精准诊断运动损伤,精准诊断运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于精准诊断运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍精准诊断运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样判断自己是否运动过度？
2. 运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？

怎样判断自己是否运动过度？

运动能力的提高需要负荷强度，应根据自己的身体状况进行循序渐进的进行锻炼。适度的负荷强度产生的疲劳，进行合理的恢复手段可以以促使人体机能水平不断提高，而过度的负荷强度产生的疲劳不仅对提高人体机能不利，还可能会造成身体的各种运动损伤，以至于损害身体健康。

持续运动一段时间后，身体的机能不能继续保持原有的负荷强度，可以定义为运动负荷强度过度。运动负荷强度过度就叫运动性疲劳，运动疲劳是根据其运动方法和手段不同，产生的部位不同。

例如：1，快速疲劳运动时间短，负荷强度大引起人体机能下降称为快速疲劳。100米项目跑使人体机能下降是快速疲劳，快速疲劳产生快，恢复也比较快，负荷强度大的运动过程中一般产生快速疲劳；2，耐力疲劳负荷强度小，长时间或者长距离旳运动引起人体机能下降称为耐力疲劳。超长距离跑.马拉松跑.长距离游泳等产生的耐力疲劳，耐力疲劳发生较慢，身体恢复时间也较长。

人体过度疲劳可以宏观分为脑力疲劳和体力疲劳。脑力疲劳是在运动过程中，负荷强度***大脑皮层细胞工作能力下降，大脑皮层出现广泛性抑制而产生的疲劳，如长期从事不合理的负荷强度运动，会给大脑皮层带来不良***，从而影响身体的运动能力。

身体疲劳反应是指在运动过程中身体能力下降，在体育锻炼过程中，长时间不合理的负荷强度运动后，出现肌肉酸疼.全身乏力.工作和生活能力下降等均属于过度运动产生的运动疲劳。

运动是否过度疲劳的自我鉴定

过度运动产生肌肉疲劳最明显的情况为肌肉力量下降，运动后肌肉力量明显下降而且不能按时恢复，进行以前运动负荷强度时低于以前运动负荷强度，可认为运动过度疲劳。肌肉疲劳时不仅收缩.舒张机能下降，而且肌肉放松能力也下降，肌肉不能放松到原有状况，肌肉硬度增加，显示出肌肉放松能力差。

心率也是自我诊断是否运动过度的重要指标之一。人的基础心率指数是指.早晨起床前静卧心率，人体机能正常时基础心率是稳定的。进行运动后，经过一夜的休息，基础心率比平时稳定心率增加5～10次/分以上，可认为运动过度，连续几天持续增加，应该调整运动负荷强度。在一段时间内，从事同样的运动负荷强度，运动中心率（靶心率）增加，显示人体机能状态过度疲劳。

人体进行合理的负荷强度运动，经过一段时间休息，心率可恢复到运动前的状态，不合理的过度运动时，心血管系统机能下降，使运动后心率延长，因此，自我诊断是否运动过度疲劳，心率恢复时间做为诊断指标。

运动是否过度身体自我感觉

任何运动当下肯定都会很累！判断是否过渡是要看你在运动后的一段时间是否劳累有逐渐消退。

适度的运动会带来健康的体魄，但是你的日常生活并没有觉得精力充沛反而觉得时而会喘不上气，身体反而变差的情况，那么可能就是运动过度！

运动过度会让自己的身体处于‘支出’的状态，反而无法到达预期的减肥或者增肌效果，这时候休息恢复到正常状态才是最好的选择！

运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？

亲身体验，必须先冷敷，才能热敷。

我小时候因为爱动，经常拉伤筋骨。父母会带着去骨伤医院看病。

寄宿学校以后，有次又让自己受伤了，当时第一反应应该是热敷，因为记得小时候大夫都会给你加热膏药后贴上。结果本来就肿的厉害的脚裸，直接上升成一个包。

被父母接回来带到医院，大夫也是对我的行为很无奈。具体怎么说不记得了，但大概意思是说，一般受伤后你如果不碰，其实也是在进行冷处理，只不过不如冷敷快，所以到医院后大夫会根据情况再给你贴上热膏药。

刚开始受伤，不能受热，因为会加速血液循环，可其实扭伤以后，血液的快速循环是伤上加伤。而冷敷不但可以缓解伤处的热辣感，还能助血液循环减慢，不至于把血液都堵塞在一个位置，形成不通畅。

而后期治疗，在大夫帮你手动纠正受伤的位置后，血液就能畅通，为了更快的恢复，需要加速血液的循环流动，所以后期一直***用热敷，可以更快的帮助调理好受伤处。

希望我的经验能对大家有帮助，实在是吃亏在这上面，3个月能好的扭伤，硬被我错误的热敷行为延误了6个月内才正常活动。[捂脸]

到此，以上就是小编对于精准诊断运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于精准诊断运动损伤的2点解答对大家有用。