运动损伤预防认知,运动损伤的预防与康复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤预防认知的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤预防认知的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动创伤现场急救的原则八个字？
2. 孩子跳舞如何防受伤？
3. 运动必然会造成损伤吗？

运动创伤现场急救的原则八个字？

止血，清刨，消毒，包扎

急救是对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。其目的是保护伤病员的生命、避免再度伤害、减轻伤病员痛苦、预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。

（1）Protect（保护）：防止进一步的伤害；

（2）Rest（休息）：减少血液循环的速度、减少进一步的伤害；

（3）Ice（冰敷）：减轻疼痛（打破疼痛循环）降低代谢速率；

（4）Compression（压迫）：减少组织液及血液渗出；

（5）Elevation（抬高）：减少组织液的渗出。

经常运动的人难免在运动的过程中，会有意外，比如磕碰、运动损伤等等，这个时候，尽量不要动，等着有专业知识的医生来，先尽量平卧、制动、卧硬板上，用硬物把伤处固定好。

孩子跳舞如何防受伤？

大家好～我是舞吧58姚老师，一个少儿舞蹈老师，舞蹈爱好者。舞蹈和所有的运动一样，都伴随着受伤的风险。那么有哪些有效的方法防控呢？以下6个方面，供大家参考！

1，正确的舞蹈周边配备

穿合脚优质的舞蹈鞋、透气吸汗的舞蹈服、有弹性平整的地面、发髻的正确位置、都是必不可少的舞蹈配备。有的教师、学员和家长对这方面的信息比较忽略，喜欢根据喜好随意搭配的衣服来上课。其实这种方式及其不利于散热系统工作，天气较热的季节就容易导致脱水，以及脱水后的并发症，甚至影响心脏功能，是及其危险的。

2，做好热身准备

热身是训练中非常重要的一个环节，促进训练、优化训练状态、提高身体的温度，让肌肉变得有弹性。所以在练习前一定要充分的热身，让身体做好准备。活动中一定告诫学生对腕关节，踝关节、肩关节、大腿韧带，根部跟腱进行充分而有质量的活动。尤其是冬天，如果不热身，不给肌肉一个预热和缓冲，受伤几率会很大。

3，训练动作正确及做动作全神贯注

学舞蹈需要在专业老师的指导下，学会和掌握正确的训练姿势和技巧。长期的姿势不正确，一定会增加受伤的可能性。另外非常重要的一点是，在做每一个动作时我们都应该全神贯注。如果注意力不集中或跑神，也很可能会受伤，比如崴脚等。

每个跳舞的人，都是和运动损伤相伴的。下面我给大家介绍几种预防跳舞损伤的方法：　

1、跳舞的人，脚上有厚茧子是好事，做足疗之类的时候千万别让足疗师给你全部处理干净，否则你再练舞的时候会后悔的，（这也是保护你的脚跳舞时预防受伤方法之一）。　　

2、当一双新鞋刚穿上脚，还有一段时间的训练难免会磨脚这是常事，不过千万不要在继续练习舞蹈，因为加重你脚上的负担伤。　　解决方法：不管你是一点磨脚还是疑似磨脚，立即在磨的位置贴上厚厚的创可贴，贴牢固，然后再去练习，练完了再撕下来。这样，磨的位置会在还没有磨破之前就慢慢形成厚茧子，保护你的真皮层和肌肉层免受进一步伤害。

运动必然会造成损伤吗？

运动一定会导致我们肌肉损伤吗？其实从事实上来说，虽然发生这种事情的概率不是很高，但这种可能也并未没有，只是如果你在做运动时不规范的话，这个几率就会大大的增加。那什么样的行为会导致“运动造成肌肉损伤”***的发生呢？

首先是运动前要进行一番热身。一般来说，在进行运动时提前十到十五分钟进行热身运动，可以有效地提高肌肉的弹性，提高韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，对预防肌肉和关节的损伤有重要作用。

如果一开始没有进行热身运动，那么在运动中，身体无法适应肌肉运动的要求，身体各部位不能很好地配合，从而容易出现肌肉损伤。其次是在运动装备上，没有合适自己的运动装备，就会导致自己可能在运动中出现肌肉损伤的状况。

此外，要把握训练强度及训练时长。在运动锻炼时间的把握上，未能做出很好的安排，导致运动持续太久，或者运动次数频率过于频繁，导致劳累过度的机体未能恢复过来，肌肉酸痛，从而在很大程度上给肌肉造成损伤。更主要的是，如果在运动中重复同样的动作次数过于频繁，也是会引起肌肉负荷过重，造成肌肉损伤，出现肌肉酸痛等症状。

最后，注意我们在运动中最容易忽略的部位--往往最是容易留下隐患的地方。所以，在运动中，这些脆弱的部位，如肌肉、关节囊、韧带等软组织，很容易就受到损害。

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到此，以上就是小编对于运动损伤预防认知的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤预防认知的3点解答对大家有用。