损伤最轻的运动,损伤最轻的运动是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于损伤最轻的运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍损伤最轻的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 上坡跑的坏处？
2. 负重跑步的好处和坏处有哪些？

上坡跑的坏处？

跑步，尤其是上坡的时候伤不伤膝盖，其实完全取决于跑步时的姿势，还有就是跑步所穿的鞋子以及跑步的速度，这些是相辅相成的。

一般上坡的情况下，对膝关节的冲击力是最小的。一般下坡的时候，跑步对脚踝或者是膝盖冲击力相对会说，会是大一些的。下坡的时候可能会对膝盖造成一部分的损伤。

跑步的这项运动多多少少对身体会有损害的。

损伤膝盖。上坡跑，对人的身体要求，体能要求比较高。更有难度，给人的感觉，是要累人一些。所以一般锻炼，会选择平地，来进行锻炼，例如跑步。上坡跑，人是向前倾斜，腿抬高后，落地没有那么高，就像一级一级踩阶梯一样。对膝盖的考验比较大，对腰腹的要求也比较大。

负重跑步的好处和坏处有哪些？

根据如此训练的目的分析，比如军人，需要负重跑步训练来提高负重行军能力，这就是必须的。普通人只是强身健体，没必要，因为负重训练肯定是有伤害的，膝关节，趾关节等均会有不同程度伤害。

每次看到“负重跑”三个字，就感觉自己膝盖疼；

对于像我这样膝关节有过一定损伤的人来说，最怕的就是额外的给身体增加重量，更不必说要负重跑步了，所以我想告诉大家低一点是，如果你膝关节有损伤，或者你希望自己的膝关节长时间保持健康，最好不要轻易尝试负重跑，除非你是专业运动员或者有专业教练指导。

从身体的结构来讲，跑步也好，走路也好，都会给下肢关节造成一定的压力，而膝关节连接的是两根长骨，稳定性不如踝关节或髋关节，加上骨骼之间的接触面窄，所以很容易出现关节软骨磨损、半月板磨损，韧带撕裂，脱臼等伤情；最让人痛心疾首的是，我们的半月板和软骨出现了损伤之后很难自行修复，更难以做到长时间的静养，时间长了就会导致膝关节功能不全或者失去了某些功能，所以任何人都要善待自己的膝盖；

以为自己的经验来看，第一次膝关节损伤是因为深蹲练习导致的韧带伤，当时20岁，康复时间一年半；第二次膝关节韧带伤是打篮球落地关节脱臼所致，28岁，到现在已经3年了也没有完全康复，以为现在的职业状态来猜测，要完全的康复估计是很难了，所以我也希望大家能多注意保护膝关节；

说到负重，负重也分为肩上负重，躯干负重或者下肢负重，负重部位的不同对关节的影响也不一样，一般都是对负重部位以下的关节和肌肉有影响，训练者在训练前可以先负重以走路或者小跳的方式感受一下关节和肌肉的适应性，调整好了再去训练；

当然，在保证健康和安全的情况下负重跑是有一定好处的，比如强化骨骼硬度，强化肌肉爆发力、耐力等，如果是要减脂的话也有利于提高心率，这些好处还是显而易见的；如果有训练者有这些需求，我建议训练者的负重部位可以放在下肢，比如选择用小腿绑沙袋的训练方式，这样做可以减轻膝关节的负担；如果要躯干负重可以用背包式负重，这样负重更稳定，也能预防腰背部的损伤。

最后需要分享一些个人运动观点；首先，任何运动健身的前提都是要保障身体健康和安全，如果不能做到这一点运动健身将失去意义或者得不偿失，还不如不做；其次，关注运动健身的目的而不是方式，很简单，我们的运动方式是为目标服务的，不管你是要减脂、增肌还是为了体能和健康，凡是能助你达成这一目标的运动方式都可以，但是最佳选择一定是在保证效果的前提下运动风险最小的运动方式；每个人的身体适应性都不一样，要找到最适合自己的，而不是不经思索的学习别人的方法。

所以，训练者你可以试着去想想，你真的需要负重跑吗？你的身体可以习惯或适应吗？有没有更好的运动方式可以达到我的运动目标？！

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

跑步这项运动越来越受大众的欢迎了！跑步作为一种运动方式，他的简便，自由深受广大跑友的欢迎！确实，我们得承认，跑步让我们活得越来越健康！

现在越来越多的朋友都不满足于单一的训练模式了，确实，长时间的用一种方法来跑步，我们的跑步水平就很难提升，感觉自己越跑越弱，越跑越慢！

于是不少跑友想尽各种办法来提高自己的跑步速度，提高自己的耐力，让自己变得越来越强，让自己跑得越来越快！

在现代的体育运动过程中,人们越来越注重科学合理有目标的锻练。在跑步运动中,有强度大的无氧代谢运动的速度跑和有氧代谢运动的速度耐力跑。1,无氧代谢运动跑,取决于从事的运动项目。如短跑.跳跃等,从事爆发力的动作要有绝对力量。从事不同项目的运动,其肌纤维组成不同,白肌纤维（也称快肌纤维）收缩快而短暂，并且肌纤维直径大爆发力强。2,有氧代谢运动的速度耐力跑,从事长时间的速度耐力跑,其肌纤维是红肌纤维（也称慢肌纤维）比白肌纤维直径小,慢肌纤维抗疲劳的能力比快肌纤维强的多,是因为慢肌纤维的有氧代谢潜力较大。身体的肌肉力量的训练不同，显示了肌肉力量在无氧运动的速度跑和[_a***_]的速度耐力跑,需求的肌肉力量类型和肌纤维运动方式是完全不同的。

人们从事所有的运动都是在对抗阻力的情况下产生的，所以,肌肉力量在体育项目运动过程中发挥着重要的作用。身体肌肉力量能力决定你体育运动锻练的水平,不同的运动项目,对快肌纤维与慢肌纤维有不同的功效。在一般情况下的跑步过程中,是不负重跑步的。在跑步项目运动中,应该把跑步和身体的肌肉力量训练分别进行,无氧运动的跑步和有氧运动的跑步,练习身体的肌肉力量训练是不同的计划和方法。如果负重跑既影响途中跑步的技术动作,负重跑步练习的肌肉力量,使人身体负重跑步运动的肌肉力量,会造成主动肌与被动肌肉的不平衡,影响途中技术动作的合理与不协调。

负重跑步在竞技体育项目中,为专项的技术动作服务。在运动员熟练地掌握了跑步技术的基础上,为专项的专门技术动作服务,例如：为了强化跳高运动员弧线助跑的能力，运动员负重杠铃做弧线助跑。短跑运动员为了训练起跑以后的加速跑,负重橡胶轮胎跑步等专门练习。体育锻炼项目的不同,需要的肌肉类型也不一样。在一般情况下的跑步运动,要与负重肌肉力量练习分开进行练习。在身体肌肉练习中要结合运动项目的特点,科学全理有***地进行。在身体的肌肉力量练习过程中,还要根据自己从事的项目把肌肉力量转移化到实际项目上。

到此，以上就是小编对于损伤最轻的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于损伤最轻的运动的2点解答对大家有用。