一个可取的方法，适合一些新手或者体力和肺活量并不是很好的网友，在运动的时候做到配合自己的起伏调整呼吸便可。

第二种：做两个或者两个以上进行一次深呼吸，连续几次之后暂停几秒进行呼吸调整。这种做法自然适合有一定的体力基础的人，新手根据自己的情况而定。

以上的这些经验或者是芳芳的，都是我自己平时锻炼腹肌所用，那一些方法，当然每个方法或者是手段对不同人来说，效果是不一样的，大家还是找到适合自己的方法更重要哦。

到此，以上就是小编对于运动类型呼吸训练指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动类型呼吸训练指导要点的3点解答对大家有用。