常规的运动损伤,常规的运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常规的运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍常规的运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 一次完整的体育活动的顺序？
2. 运动时膝盖受伤通常是什么部位？
3. 什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？
4. 为什么一跑步就股二头肌损伤？
5. 经常跑马拉松会造成心血管损伤吗？

一次完整的体育活动的顺序？

热身、健身、拉伸。

一次完整的体育健身活动是按照热身、健身、拉伸这三个步骤来进行的，健身前的热身，能够更加充分的活动开目标肌群，并且能够预防运动损伤，而健身环节，是根据个体需求，以及身体素质的承受能力选择的，最后的拉伸活动，则是健身活动的收尾动作，不仅能充分拉伸锻炼的部位，还能有效缓解乳酸的堆积，并且增强整体的柔韧性

一次完整的体育健身活动包括三个重要部分，依照活动的先后顺序排列应为 。 准备活动——基本活动——放松活动

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等。放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种恢复性身体活动，主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习。

运动时膝盖受伤通常是什么部位？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是我们人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。那么运动时膝盖受伤通常是什么部位，以下为您详细解答，希望能对您有所帮助：

1、跑步膝

（1）髌骨疼痛综合症

髌骨疼痛综合症主要是因为过度的内旋髌骨，导致髌骨向外牵拉到造成软骨组织的损伤，于是患者会出现定期性的疼痛感，无法进行过于剧烈的运动，即使没有进行运动等，也常会感觉到关节的疼痛的一种综合症。

（2）髌骨软骨软化症

是髌股关节发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄等。

2、髂胫束综合症

髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构。

什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？

软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。

以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。

1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。

2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。

为什么一跑步就股二头肌损伤？

至少在跑步机或者跑道上，让人拍个视频，看看是什么样的姿势。

或者至少有个三个面的静态图。看一***态。

什么资料都没有，要怎么给建议呢？

不然，一句话，谁知道是什么情况呢？

希望回答问题的朋友也严谨一点。

哎呀，拉伸一下大腿啦，

是不是热身不够啊，

跑步姿势是不是不对啊(然后吧啦吧啦一堆抬头挺胸，在落地时脚后跟着地后过渡到外侧再到前[_a***_]啦。)

拜托你闭嘴吧！别害人了。

（1）跑步与其说是“身体前侧的肌肉拉着跑”，如果说是“身体后侧的肌肉推着往前跑”

（2）身体后侧的臀部肌肉，大腿后侧肌肉更加重要。

（3）题主股二头肌损伤，至少说明股二头肌发力了

（4）受伤的原因是因为跑步中对股二头肌的负担太大超过了它的承受能力。

（5）也有可能是没有恢复就直接上了强度

（6）建议：跑前足够热身

（7）跑中控制配速，少跑强度。

（8）跑后放松/拉伸比跑本身更重要。因为在运动中受损的身体要在恢复中才能变强。

（9）日常要注意肌肉的保养。

经常跑马拉松会造成心血管损伤吗？

对于经常跑马拉松是否会造成心血管损伤的这个问题，曾经有研究机构对此进行了比较全面的分析，结论表明从血管的角度来看，经常跑马拉松不会导致血管功能性损伤，也就是说从血管健康角度出发经常跑马拉松是安全的，这个研究大致如下：

1、他们选择了接近100个健康的参加慕尼黑马拉松的选手，最小年龄34岁，最大年龄54岁（研究年龄偏大一点，但是年轻人血管应该比年龄大的人好而强）。

2、都是业余者，身体健康，然后那一届马拉松成绩这些选手里面最好的是3小时13分钟，最慢的是4小时17分钟。（这个成绩可能对于我们国内大众跑友而言偏快）

3、在本次测试之前，他们完成了8个半马，6个全马，3个超级马拉松，然后他们每周跑量在36到82公里之间。(这个跑量符合大部分业余爱好者的运动范围，只是周围随便完成超级马拉松的人很少见)
然后选择比较先进的科学测试技术，对他们血管功能脉搏等情况进行简单测试，用数据表示为：

内膜中层厚度为（0.60±0.14 mm）

踝肱指数为（1.2±0.1）

增强指数为（17±13％）

脉搏波速度为（8.7±1.4 cm / s）

反应性的正常平均值充血指数为（1.96±0.50）

这个数据一般人包括我看不懂，但是学医的人应该明白这些参数表征什么意思。

到此，以上就是小编对于常规的运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于常规的运动损伤的5点解答对大家有用。