大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤的总结的问题,于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤的总结的解答,让我们一起看看吧。
通过运动康复,是可以恢复运动功能的,对任何人都是功能更重要。
半月板损伤的职业运动员不少,一样可以活跃在赛场上。
你好,感谢邀请!
我曾是一名大学英语老师并获得大学英语教师资格证书,目前专注英语启蒙和双语教育!和你一样,我酷爱运动尤其最爱打篮球,不知道是什么原因,我猜测应该是和剧烈运动,和不科学的运动方式有关,大概10年前,自己的膝关节诊断为半月板二级损伤!
最开始的时候膝关节后面疼痛的厉害,蹬自行车都疼,以及更不要说下蹲了!
医生当时给出的建议是,尽量不要打篮球了!也没有给出什么治疗方案!
当时医生给出这样的建议,让我感觉生活有点心灰意冷,因为我不能做自己最喜欢的事情了!
从那之后我开始自己研究任何有关膝关节方面的知识!
之前我在悟空问答中也写了一些关于膝关节方面的回答,其中就说了,在一个偶然的机会我开始骑山地车,去了大概一个月,每天大概骑三四次,每次大概20分钟到半小时!
坚持了一段时间之后,意外的发现了自己膝关节后侧,疼痛减轻了很多!
当膝关节症状减轻了很多之后,我又开始了打篮球了,大多数时候会带着护膝,又打了将近10年,直到现在,基本上有空的时候还会去打篮球,和年轻人一样!
但是在这几年的过程中我***取了一些保守的治疗方案,包括理疗,包括粗盐热敷,包括洋葱泡红酒,最近几年一直在坚持到游泳锻炼膝关节以及膝关节的一些拉伸康复运动!
首先感谢你的这个邀请,那么如果说踝关节反复扭伤的话,三个月了,那么现在应该属于一个陈旧的踝关节扭伤。
一般的踝关节扭伤在一个月左右,甚至一个半月左右就应该恢复得比较好了,那么现在扭伤了第2次,我觉得一个是有个人的因素,另外一个是否存在这个回过去韧带的不稳定才导致你又扭伤了第2次呢?
我不知道您是否就是只是做了踝关节的x线检查,或者做这个x线的检查,像您这种情况如果疼痛越来越重的话,第一应该最初步的做一个心怀关节的x线检查。需要明确有没有小的撕脱骨折,就是说那个小小的骨块,从韧带的止点掉下来了,它会导致疼痛越来越重,那么这种片子你做没做?
第2个呢,就是说,踝关节的扭伤有可能会造成韧带和关节软骨的损伤,这种损伤通常会在损伤后的,6周到8周左右开始出现症状越来越重的情况,那么您这种情况我个人建议你应该做一个踝关节的核磁检查,这个核磁检查可以非常明确的观察到我们这个踝关节的韧带啊,软骨啊,是否存在损伤?
一旦出现这种损伤的话,应该及早的治疗,或者说是尽快的恢复关节的稳定性,那么这样才能达到关节恢复的这个要求。
踝关节啊,它的周边软组织少,韧带丰富,所以说一旦损伤,一旦处理不当很容易造成一个长期的,持久的疼痛,而且会容易导致出现创伤性踝关节炎。我建议您一定要做一个踝关节的检查,不知道您是否能听明白。
软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等,伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等,广义上也包括一些内脏损伤。
以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期,局部渗血、水肿,疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩,关节周围炎,甚至引起关节僵直。
1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉,引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。
2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部,引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。
糖原耗尽。
当我们进行剧烈运动当时候,我还是拿冲刺跑举例吧,我们的能量来源是多极的。
毕竟脂肪是能量的***体,在这个时候它不上阵就不讲道理了!
但是脂肪表示自己很无奈,它要变成能量,必须得有氧气和它产生反应,才能分解出能量来。
可是类似于冲刺跑这种运动,历时特别短暂,这几秒钟的时间里,吸进来的那些氧气,根本不够用。
因此脂肪的能量供给量不足。
那么能量从哪来?
糖原。
这个时候糖原必须作为救火奇兵上场。
说什么缺乏锻炼之类的,其实真的有待商榷。
哪怕健身十年的老手,你叫他连续三分钟的50迷折返跑,一样出现这种状况。
因此说,这根本不是体能储备的事儿
真相只有一个:糖原耗尽。
当我们进行剧烈运动当时候,我还是拿冲刺跑举例吧,我们的能量来源是多极的。
正经的能量提供者应该说脂肪理应排在第一。
毕竟脂肪是能量的***体,在这个时候它不上阵就不讲道理了!
但是脂肪表示自己很无奈,它要变成能量,必须得有氧气和它产生反应,才能分解出能量来。
可是类似于冲刺跑这种运动,历时特别短暂,这几秒钟的时间里,吸进来的那些氧气,根本不够用。
因此脂肪的能量供给量不足。
做剧烈运动前,先做点热身!不要直接做幅度大的动作,让身体适应。夏天做个五分钟热身,冬天做个十分钟,然后再做你需要[_a***_]的。做完以后不要立马坐下或躺下,走动,走动。做剧烈运动换气也是个重要的学问,不会换气貌似短暂缺氧
无论是谁做高抬腿或者其它高强度动作都会越来越没劲儿的,因为身体供能系统是稳定的,糖原、脂肪会贯穿整个机体供能来提供可以消耗的能量,当糖原耗尽或者越来越低时会出现类似“浑身无力、低血糖”的状态,正常现象。
在锻炼结束20分钟后补充少许快速吸收的碳水化合物食品就可以了,比如香蕉、白吐司等,且尽可能再补充一些蛋白质食物来修复损伤的肌肉,比如水煮蛋。
如果不想那么快的导致身体疲乏无力,那么在平时饮食中不要吃的过少、热量摄入严重不足是会影响运动效果以及营养的补充。青少年时期的基础代谢是比较高的一个状态,无论是想要减肥、还是锻炼身体,日常一定要注意营养均衡,避免太多油炸、甜食、加工食品等高热量***,按时按点吃家里的饭菜,注意荤素搭配就可以了。
再一个可以循序渐进的增加运动强度,锻炼之前要热身、给身体逐渐升温的过程,在运动过程中也不要始终强调高强度的动作,可以和低强度的动作结合一下,这就类似hiit一种高强度有氧间歇的方式。也可以适量的跑步、跳绳等做一些有氧运动来提高耐力。
到此,以上就是小编对于运动损伤的总结的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤的总结的4点解答对大家有用。
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