运动损伤自测动作,运动损伤自测动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤自测动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤自测动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后肌肉酸痛发热怎么办？
2. 健身受伤怎么恢复？

运动后肌肉酸痛发热怎么办？

我认为不一定对：我认为每个人运动肌肉都会酸痛的反正我会疼也会痛，只有习惯了这种酸痛的感觉你才能坚持下来：不然的话你是坚持不下来的也不会有什么效果的。
运动就是对身体的一个***在强烈的***下脂肪才能被消化掉：肌肉才能生长，这就是我们想要达到的目的。

首先肌肉酸痛，肯定是你平时训练量不够，或者不怎么运动导致的。

要解决这样的问题，首先要多吃蛋白质，和蔬菜，让身体有充足的营养恢复，

第二，可以网上学习一下自主拉伸的方法把不舒服的肌肉部位进行放松。

第三，也是最重要的，人是很厉害的，会自我调节，多休息，多睡觉就好了，而且你的肌肉会变的越来越大，适应你的工作。

如果实在不舒服也可以泡泡热水澡，很有用。

如果你运动完肌肉酸痛并且发热可能有以下原因：

1.剧烈运动后体力有氧代谢不完全，导致了大量乳酸堆积，出现了肌肉酸痛，僵硬的情况。

2.可能是平时运动较少，货运动量提升太大，突然的高强度锻炼身体不适应。

3.肌肉如果有发热甚至带有灼烧感那就得重视了，某个部位一般有炎症才会出现发热灼伤感。可回家自己用顺筋活血消炎的药物擦拭，严重的话就去医院检查。

最后提醒，运动前一定要做热身运动，减少运动受伤风险；运动后一定要做肌肉拉伸，减少肌肉酸痛

健身受伤怎么恢复？

不知道你说的“把腿举起来”是站着还是躺着。

如果是站着抬脚，尝试躺下来再抬脚，看看症状是否有变化？

如果躺下来抬脚症状消失，说明是姿势控制的问题，练一下姿势控制的功能训练就好。

如果症状还是存在，那就接着然后做一个骨盆后倾的动作（可以拿一条小毛巾对折一次，放在腰下面，然后腰用力往下压住毛巾），再做一下抬脚的动作。

如果症状好转，说明是骨盆位置的问题，练一下纠正骨盆的动作。

如果症状还是没有变化，就找人帮你慢慢抬脚，如果这是症状减轻，说明是髋关节运动控制的问题，做一下髋关节的功能锻炼就好。如果症状依然存在，说明是肌肉韧带的问题，可以通过拉伸、手法、针灸等方法来缓解。

谢谢你的邀请：我们在进行健身运动训练时，增加自我保护意识，训练中的动作必须保持运动规范。并且在正式健身运动训练时，进行必要的热身运动。在健身运动中我们难免会进行比较大的重量训练，这就需要我们作好自身的保护措施，以防止受伤和意外发生！一般情况下运动训练过程中都是互相来保护安全的，如果你的搭档不在那我们都是找一个和自己训练级别相当的人一起来锻炼的。个人建议健身受伤部位最好是停止健身训练或进行简单的徒手的训练，这样即可以保护受伤部位。对身体受伤部位进行按摩+跌打酒擦示，俗话说"伤筋动骨一百天"，去骨科医院彻底检查好对症下药，以尽快恢复受伤部位的训练！谢谢。

健身受伤视严重情况基本分为两种。

第一种:骨折、骨裂等严重的请找专业医护人员。

第二张:肌肉黏连、软组织拉损伤、肌肉拉伤是可以进行康复性训练进行康复的

（1）.肌肉黏连:可以使用筋膜放松术、软组织放松术配合低强度康复性训练已经肌肉拉伸可以得到不错的缓解。

（2）.软组织损伤:初期请安安静静的休息及时喷涂云南白药，一两天之后可以进行软组织康复训练（关节***性活动、***等）

（3）.肌肉拉伤:初期尽量休息，待红肿消退之后可以开展筋膜松解手法进行康复

配一张***球放松各个部位的图吧。

到此，以上就是小编对于运动损伤自测动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤自测动作的2点解答对大家有用。