裸关节运动损伤,裸关节运动损伤最常发生的部位

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于裸关节运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍裸关节运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 左脚踝关节剧烈运动易扭伤，怎么改善调整？
2. 运动后，踮脚时足踝关节会疼，该怎么办？
3. 运动时脚踝受伤了，应该怎么恢复？应该注意什么？
4. 在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？
5. 陈旧性踝关节韧带损伤，有什么好的治疗方法？

左脚踝关节剧烈运动易扭伤，怎么改善调整？

正常来说哪个关节都有承受的极限，超过必要限度，关节肯定会损伤的，你说的踝关节剧烈运动易扭伤，那就是超过踝关节所承受的限度了，所以才损伤。具体下面说明一下。

踝关节解剖及病理 踝关节是由胫骨下段与腓骨下段，和距骨构成，还有很多韧带附着，灵活度还是不错，复杂的结构，承受度还是有限，剧烈运动，容易造成踝关节内部韧带损伤，而且保养不当特别不愿意恢复，临床也遇到过剧烈疲劳型运动，造成外踝腓骨下段牵拉型骨折，距骨骨折的情况，所以踝关节运动需要循序渐进，踝关节坚韧了，适应了，逐渐加强运动，运动之前学会热身，对关节损伤程度较小。

踝关节损伤的预防与治疗 踝关节运动损伤多数是伤及韧带为主，这个时候要学会休息，韧带损伤本来就不愿意好，因为踝关节也是大关节，人的生活工作离不开踝关节的活动，既然损伤了，必须休息，及时治疗很主要，不然留下后遗症 以后活动会疼痛，受限，临床见过踝关节疼痛几十年的。

踝关节治疗保守效果不错，中药配伍活血舒筋，强筋壮骨，补肝益肾，消肿止痛为主，也可以外用，热敷，热水泡脚，等***疗法，休息加适当运动结合，效果更佳。当然踝关节损伤也有疲劳型骨折形成，另当别论，安骨折治疗处理。

踝关节容易损伤的保养 就是不要剧烈运动，运动之前学会热身，热水泡脚，运动之后按摩踝关节，运动鞋一定要合适，方方面面注意到，踝关节损伤几率大大减少的。就分享到这，不懂不明白的评论区说明，谢谢。

运动后，踮脚时足踝关节会疼，该怎么办？

生命在于运动，运动有助于增强身体的免疫力，在生活中不少人是运动爱好者，有些人由于长期大量的运动而造成了一些关节的损伤。如有些人在运动后，踮脚时足踝关节会疼的情况，该怎么办呢？

踝关节对于人体是非常重要的，其属于人体全身负重最大的关节。如果在运动后出现踮脚时足踝关节疼痛的问题，这就有很大可能出现了损伤了，通常来说踝关节周围韧带损伤甚至骨折是运动中非常常见的损伤。

在运动后一旦出现足踝关节损伤，应该要引起重视，如果处理不当是比较容易造成踝关节慢性疼痛，造成肿胀持续不缓解，且肿胀反复发作，所以在这种损伤的情况下一定要及时进行处理。

如果是足踝关节疼痛不严重，即患者尚能忍受的情况下可以***用保守治疗，保守治疗主要是可以减轻关节负担，在生活中首先要保证足踝关节的充足休息，同时还可以通过理疗、带护踝以及冰敷关节等这几种方法来治疗疼痛问题。

其次，在日常生活中，还可以在晨起后进行温水浴，或用热水浸泡疼痛和僵硬的关节，在热敷后进行轻度活动关节，同时，在夜间睡眠的时候，足踝关节应该注意保暖，可以戴弹力手套，这种方式减轻晨僵程度。

此外，如果足踝关节出现过于疼痛的情况，就应该要去医院进行相关的治疗。在医生的指导下服用活血化瘀的药物，必要时还可以拍个片子查看是否有关节骨头损伤，以免因忽视而留下后遗症。

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谢谢邀请!首先还是考虑踝关节的韧带拉伤，踮脚的时候肌肉韧带过于紧张或是陈旧性的疾病导致复发。建议局部热敷。注意休息，通常恢复的比较慢，通常需要3到4周以后会逐渐的恢复正常。必要时到医院去检查一下，做一个x光的检查，看看骨质有没有问题。

运动时脚踝受伤了，应该怎么恢复？应该注意什么？

你好，脚踝受伤首先你要用盐水（两大把盐），用开水烫一下毛巾，拧一下，敷到脚踝骨上，脚脖也要敷上，每天一次。另外顺着踝骨往上揉一揉骨缝，那里肯定有疼点，把疼点揉开，就会改善的。一天一次，绝对见效。记住了，千万不要去揉按踝骨，否则越揉越重！

这个问题需要分情况来处理，脚踝扭伤有时会伴有明显的韧带撕裂甚至有骨折出现，这样需要在医生的指导下按照专业的治疗方法逐渐恢复。如果是简单的踝扭伤，只有一些韧带的损伤和关节囊、周围软组织的轻度损伤，通过一些冰敷、中医的手法、外用的中药都恢复的比较快，大多在一周到两周之内会完全恢复。

谢谢。

十个人估计九个人都以前扭过脚，碰伤过。而且不光只是脚踝。轻微的脚踝受伤一般表现在脚踝处疼痛，肿胀，发红，影响走路或者运动。这时就要避免进一步的运动，可以暂时停止活动。不用受伤的脚走路。尽量平躺休息。可以把脚踝部抬高，外用涂抹跌打损伤油，或者白酒燃烧后用手徒擦（老一辈的土方法）。可以内服三七片，跌打丸等，这样内服加外用的话可以好的更快。受伤三小时内可以用冷毛巾外敷，这样可以收缩血管，血液循环慢，肿胀范围不大，肿胀的程度也不高。三小时候可以用热毛巾外敷，这样可以促进脚踝部血液循环，可以吸收组织的水分，利于消肿。

如果肿胀严重影响走路活动的，疼痛加剧的话，要及时到医院拍片，如果是不伤到骨头的肿胀可以考虑轻微肿胀的治疗步骤。如果伤到骨头了就要到骨伤科做进一步的治疗。后期还做康复治疗。

不管是轻微还是严重的伤痛，都是及时休息，抬高脚踝，利于水肿的吸收，脚步血液循环正常。饮食易清淡，流质饮食。不能吃***性的辣椒，尤其发物海鲜等。保持良好的心态，对于恢复伤病效果明显。多吃含钙的牛奶，坚果，骨头等。

以上的建议仅供参考，如有其他好的建议可以互动留言。喜欢的可以分享一下。谢谢😜

在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有[_a***_]吗？该怎么办避免伤害？

首先，长期光脚在硬地面会对膝关节有一定影响，这样会增大膝关节负荷，对脚踝影响倒是不大。然后要说的是，对脚的伤害才是关键！因为我们脚底板都是有弧度的，日常穿着鞋运动，由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时，鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳，脚底面无法与地面完全契合，这样所有的力都由前脚掌和后跟承载，脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。

如何在锻炼中保护你的关节？

首先，我们要考虑的是年龄，儿童及青少年我们提倡积极的运动，运动可以***软骨及骨骼的生长，在35岁以前锻炼可以使钙得到储备，为身体打好一个良好的基础。

其次，如果你是中老年人，你锻炼的时间及强度，就需要注意了。锻炼时选择平整的地方，你选择地板挺不错，但是不提倡光脚，因为穿上合适的运动鞋可以起到减震，保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服，坚持有氧运动，关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感，循序渐进，增加运动量功能，锻炼要持之以恒，运动后要进行放松运动。

最后，给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作，以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀，疼痛，要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀，建议到专科医院进行检查。

关注赵医生，回答您的问题我是认真的！

经常会有人问到，运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题！我的观点是：合理科学的运动对身体是百利而无一害！

何为合理科学的运动？这就要仔细说说了！我把这个问题分为两个大部分：一个是身体内在的，一个是什么外在的。

先说内在的，每个人的身体素质不同，承受能力不同，面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬楼梯，有些人可以用5分钟爬到15楼，有些人可能只能爬到10楼，有些人可能刚到5楼就腿疼了，或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是，一定要先了解自己的身体基础，不要轻易挑战自己的极限，运动一定要循序渐进，不断提高！切记！

再说外在的，任何运动都有技巧性或者技术性，这就需要掌握技术要领，技术动作，特别是力量练习或者速度练习，很注重技术细节，不然很容易造成运动伤害！

综上所述，任何体育锻炼、训练，只要遵循循序渐进、由轻及重的选择，掌握技术要领和动作特点，你就会远离绝大部分运动伤害！

建议穿干净的鞋子，不仅仅是考虑伤脚踝关节等，还有一点就是持续运动之后，脚底会微微出汗，造成打滑的现象，稍有不慎，容易摔倒。

穿鞋子还可以减小运动时的噪音，避免邻里关系恶化。

陈旧性踝关节韧带损伤，有什么好的治疗方法？

（骨科周医生回答）目前临床上对于陈旧性踝关节韧带损伤达到以下标准之一者需要行手术治疗：

⑴. 有强烈运动需求的患者急性期外侧韧带完全断裂；

⑵、踝关节扭伤后6月仍然有关节疼痛、肿胀等症状，且保守治疗效果欠佳者；

⑶. 同一踝关节反复扭伤3次以上者；

⑷.经查体、X线检查、MRI检查符合慢性踝关节不稳者。

到此，以上就是小编对于裸关节运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于裸关节运动损伤的5点解答对大家有用。