运动损伤的比例,运动损伤率

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的比例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤的比例的解答，让我们一起看看吧。

1. 能的人占全球人口比例的多少？为什么跑完马拉松全程那么难？
2. 大量运动会不会损害膝关节？怎样在运动中保护关节健康？

能的人占全球人口比例的多少？为什么跑完马拉松全程那么难？

能的人占比全球比例有多少这是一个未知数，在国内占比多少具体其实也是未知数，马拉松这种赛事距离，有的人能够跑完，但是并不是每个能够跑完的人都会去参加，然后去参加的未必都能够跑完或者是未能在规定的时间里面跑完，马拉松全程跑完很难，但是更难得是我们不能一直坚持锻炼，我们不能正确的认识到自己的身体，我们对马拉松有轻蔑感也有恐惧感，在后文我会贴一个2018年关于跑马数据的图片，包括完成人数，年龄占比，不同省份的赛事举办，消费情况等，文字无感的朋友可以直接看图。

全马对于不爱运动、身体某些方面有点小问题尤其是心脏的朋友而言，全程马拉松就是一个恶魔，可能这辈子这类朋友都不会接触全马，但是我在赛道上面有看见几十岁的老大爷慢慢的匀速跑步、也看见一些不知道夜色美丽阳光美艳的朋友身着黑暗跑团或者盲人跑者的标志跑完了全马、也见过没有双手的跑友在跑道上铿锵有力的迈步，所以当你身体健康的时候，看见这些勇敢的朋友，可能就不会觉得困难啦。

当然，对于全程马拉松我是这个态度，跑多了可能伤身，但是我想练习到位，有足够的耐力，我们身体素质跟得上，我们身体在接受一次强大的摧残后能够在一定时间内快速恢复，对于这类朋友而言，马拉松一定不是什么难事。

但是不要想全马不就是42.195公里，不就是4个十公里嘛，平常跑步我跑10公里没有问题速度还不错，跑全马完全没有问题，这样认为的话，可能就会让自己很伤了，因为全马在这种状态下它很难。

当然，我者也不是说要这类朋友去跑全马，毕竟每个人的兴趣爱好不同，罗卜青菜各有所爱。

认为全马困难的朋友，第一类是本身不爱运动，不喜欢跑步，这种状态下认为全马跑完很难不容易是正常的。

另一类平日练习不够，没有一定的基础，跑完全马也是比较困难的，因为身体没有接受过这样的***，所以一场42.195公里跑下来，多少都会受伤，然后身体疲乏。

第三类就是身体自身的问题，不能够支撑自己跑完一场全程马拉松，甚至不适宜跑步，这类朋友认为全马困难当然是理所当然的啦。

最后，希望在坚持跑步的朋友，不要害怕全马，也不要轻视它，坚持跑下去，有一天你会发现全马其实也就是那么一回事，有希望有兴奋有难过有放弃，但是只要跑完你就会觉得自己超级的厉害，那种欣慰感只有自己能够完全的体会到，一种别人无法经历的自豪感、荣誉感以及自我的满足感。
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标题看图以上就是个人答案，欢迎交流。

其实跑马拉松不难 只是时间长短 六个小时内 只要不是伤残疾病 基本都能做到 跑了一年的五公里 然后给朋友说是短跑 我很气愤 那时候已经八月 直接就练了三月 半马就干到了125 全马315左右 一个星期三四个半马

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马拉松全程42.195公里。

一般人。这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛。 轻松。

如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。 如果训练了5-6年了，一般人都可以跑到4小时内。

略快的业余选手可以跑到3个半小时。 破3对于业余选手有些难。但是也有人达到。

如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑，6小时内也可以轻松完赛。保持吃东西，喝水。劳逸结合。不过后段，可能就找不到水喝了。需要自己带些瓶子装水。

我首马因为身体不好没有完成，第二年4小时49，第三年5小时10分，第四年拉肚子跑了5小时41分，第五年跑了两个马拉松时间分别是4小时11分和3小时59分。估计明年可以跑到3小时40分的样子。

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话不是这么问的。

能的人是指现在就可以跑的，还是指也囊括有潜力跑的？

如果是前者的话，肯定很少。没有具体的数据可以提供给你，但你可以问一下自己身边的人，有几个能一口气跑四十几公里。

我认识的没一个能做到。

混迹的普通跑步群也没有，有一个比较专业的业余跑团群倒是有，但近千人里面，也就二三十个人能做到，很多人还是在配速很慢的情况下才能跑完，如果是比赛，分分钟超时。

这代表什么？代表一般人里面基本没人会跑那么长的距离，甚至会觉得一口气跑四十几公里这种事是很神经病的事，是很难想像，很非人的事。

而热爱跑步的人里面，也很少有人敢跑或者敢想那么远距离的挑战，成功的更是寥寥无几。

如果你指的是后者的话，那人就多了去了。

理论上，只要不是身体有问题的，经过专业的训练，基本都能跑完马拉松。

感谢悟空点名。我先说说我跑马拉松的感悟吧。我也是新手，我是2018年五一开始跑长跑的。之前是242斤。五月份和六月份每天坚持一个5公里。然后体重慢慢的降下来，到现在2018年11月7日，体重是193斤。

我的长跑是经过朋友一点点带起来的，一开始我以为五公里是我的极限，后来有一天我的朋友跟我约了一个十公里，居然跑下来了，打十公里之后就是我漫长的十公里之旅。平均一周两个。八月份看到离家比较近的盘锦有马拉松项目，在朋友的怂恿之下抱着玩的心态报了一个半马，因为完赛时间是三小时，我跑十公里不到一小时，自己认为剩下的10公里俩小时走也能走完。就这么开始了我的半马。

比赛当天跑了一个21.0***5公里，居然是跑下来的，用了1小时54分多点。2019年准备开始全马。现在正是每天十公里（一小时）每周一个二十公里（俩小时）每月一个三十以上坚持着，我觉得跑马拉松日常坚持很重要，朋友怂恿也重要，最重要的是自己要有对自己潜力的期待和对马拉松本身的平稳心态。成绩无所谓，坚持下去你会发现很多惊喜。

大量运动会不会损害膝关节？怎样在运动中保护关节健康？

🍀🍀膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。

那么我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

下面一些方法可以避免你在运动中膝盖受伤：

1⃣️运动功能测试：在运动前，你需要做一个运动功能测评，运动测评可以检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟进测试，并通过相应的运动训练来解决这些问题，以减少运动损伤，提高运动表现。

2⃣️运动前需要热身：运动前一定一定要做好热身。运动前热身可以避免膝盖损伤，除此之外也有助于防止身体其他部分的伤害，保护你的肌肉安全。

3⃣️增加平衡力：保护膝盖的安全不仅取决于力量，还包括平衡能力。每一条腿单独站立时都应该可以保持平衡。

谢邀

每个人的体质不同，大量运动不一定会使自己受伤，但要避免过度运动，还要适当的休息使我们的身体得到恢复，

运动前热身、运动后拉伸这些都不可避免的，结合自身实际情况，不要让自己受伤

大量运动会不会损伤膝关节，从多年的实践经验来看，需要先判断运动者的身体结构及运动方式。

如图，这是我的一个案例。

人们在各种习惯下使用自己的身体，身体在各种姿势作用后会呈现出每个人不同但又舒适的结构。对于膝关节来说，损伤出现是膝关节出现膝内翻/外翻、股骨头与小腿骨的空间和周围肌肉的关系，空间变化，磨损、压迫半月板、关节囊、血管、神经各种炎症就出现了。

如果要避免损伤，需要骨盆、髋关节、[_a***_]、足弓的正位及功能正常，且肌肉力量适中。这还不够。不同运动对身体会有不同的形态呈现，比如经常性一侧运动、单一使用一部位等，都会造成不对称的损伤。那是不是不动呢？当然不是啦。高兴怎样就怎样，但是随后每天花几分钟把身体调整正位就好了～

大量运动的概念比较模糊，而且也没说做哪些运动，我就举几个常见的运动来说说吧。

第一，跑步。跑步是一项很好的运动，***跑的话也不需要什么技巧，很容易上手。所以很多人都通过跑步来减肥和提高心肺能力。

但不正确的跑姿对髋膝踝都会造成很大的压力，长期累积下来可能会出现炎症、磨损等。所以长期大量跑步，而且只做跑步这一项运动，时间久了会造成肌力不均衡，出现各种运动风险。不建议只做一项运动，也需要锻炼肌肉的力量来维持关节的稳定性。

第二，力量训练。就是做一些负重深蹲啊，腿举啊之类的腿部力量型训练。有人说深蹲对膝盖的伤害最大，尤其是膝盖过脚尖的蹲法。上图的深蹲姿势就有问题，髋关节屈度太小，膝关节承受压力过大。

如果姿势正确、重量适中、适当的佩戴护具，深蹲是一项非常安全的运动。它持续时间不长，而且通过对深蹲的学习就可以很好的掌握臀腿的发力感。当腿部肌肉发达了，可以很好的帮助关节进行缓冲，减少关节压力。

所以在正确的训练方式下，深蹲反而有利于关节的保护。其他力量训练也是一样可以起到保护关节的作用。

第三，对抗性运动。比如平和一点的羽毛球、网球。还有激烈地篮球、足球啊。这些运动如果过量是会增加受伤风险的，很多时候都是突然的爆发跑跳，突然急转向等，有时候身体还没准备好，或者上下身没有完全协调，是很容易出现运动性损伤的，一般急性损伤比较多，但后期处理不当有可能转成慢性的。

所以如果没有系统地学习过技巧，以及对专门肌肉的训练，只是***项目的话还是建议带好护具，同时不要太拼，差不多就行。毕竟我们只是爱好者。

当然运动的方式还有很多，我就举了几个常见的运动类型，仅供参考。

过量运动不仅对关节造成很大压力，同时会降低运动表现，达不到预期的训练目标，而且人会感到格外的疲劳，对健康是不利的。所以正常人适度运动是最好的，同时运动的选择多元化，达到强身健体、保护关节、提高免疫力、愉悦心情等完全足够。

到此，以上就是小编对于运动损伤的比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的比例的2点解答对大家有用。