运动损伤如何诊断,运动损伤如何诊断

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤如何诊断的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤如何诊断的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时怎么知道自己运动强度够不够？
2. 运动过度会引起心梗吗？
3. 受伤后嫌麻烦不想跑医院，如何知道自己是不是骨折了呢？
4. 运动时磕到膝盖很疼是伤到半月板了吗？
5. 什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？

健身时怎么知道自己运动强度够不够？

首先每个人的运动强度不能用一种标准衡量，人和人的体质不一样，这包括每个人的心率，肌肉耐力，肌肉力量，心肺功能，排汗量，人种等。比如肯尼亚和埃塞俄比亚人天生就是跑步高手，所以每个人的运动强度要根据个人的能力值来决定。

可以具体从以下几个方面判断自己的运动强度

心率

我们举例说明，***设你一分钟跑200 米，你的心率是100下，但是你没有感觉到特别累，这说明这个心率对于你来说运动强度不高，如果你一分钟做了30个波比跳心率一分钟150-160之间你感觉头晕都要上不来气了，并且失去了行动能力，感觉站立都非常困难，那么说明你的运动强度过高，那么适合你的运动心率就应该在100-150之间一分钟为最佳。至于具体数值你需要自己尝试。

酸痛程度

以俯卧撑为例：我们知道俯卧撑发现上半身的运动为主，你一组做了20 个俯卧撑做了3组，第二天肱三头肌没什么感觉一点也不酸痛，这说明你的运动强度过低。如果你一组30个俯卧撑做了5组，第二天感觉自己的肱三头肌特别酸痛，并且手臂不能活动自如，而且酸痛持续了7天还没痊愈，这说明是运动强度过高肌肉不适应乳酸堆积过多，所以需要循序渐进的慢慢来，一点一点加大运动量来加大强度，让身体适应。

睡眠

Ps:根据每个人的适应能力不同恢复能力不同第二天得酸痛并不能作为训练是否到位的标准。

腿部为例：

做完一系列动作后，再做深蹲已经很难完成，或者可以完成但是明显感觉到，腿部的无力感。

比如米洛斯带鹿神训练的时候练哭了，腿部真的无力了。那种感觉。当然普通人达不到那么狠，毕竟有Buff。但是感受差不多。

误区：练吐了就是到位了。很多人追求练吐，但是很多人练吐了之后腿并没有力竭还有力量，那只能说明你的心肺不行了。吐并不是好事，吐之后你的肠胃都会虚弱，对饮食的吸收不好。真正会调节的人是会把握那个度的。另外，心肺训练有必要，不要让心肺成为你的阻碍。

上肢为例：

就会感觉你背部训练完毕，手后收会没有力量，胸部训练完了做俯卧撑胸部会没有力气。而不会手臂先没有力气。这个就是标准。最好的状态。

心肺训练也很有讲究，会根据每个人的状态，身体素质来追求一个训练的值，在一个设定的计划中能完成设定的动作，做完后会很累，没有力气。感觉糖原被消耗完，有轻微低血糖的感觉。这个就是最好的了。

重点还是不能吐，也不能让这样的感觉来得早，就需要根据你的训练感觉来调节，太累了，就拉长组间休息，状态好就缩短。

运动必须遵循训练选择

科学健身必须有科学原则指导，科学原则就是人们对客观规矩正确认识的反映，运动训练选择是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，对运动训练实践具有普遍的指导意义。任何违背运动训练规矩的认识和做法，都必然会受到惩罚和付出巨大代价！

根据现实可能和人体机能的训练适应规矩，以及提高能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过生物适应过程，提高机体能力和训练效果的训练原则。

所以，如果负荷过小，不能引起机体必要的应激反应。而过度负荷下则会出现劣变反应。在健身时，判断自己训练强度大不大的方法，就是根据自己实际情况和训练水平，制订和尝试不同的训练负荷量度，判断机体的应激反应，以及恢复机能的时间，在探索的过程中寻找平衡。在此过程中，消息记录训练量、训练强度、休息间隔、以及恢复情况！

适合自己的才是最好的，至于训练强度区间，因为我不知道你的机体机能情况和训练水平，在这里不能给予帮助，但是我已经告诉你原则和方法了！

根据个人的训练需求设计训练***，有针对性的练习某块肌肉或某个功能，这是训练提高的基础。

第二步就是实践，严格按照训练***训练自己，这样才能得到信度和效度都高的反馈结果

第三步就是反馈分析，判断机体的反应，最后定性分析，是否强度合理，机体的应激反应处于什么水平，能否达到自己前期的预期！

当然知道！自已每天早上起床数口洗脸当中，用自已的肚在洗脸盘边，把自已肚子去压，不要过火压，只能随自已肚子承受力去压，对身体非常有益，有时候马上上厕所，做完这些然后去上占地盘甩肚子左右半边甩，一定要站稳，注意安全，平脚踩上甩，300百下，然后在把尖顶起甩150下，有时候马上上厕所，有时候不会上厕所是正常，不用急，说不定等下就上厕所，对身体非常好！减肥一定取到作用，至少能减，25斤！我的体会！在上跑步机快步走二十分钟出汗，把体内毒素彻底从汗液中排出！自已那还有病？？？有都会慢慢好了去！好比钢筋除锈样，经常除下是不是不起锈了，漂亮！身体都是一样，经常锻炼身体就没有病了，什么癌症，三高，筋骨病，等等所有病痛将彻底滚蛋！人就越来越好！越快乐健康！现在说这么多，我是发自内心对人类好，为子孙造福啊！让人活在世界更美丽！我一生相信因果！[祈祷][祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于健身时如何确定自己的训练强度是否达标，是每一个健身新手都要面对的难题。每天总是根据自己的状态来定训练量，当状态好了，不断的给自己增加训练量，等自己彻底力竭了才发现好像有点过量了。甚至有的人往往得等到第二天身体产生抗拒，甚至爬不起床才会明白自己真的训练过量了。那么该如何知道自己的运动量是否足够呢？

一：肌肉有疲劳感

首先进行一定强度训练后，我们身体的肌肉是应该有一定的疲劳感的。比如：做动作时有点用不上力。肌肉出现微微颤抖的情况。神经控制肌肉有一定难度等等，都是运动量足够的表现。如果出现这些情况，就要及时的停止运动，好好的休息了。

二：运动后次日没有疲劳感

如果你的运动强度很合适的话，运动后的第二天身体应该不会有明显的疲劳感。反而应该精力充沛，并且还有较为强烈的运动欲望，而不是抵触情绪。

三：心情愉悦

由于人体在训练中会分泌多巴胺，所以在训练后心情应该是比较愉悦的，而不是低落，愁眉苦脸的。如果你出现了这些不良情绪，应该适当的调整运动强度。

四：健身后胃口正常

你是否会有这样的感觉，训练后往往食欲很差，甚至吃一点东西都会感觉恶心，反胃。如果有，就代表了你的运动强度太大了，引起了肠胃的不适。

运动过度会引起[_a***_]吗？

感谢悟空！

首先，心梗是由于血管被堵塞了，说白了，就是怪膳食不平衡，身体缺乏活动，抽烟酗酒，精神压力大造成的。一个人如果身体健康，再怎么运动过度，也不可能发生心梗；一个人如果有高血压、高血脂、肥胖等疾病，控制不好，既使一辈子不运动，脑梗心梗迟早会发生。

其次，适量的运动对预防心梗的发生是有好处的，这是有研究证明的。

心梗是又心绞痛不治疗发展而来的。心绞痛是由于心肌缺血导致的，最常见的病因是冠脉粥样硬化导致的血管小孩，当紧张过运动时，心肌需氧量增加，而供血相对不足，就会出现心前区疼痛等症状，休息后可以缓解。当血管狭窄继续发展，就会心梗，心梗的疼痛是很难缓解得，甚至有生命危险。因此，心梗不是短时间导致的，正常人剧烈运动不会导致心梗，而有冠心病心绞痛的人，剧烈运动有可能导致心梗。

首先，过度的运动有可能会诱发急性心肌梗塞发作。

但适量的运动对于心血管系统的作用仍是积极的。规律的运动不仅能帮助机体维护血管内皮功能，起到抗氧化作用；还能增强心肌功能，增加心脑的血流量、改善微循环，起到积极的降压、降糖、降脂等作用。

冠心病患者的运动基本原则：

1）不建议过量运动。冠心病患者在非发病期即疾病缓解期，如果没有明显症状的话，是可以进行适量的有氧运动的，运动形式包括游泳、慢跑、打球等等。但是过量运动容易诱发交感神经过度兴奋，可能诱发急性心肌梗塞发作，所以在疾病缓解期可以考虑适量的运动。

2）坚持每天运动时长为30-45分钟，每周至少五天以上。最好根据医生建议，制定一套循序渐进的运动***。另外，如果在运动期间，心率突然变快或变慢；突发胸痛、胸闷气短等症状；突发眩晕、头痛、单侧肢体活动障碍等，都要立即就诊，以避免错过治疗的最佳时机。

心梗，全称是心肌梗死，是由于心脏血管狭窄或者堵塞，导致心肌缺血、缺氧，最终导致心肌死亡。

过度运动会不会造成心梗，也要看是什么样的人在运动。如果是健康人群，一般不会。但是任然不建议过度运动，尤其是运动新手。因为在比如马拉松运动中，会有猝死发生。这类猝死，心律失常更常见。

对于有基础心脏疾患的，过度运动可能导致心肌供血供氧不足，出现心肌缺血，甚至心肌梗死。

受伤后嫌麻烦不想跑医院，如何知道自己是不是骨折了呢？

受伤后嫌麻烦不想跑医院，如何知道自己是不是骨折了呢？生活中我们往往会遇上一些意外的事故导致身体受到损伤，严重的还会引起骨折，为了在第一时间***取相对的应急措施，我们需要了解一下骨折的具体表现以及***取的紧急措施。

1、看患者的年龄。老年人的骨质相对脆弱，因此轻微的暴力也会导致骨折，而小孩的骨质更加有弹性，因此可以承受更大力度的暴击，不同年龄段的承受力往往不同。

2、根据受伤后的伤势情况具体分析。我们遇到意外摔伤或是别的意外情况时身体会自发的进行本能的保护，例如我们的手臂在摔倒时会自觉的撑住地面，防止重要部位的撞击，但这时手臂可能就会出现剧烈的疼痛，并且很快就出现红肿，产生淤青等现象，这都可能是骨折的表现。一旦发生骨折，患者的部分外在功能就会丧失，活动更加不便。

3、为了进一步判断患者受伤的程度，我们可以在离受伤部位较远处用手轻轻敲击。如果在敲击的同时，伤口处也会感到疼痛则说明很可能是骨折了，需要去医院进行检查，并且积极治疗。

患者可以根据以上方法，对自己的身体受伤的严重程度做出判断，如果是患有骨折应该要立马到医院治疗，并且在治疗期间要防止再度损伤骨骼。

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看到这个问题，首先不得不说，要么是提问者伤的很轻，要么是提问者心真大，对自己的健康状况不太关心。如果是怀疑有骨折，那还不麻溜得去医院检查，万一有个疏漏，还不得留下遗憾呢？不过既然有人提问了，还是把这个问题好好说一下，免得心大的朋友在生活中出问题。

骨折通常分为病理性骨折和外伤性骨折两种。病理性骨折是指由于疾病引起的骨折。外伤性骨折是指因暴力等外力因素引致的骨折。摔伤、跌伤、挨打等多种情况都会导致骨折。受伤后嫌麻烦不想跑医院可以根据骨折的特征和表现来判断自己是否骨折。

1.畸形。骨折的地方会出现外观畸形，局部的肿胀明显，主要表现为缩短、成角或者旋转畸形。

2.不正常的活动。骨折的地方活动不但会受限，而且也可能能达到一些反常的动作。

3.骨擦音或骨擦感。骨折的地方当活动的时候可能会使两骨连接处摩擦，产生摩擦的声音或感觉。

这些基本特征是从医学的角度来讲的一些术语，可能有时候大家理解起来，不是特别的明白是怎么回事儿，而且也不利于自己做自我判断，所以我们要从骨折到一些外在的特点来进行一些判断和理解。

首先着重强调一下，受伤后如果嫌麻烦不去医院看，有可能会加重病情。

以扭伤踝关节来举例！不能单纯的认为每一次扭伤都没事，这一次扭伤应该也没事，谁不认真，谁就真的输了！

但既然这么问了，黑锅作为一个骨科医生就试着回答一下！

单纯的扭伤，也就只是关节周围的软组织损伤，或者是韧带拉伤，对于这种可以观察，休息制动1个礼拜也就差不多好了，可以正常走路；而如果是骨折的话，即使休息一个礼拜，也可能还是痛，恢复不过了，所以这个是第一个，要观察自己是否存在慢慢好转的趋势；

第二个就是看受伤的部位有没有淤血：虽然扭伤跟骨折都会有淤血的可能，但是扭伤的话淤血可能3天就开始消退，如果3天后还有淤血瘀斑的话，就可能要排除一下骨折了。

最后还是奉劝各位一句，受伤了最好还是到专业的医院骨科就诊，拍个片子看看，避免病情加重！

以上就是小黑锅对这个问题的理解，如果有用的话记得点赞转发关注【骨科小黑锅】

运动时磕到膝盖很疼是伤到半月板了吗？

运动时磕到膝盖很疼不一定是伤到半月板。有可能是单纯的肌肉损伤，主要是以酸痛胀痛为主。如果合并有韧带或者半月板损伤，可以表现为膝关节刺痛，上下楼梯时诱发疼痛，卧床休息时疼痛可以减轻。首先应该注意休息，避免剧烈运动，必要时可以给予非甾体类药对症处理。

什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？

软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。

以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。

1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。

2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。

到此，以上就是小编对于运动损伤如何诊断的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤如何诊断的5点解答对大家有用。