增肌运动营养优化指导,增肌运动营养优化指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌运动营养优化指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肌运动营养优化指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌期增力期怎么配合？
2. 增肌粉要怎么吃一天吃多少？
3. 减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？

增肌期增力期怎么配合？

在增肌期和增力期中，配合训练是非常重要的。在增肌期，重点是通过高强度的训练和高蛋白饮食来增加肌肉质量。而在增力期，重点是提高神经系统的适应能力和力量输出。为了配合这两个阶段，可以***取交替训练的方式，即在一段时间内注重增肌训练，然后切换到增力训练。此外，合理安排休息时间和营养摄入也是关键，确保身体有足够的恢复和能量供应。

最重要的是，根据个人目标和身体状况，制定适合自己的训练计划和饮食方案。

1 增力和增肌需要配合进行，否则只会得到单一的效果。

2 增力的训练重点在于提高神经肌肉系统的反应速度和协调性，***用低重量高强度的训练方式，如重量提升、爆发力训练等。

而增肌的训练则是以增加肌肉的体积和力量为目标，***用高重量低强度的训练方式，如重复次数增加、维持时间延长等。

3 配合训练时可以***取交替进行的方式，如一周进行两次增力训练和两次增肌训练，或者在同一次训练中交替进行增力和增肌的训练。

同时需要注意休息和营养的补充，保证身体的恢复和能量的供应。

增肌粉要怎么吃一天吃多少？

增肌粉的摄入量取决于个人的体重和活动量，一般建议每天最多摄入1g-2.5g/kg体重的增肌粉，并平均分配在三餐前服用。也可以在锻炼前后服用1g-2.5g/kg体重的增肌粉补充营养，以有效缩短恢复时间。

减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？

健身饮食的安排也真是相当的复杂啊，但最重要的还是要控制自己的热量摄入和制造自己的热量盈余。

每个人都方法都不一样，我这里说的当然是只分享了自己的一些安排

减脂目前还是比较少的尝试的，自己是175 71kg，对的我还要长长长

增肌 以前尝试的是少食多餐，但最后发现老是吃也是麻烦，后来慢慢的也就变成了 一天三餐 每餐的时候多吃一点 吃的饱饱的，多吃点肉类，鱼虾啊，富含蛋白质的食物，米饭面条也要吃吃。到晚上睡前饿了，再吃点面包牛奶什么的，不饿就直接睡。

每个人对自身的追求和目标不一样，所以也不一定就要像网上的大神那样的饮食安排，每天这样坚持也是需要不少的耐心的。

对我自己来说这样安排体重变化也不是特别的大，最最重要的是。还是要多多举铁了

饮食问题一直是健身人所关注的一个重点，如何让健身的努力不白白的浪费，仅仅是训练是不够的，还需要从饮食方面入手。完美的身材是需要多个方面共同发力而造就的。

在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。

增肌期

在我们进行增肌的阶段，我们首先需要知道的饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。所以增肌时期如果不想太过于苛求自己，那么就尽情的吃是可以的，但是想要在增肌的同时保持一个相对较低的皮脂那么就想要一定的克制了。

在增肌期的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质是大众比较认可的量，当然不同的文献有着不同的说法，我们同时还需要考虑到吸收率的问题，因此每千克的体重摄入2g的蛋白质是一个比较折中的量。

减脂期

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先要计算自己的基础代谢，基础代谢占总消耗的60%-75%，这样就可以知道了自己的总消耗。在总消耗的基础上增加500千卡就是增肌摄入的热量，在总消耗的基础上减少500千卡就是减脂摄入的热量。增加肌肉的三大供能营养素的比例是60%：20%：20%，减脂肪的三大供能营养素的比例是50%：25%：25%。

碳水化合物供热的系数是4，蛋白质供热的系数是4，脂肪供热的系数是9。这样就可以知道碳水化合物蛋白质和脂肪分别摄入的克数了，最后选择食物。增肌的人群每天可以补充5-8餐，减脂肪人群每天补充4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的压力，给身体源源不断的供应营养素，增加食物的吸收率，增加身体的消耗，有利于脂肪的消耗。在做***前给自己一个膳食评估是很有必要的，要根据自己的实际摄入情况去调整。

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到此，以上就是小编对于增肌运动营养优化指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌运动营养优化指导的3点解答对大家有用。