避免跟腱损伤的运动-避免跟腱损伤的运动有哪些

本文目录一览：

• 1、运动时如何防止跟腱受伤?有什么好的办法?
• 2、怎样保养跟腱(方法)
• 3、怎样才能更好的预防跟腱受伤呢?

运动时如何防止跟腱受伤?有什么好的办法?

适当的热身：在进行高强度运动之前，进行适当的热身可以增加肌肉的温度和灵活性，减少跟腱受伤的风险。穿着合适的鞋子：选择合适的运动鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少跟腱的受力和压力。

平时可经常做一些小负荷腿部运动，如纵跳、拉伸等，锻炼跟腱的承受能力。切忌在平时缺乏运动的时候，心血来潮，突然剧烈运动；运动需要循序渐进，根据自己的体力，安排运动强度。

预防方法如下：提高对跟腱撕裂损伤的了解和认知。赛前一定要热身，同时要牵伸小腿肌群 注重柔韧性练习。系统性的柔韧性练习可以增加关节囊周围肌腱和肌肉的延展性，从而使关节运动幅度增大。加强肌力训练。

运动前要先热身。运动时要注意把握好运动的量，运动结束之后要进行拉伸，并且按摩自己的四肢，让效果发挥到最大。

训练之前应该进行适当的热身拉练，还有如果跟腱有受过伤，需要带先用的护腕护具，避免再次受伤，训练之后一定要注意缓解身体的疲劳，进行拉伸运动。

怎样保养跟腱(方法)

第一，运动前一定要热身，要对跟腱进行充分拉伸。第二，身体偏胖的人、长期没运动的人最好减点儿肥再打球。第三，不要太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬时最好休息一会儿。第四，加强腿部力量锻炼。

跟腱炎的保养 1．运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。2．加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

使用支撑垫 支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。

同时要注重劳逸结合，如在运动中出现疲劳或疼痛，就要休息一段时间，切勿运动过量。尤其是中老年健身跑者，一定要根据自己的年龄和体质选择跑步速度和距离。

怎样才能更好的预防跟腱受伤呢?

1、运动前做好热身运动，加强肌力训练，选择合适的运动装备，可以有效的防止跟腱受伤。在生活中我们也应该学会关注自己的身体状态，如果身体感到劳累，应该得到充足的休息。

2、第一，除***用一般创伤预防措施外，应高度重视和积极治疗跟腱腱围炎，避免盲目地经常使用封闭治疗。第二，加强躁陌屈、伸肌群的专门力量训练，如负重起踵、踝背伸抗阻练习等。

3、运动前要先热身。运动时要注意把握好运动的量，运动结束之后要进行拉伸，并且***自己的四肢，让效果发挥到最大。

4、为了防止跟腱受伤我们应该在打篮球之前或者是做一些其他的剧烈运动之前穿上一双高帮的鞋，而且鞋子一定要舒适合脚，不能大了，因为一旦鞋子大了那就会很容易在落地的时候重心不稳，受伤也是分分钟的事。

5、一是每次运动前都要做好充分的热身运动，特别注意拉伸跟腱，以保证跟腱很快进入运动状态。二是保持身体训练，使你的跟腱变得越来越强。三是比赛中注意避免特别剧烈的运动与碰撞。

6、跟腱损伤是可以预防的。第一，运动前一定要热身，要对跟腱进行充分拉伸。第二，身体偏胖的人、长期没运动的人最好减点儿肥再打球。第三，不要太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬时最好休息一会儿。第四，加强腿部力量锻炼。